Die 8 besten adaptogenen Kräuter zur Stressreduzierung, Wiederherstellung des Energieniveaus und Schaffung optimaler Gesundheit und Wohlbefinden

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M Vielleicht haben Sie den Begriff Adaptogene in letzter Zeit schon einmal gehört, aber wie die meisten Menschen wissen Sie wahrscheinlich immer noch nicht, was das ist und warum Sie sich überhaupt dafür interessieren sollten. Sind Sie neugierig oder fragen sich, was Adaptogene sind? Nun, Adaptogene sind eine Gruppe von Pflanzen wie Wurzeln, Blätter, Beeren und Pilze, die die unglaubliche Fähigkeit besitzen, unserem Körper zu helfen, besser mit Stress umzugehen, sei es durch innere oder äußere Faktoren.

Sie scheinen gerade einen echten Moment zu erleben – und kein Wunder! Es gibt nicht nur einige großartige Unternehmen, die Adaptogene zugänglicher, verfügbarer und interessanter machen (dank cleverem Marketing, Verpackung und intensiver Kundenaufklärung), sondern wir beginnen auch zu erkennen, dass wir die Fähigkeit und Kraft haben, unser Wohlbefinden zu steigern, unser Immunsystem zu stärken und gut auf uns selbst aufzupassen. Wir können durch Ernährung, Rituale, Bewegung und Gewohnheiten viel tun, um unserem Körper zu helfen, mit der anspruchsvollen Welt, in der wir leben, umzugehen, und Adaptogene können ein wirkungsvoller Teil davon sein. Dieser Artikel bietet Ihnen nicht nur eine hilfreiche Liste von Adaptogenen, sondern wir gehen auch auf alle Vorteile von Adaptogenen ein, die Sie sicherlich genießen werden, wenn Sie sich entscheiden, diese Heilkräuter auszuprobieren.

Lassen Sie uns also der Sache auf den Grund gehen. Was sind das für Pflanzen und woher kommen sie plötzlich? Zunächst einmal sind sie nichts Neues. Sie existieren seit Jahrhunderten und werden medizinisch genutzt. Einige haben ihre Wurzeln in der Traditionellen Chinesischen Medizin, der Ayurveda-Medizin, der Medizin der amerikanischen Ureinwohner oder bei anderen indigenen Völkern. Adaptogene Kräuter haben sich im Laufe der Zeit bewährt, und heute sind sie weltweit verfügbar. Der eigentliche Begriff „Adaptogen“ ist jedoch neueren Datums. Er wurde von russischen Wissenschaftlern geprägt, die während des Zweiten Weltkriegs nach Substanzen suchten, die ihren Soldaten in extrem stressigen und anstrengenden Zeiten helfen sollten. Sie untersuchten indigene Völker und entdeckten, dass einige Pflanzen (wie Rhodiola rosea) die einzigartige Fähigkeit besaßen, dem Körper bei der Anpassung an Stress zu helfen und Ausdauer und Konzentration zu steigern. Sie nannten diese Pflanzen Adaptogene. Die Definition besagte, dass eine Pflanze, um als Adaptogen zu gelten, sicher sein und die Stressresistenz des Körpers erhöhen muss. Adaptogene wirken, indem sie die Ausschüttung von Stresshormonen aus den Nebennieren modulieren.

Einer der Vorteile von Adaptogenen ist ihre Fähigkeit, Ihrem Körper zu helfen, sich zu erholen, wenn Sie sich erschöpft und ausgelaugt fühlen. Wenn Sie sich ängstlich, unruhig und verunsichert fühlen, können Adaptogene Ihr Nervensystem beruhigen, sodass Sie abschalten können. Adaptogene kommen aus Wurzeln, Blättern, Beeren, Bohnen oder Pilzen und sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln wie Pulver, Tinkturen, Kapseln oder getrockneten Kräutertees erhältlich. Die meisten von ihnen wirken am besten, wenn sie regelmäßig über einen bestimmten Zeitraum eingenommen werden, dennoch können Sie bereits nach einer Dosis eine sofortige beruhigende oder aufmunternde Wirkung spüren. Achten Sie beim Kauf von Adaptogenen auf biologische und wild wachsende Kräuter, um sicherzustellen, dass sie nicht mit Pestiziden besprüht wurden. Sie sollten außerdem bei einem Unternehmen kaufen, das Transparenz in Bezug auf Beschaffung, Nachhaltigkeit und Qualitätskontrolle bietet, um sicherzustellen, dass Sie das qualitativ hochwertigste Adaptogenprodukt erhalten – sowohl für Ihren Körper als auch für die Umwelt.

Adaptogene werden häufig zur Stressbewältigung eingesetzt. Interessanterweise wachsen die meisten Adaptogene in rauen, schwierigen Klimazonen und Umgebungen und mussten sich daher an Stressfaktoren anpassen, um zu überleben. Einige dieser Pflanzen wachsen hoch im Himalaya oder in den Anden. Andere findet man weit im Norden in den kalten sibirischen Wäldern. Das Tolle daran ist, dass wir durch ihre Einnahme von einigen dieser Vorteile profitieren können! Adaptogene erfreuen sich derzeit großer Beliebtheit in der Gesundheits- und Wellnesswelt, und der Zeitpunkt ist interessant. Da unser Leben zunehmend vom technologischen Fortschritt bestimmt wird und wir sowohl beruflich als auch privat ständig erreichbar sein müssen, ist es kein Wunder, dass der Bedarf an Stresshelfern steigt, die uns mit Mutter Erde verbinden und gleichzeitig kleine, sinnvolle Rituale der Selbstfürsorge im Alltag fördern. Schon die einfache Zubereitung einer Tasse Tee, das Backen eines gesunden Snacks oder das einfache Einstreuen von Adaptogenen in den Morgenkaffee fühlt sich machbar und zugleich sinnvoll an.

Ein weiterer Aspekt, der dazu beitragen könnte, dass Adaptogene derzeit im Fokus stehen, ist der Fokus auf eine stärkere Prävention. Wir wissen heute, dass die meisten gesundheitlichen Probleme und Krankheiten teilweise oder vollständig auf Lebensstilfaktoren zurückzuführen sind – also auf die Ernährung, die wir zu uns nehmen, die Giftstoffe, denen wir ausgesetzt sind, Bewegung oder deren Fehlen und Stress! Die Verwendung pflanzlicher Adaptogene kann eine von vielen präventiven Möglichkeiten sein, Stress abzubauen und unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Sie sind zwar nicht die ultimative Lösung (leider keine Wundermittel), aber sie können uns helfen, uns im modernen Leben besser zurechtzufinden und damit umzugehen.

Adaptogene helfen Ihnen nicht nur, sich an Stress anzupassen, sondern auch an Ihren Körper und seine Bedürfnisse. Sie passen sich Ihrem Körper und seinen Bedürfnissen an und helfen ihm, zurück zur Homöostase (auch bekannt als Wohlfühlort!) zu finden. Adaptogene wirken zweiseitig und unterstützen die natürlichen Abwehrsysteme unseres Körpers gegen Stress. Und dieser Stress kann viele Formen annehmen: innerlich durch Entzündungen, Infektionen, Angst oder emotionalen Stress oder durch äußere Faktoren wie Smartphone-Benachrichtigungen, einen schreienden Chef, Termine, Umweltverschmutzung oder das laute, geschäftige Stadtleben! Sie wirken auch auf das Immunsystem und können es beruhigen, wenn es überaktiv ist (wie bei Autoimmunerkrankungen und Allergien) und es stärken, wenn es unteraktiv ist und wir das Gefühl haben, uns mit jeder Erkältung und Grippe anzustecken, die gerade ansteht. Anstatt Medikamente zu nehmen, wenn man bereits krank ist, ist es sicherlich besser, Krankheiten von vornherein zu vermeiden.

Ein weiterer Trend, der parallel zum gestiegenen Interesse an Adaptogenen gegen Stress besteht, ist der Fokus auf Biohacking, Gehirngesundheit und Leistungssteigerung , sowohl körperlich als auch geistig. Adaptogene und ihre Vorteile passen ebenfalls gut in diesen Rahmen, da viele dieser adaptogenen Pflanzen und Kräuter die geistige und körperliche Ausdauer steigern, die sportliche Leistung und Regeneration verbessern und die Konzentration und das Gedächtnis unterstützen können. Mit dem zunehmenden Interesse und Fokus auf Wellness in unserer heutigen Kultur geht auch ein Interesse an einer größeren Bandbreite von Heilmitteln, Methoden und Praktiken einher. Obwohl Praktiker der Traditionellen Chinesischen Medizin, Akupunkteure, Kräuterheilkundler und Ayurveda-Praktiker diese adaptogenen Kräuter schon seit Tausenden von Jahren verwenden, werden sie jetzt immer zugänglicher und allgemeiner. Immer mehr Menschen wenden sich an diese Art von Therapeuten, um Rat und Behandlung zu erhalten – oft, weil sie von ihrem traditionellen Arzt nicht die benötigte Hilfe bekommen konnten. Oft, so war es auch bei mir, lernen Menschen diese Kräuter zum ersten Mal in der Praxis eines Therapeuten kennen.

Adaptogene haben zwar einige überlappende Vorteile, wie z. B. ihre stressabbauende Wirkung und die Unterstützung des Immunsystems, aber jedes von ihnen hat auch seine eigene einzigartige Ausstrahlung und Persönlichkeit. Das bedeutet, dass es einige Versuche dauern kann, bis Sie das perfekte Adaptogen gefunden haben. Ein Adaptogen, das bei Ihrem besten Freund Wunder wirkt, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie. Schauen Sie sich die folgende Adaptogenliste an, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, was Sie benötigen.

Diese grüne Pflanze stammt aus Japan und ist ein echtes Schönheitsmittel mit Anti-Aging-Wirkung. Ashitaba ist eine unglaublich widerstandsfähige und regenerierende Pflanze – nachdem Sie ihre Blätter gepflückt haben, wächst innerhalb von nur 24 Stunden ein neues Blatt nach! Und auch wir können von ihren verjüngenden Superkräften profitieren, wenn wir sie zu uns nehmen. Ashitaba kann die Wundheilung unterstützen, die Verdauung verbessern und das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration fördern. Es ist eine großartige pflanzliche Quelle für die Vitamine B6 und B12 und somit eine sehr gute Wahl für alle, die sich pflanzlich ernähren; aber generell sind dies wichtige Nährstoffe für uns alle, die Energie und Wohlbefinden brauchen. Es enthält eine Verbindung, die die Produktion von Nervenwachstumshormonen anregt, was für ein langes Leben entscheidend ist. Dieses Adaptogen kann leicht in Pulverform eingenommen werden und hat eine schöne grüne Farbe. Es ist eine tolle Ergänzung zu einem Matcha Latte oder einem grünen Smoothie und kann Ihrer Haut sogar einen zusätzlichen Glanz verleihen!

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Sun Potion Wild geerntetes Ashitaba-Pulver Sun Potion bietet einen hochwertigen, nachhaltig wild geernteten 4:1-Extrakt aus Ashitaba-Blättern und -Stämmen aus unberührten Regionen Taiwans. Mit seinem milden, teeähnlichen Geschmack und der feinen Pulvermahlung ähnelt Sun Potions Ashitaba Matcha, hat aber eine deutlich stärkere gesundheitsfördernde Wirkung. Dieses grüne Adaptogen ist für maximale Frische und Wirksamkeit in einem kobaltblauen Glas verpackt.

Diese stresslösende Wurzel wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin verwendet. Ihr botanischer Name, somnifera , bedeutet erholsamer Schlaf, und man glaubt, dass sie bei regelmäßiger Anwendung pferdeartige Vitalität verleiht. Ashwagandha ist ein unverzichtbares Adaptogen für alle, die Stress in den Griff bekommen, ihre Energie steigern und gleichzeitig den Schlaf verbessern und ihr Nervensystem beruhigen möchten. Ashwagandha ist das einzige Adaptogen, das nachweislich eine stimulierende Wirkung auf die Schilddrüse hat – ein bemerkenswerter Aspekt, da immer mehr Menschen, insbesondere Frauen, an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden.

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Sun Potion Bio-Ashwagandha-Wurzelpulver Sun Potion bietet ein köstliches und hochwertiges Bio-, veganes und gentechnikfreies Ashwagandha-Wurzelpulver von kleinen Bio-Farmen in Nordindien. Es wird kalt extrahiert, wodurch maximale Wirksamkeit und der Erhalt der hitzeempfindlichen Wirkstoffe der Pflanze gewährleistet werden.

Astragalus ist eine gelbe Wurzel, die seit Tausenden von Jahren traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird und noch immer das absolute Lieblingsadaptogen vieler Therapeuten ist. Dank seiner antibakteriellen und antiviralen Eigenschaften ist es ein beliebtes Adaptogen während der Erkältungs- und Grippesaison oder für alle, die ihre immunregulierenden T-Zellen stärken möchten, einschließlich Menschen, die sich von einer Krankheit erholen. Es ist außerdem wohltuend für das Nerven- und Verdauungssystem. Astragalus hat die Fähigkeit, das Enzym Telomerase zu stimulieren, das bei der Reparatur beschädigter DNA im Körper hilft. Das macht Astragalus zu einem großartigen Anti-Aging- und Vitalitätskraut! Während die Astragaluswurzel traditionell in China gefunden wurde, wird der Großteil des heute auf dem Markt erhältlichen Astragalus angebaut. Obwohl Astragalus hervorragend zur Vorbeugung von Krankheiten geeignet ist, sollten Sie die Einnahme abbrechen, sobald Sie Fieber haben, da es dafür bekannt ist, das Fieber zu verlängern.

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Sonnentrank Bio-Di Tao Astragalus-Pulver Sun Potion bietet einen hochwirksamen 10:1-Kaltwasserextrakt aus Astragaluswurzeln, die in den Höhenlagen der „Di Tao“-Anbaugebiete Chinas gewonnen werden. Der Extrakt dieses bekannten adaptogenen Krauts von Sun Potion wird ethisch und nachhaltig in der Wildnis angebaut, d. h. in seinem natürlichen Lebensraum, um maximale Stärke, Wirksamkeit, Qi-steigernde Wirkung und Frische zu erzielen.

Eleuthero, auch Sibirischer Ginseng genannt, ist ein wirksames Kraut, das in der chinesischen Medizin verwendet wird, um Menschen bei Energiemangel zu helfen, sie zu beleben und die sexuelle Funktion zu unterstützen. Diese Wurzel war die erste Pflanze, die als Adaptogen klassifiziert wurde! Heute wird dieses Adaptogen häufig verwendet, um die Ausdauer und Leistungsfähigkeit von Sportlern zu steigern und kann auch die geistige Wachheit verbessern. Es wird generell empfohlen, dieses Adaptogen regelmäßig, nicht ständig, einzunehmen und wird normalerweise nicht für Menschen mit hohem Blutdruck empfohlen.

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Gaia Herbs Wildcrafted Eleuthero Wurzelkapseln Gaia Herbs bietet einen wildwachsenden, vollspektrum CO2-flüssigen Phytoextrakt aus Eleuthero-Wurzeln an, die auf unberührtem Land in North Carolina angebaut werden. Mit 3.350 mg Trockenkräuteräquivalent pro Kapsel bietet Gaias Eleuthero-Extrakt eine energie- und gesundheitsfördernde Wirkung, die Sie bereits ab der ersten Dosis spüren.

Diese stärkehaltige Knolle aus den Anden in Südamerika ist eine unglaublich widerstandsfähige Wurzel, die in den anspruchsvollsten Umgebungen gedeiht. Traditionell wurde Maca in Peru als Nahrungsmittel gegessen, heute findet man es meist in Pulverform, das leicht zu Smoothies und Elixieren hinzugefügt werden kann. Maca ist ein Aphrodisiakum und hat sich in mehreren Studien als positiv für die Libido erwiesen. Es ist ein bekannter Hormonunterstützer und kann potenziell helfen, die Fruchtbarkeit und die Spermienzahl zu steigern . Es hat einen süßen, an Buttertoffee erinnernden Geschmack und kann gesunden Leckereien und Smoothies eine tolle Note verleihen und passt besonders gut zu Kakao oder Vanille. Maca, eines der beliebtesten adaptogenen Kräuter, gehört zur Familie der Kreuzblütler und enthält einen hohen Anteil an Glucosinolaten. Behandeln Sie dieses Superfood also wie jedes andere Gemüse aus der Familie der Kreuzblütler. Wenn Sie es als Pulverpräparat kaufen, achten Sie auf gelatiniertes Maca-Pulver, das nicht roh ist (es ist nicht wirklich gallertartig).

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Maca Magic Bio-Maca-Pulver Maca Magic wird biologisch am genetischen Ursprungsort der Pflanze im peruanischen Magic Valley angebaut, das auf der Jumin-Hochebene auf 4.200 Metern Höhe hoch in den Anden liegt. In dieser unberührten Region wachsen hochwertige adaptogene Kräuter und sie ist die Heimat vieler Inka- und früherer peruanischer Kulturen, die das Land seit vielen tausend Jahren sorgfältig bewirtschaften.

Reishi ist ein weiteres hervorragendes Adaptogen gegen Stress. Reishi wird oft als Heilpilz bezeichnet, was auf Chinesisch „Geisterpflanze“ bedeutet. Er ist die am besten erforschte Pflanze der Welt und wurde bereits 396 v. Chr. in China entdeckt, wo Kaiser Reishi als Stärkungsmittel auf ihrer Suche nach Unsterblichkeit verwendeten. Reishi enthält tatsächlich lebensfördernde und immunregulierende Verbindungen und ist voller Antioxidantien, die unseren Körper vor schädlichem oxidativem Stress schützen. Dieses Adaptogen kann ein nützliches Schlafmittel sein, da es das Nervensystem beruhigt. Reishi enthält Ganoderinsäure, die die Histaminfreisetzung hemmt und sich daher gut für alle mit Allergiesymptomen eignet. Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Reishi einen erstaunlichen blutzuckersenkenden Effekt hat. Er hilft, das Enzym herunterzuregulieren, das für die Zerlegung von Stärke in Zucker verantwortlich ist. Vollgepackt mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Eigenschaften ist Reishi ein lebensfördernder Superpilz!

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Sun Potion Bio-Reishi-Pulver Sun Potion verwendet eine Mischung aus vier verschiedenen Reishi-Arten (rot, weiß, schwarz und violett), um ein Vollspektrum-Mykoprodukt herzustellen, das in den USA unter strengen Bio-Protokollen angebaut wird. Dieses Adaptogen wird speziell mit Enzymen verarbeitet, die die Aufnahmefähigkeit des Körpers für das Pulver erhöhen, und enthält Vollextrakte des Pilzes aus allen Stadien seines Lebenszyklus.

Schisandra wird häufig zur Bekämpfung von Müdigkeit und zur Wiederherstellung des Hormonhaushalts eingesetzt. Schisandra ist eine Kletterpflanze mit rosa Blättern und roten Beeren. Diese Beeren werden für medizinische Zwecke geerntet und getrocknet. Russische Jäger verwendeten sie traditionell als Tee gegen Müdigkeit, und in der chinesischen Medizin wird sie zur Balance von Yin und Yang eingesetzt. Dieses adaptogene Kraut wirkt allgemein beruhigend und kann eine ausgleichende Wirkung auf das Hormon- und Immunsystem haben, die beide unter chronischem Stress leiden. Es enthält außerdem viel Vitamin C, ein Antioxidans, das für ein gesundes Immunsystem entscheidend ist. Einige Studien haben ergeben, dass Schisandra die Magensäure erhöhen kann, was bei manchen Menschen hilfreich, bei anderen jedoch problematisch sein kann.

Conscious Lifestyle empfiehlt:

Oregon's Wild Harvest Bio-Schisandra-Kapseln Orgeon's Wild Harvest bietet biologisches, gentechnikfreies und nachhaltig gewonnenes Schisandra-Beerenpulver in praktischer Kapselform an. Diese frisch gemahlenen Beeren, die zu den besten Adaptogenen überhaupt gehören, besitzen die volle Wirksamkeit und Reinheit des rohen Schisandra-Pulvers, jedoch ohne den intensiv bitteren und adstringierenden Geschmack. Ideal für unterwegs oder zum Aufbrühen eines starken Tees.

In der ayurvedischen Apotheke ist Shatavari wahrscheinlich das wichtigste Kraut für die Gesundheit der Frau und wirkt aphrodisierend und fruchtbarkeitssteigernd. Dieses Adaptogen enthält Vorstufen des Hormons Progesteron und kann Frauen mit leichten Hormonstörungen helfen. Shatavari ist mit Spargel verwandt und wirkt (wie dieser) harntreibend. Es hat außerdem entzündungshemmende und immunstärkende Eigenschaften. Es ist erwähnenswert, dass Shatavari in der Regel nicht empfohlen wird, wenn Sie an Östrogenrezeptor-positivem Krebs erkrankt sind.

Conscious Lifestyle empfiehlt:

Himalaya Herbal Healthcare Bio-Shatavari-Kapseln Himalaya Herbal Healthcare bietet einen CO2-extrahierten, biologisch und nachhaltig geernteten Shatavari-Extrakt in praktischer Kapselform an. Das Produkt kombiniert Wurzel, Stängel, Pulver und einen standardisierten Extrakt dieses adaptogenen Krauts, wodurch sichergestellt wird, dass Sie alle möglichen medizinischen gesundheitlichen Vorteile der Pflanze in einer wirksamen, konzentrierten Form erhalten.

Bitte beachten Sie: Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter in Ihren Alltag aufnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen, eine Krankheit diagnostiziert wurde, schwanger sind oder stillen.

Dieser Artikel ist inspiriert vom Buch „Super Powders: Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being“ von Katrine van Wyk. Veröffentlicht von Countryman Press.

Über den Autor

Katrine van Wyk ist zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin, Wellnessberaterin, Yogalehrerin und Autorin von drei Büchern über natürliche Ernährung: „Super Powders“ , „Best Green Drinks Ever “ und „Best Green Eats Ever“ . Sie wurde bereits in Vogue , Refinery 29, Well + Good, Be Well, Forbes und anderen Zeitschriften vorgestellt. Katrine erhielt ihre Ernährungsausbildung am Institute for Integrative Nutrition und arbeitete zusammen mit Dr. Frank Lipman im Eleven Eleven Wellness Center. Als Teil von Dr. Lipmans Team von Gesundheitsberatern unterstützt sie prominente Patienten bei der Ernährungsumstellung, die sich auch in ihren Alltag integrieren lässt. Erfahren Sie mehr unter katrinevanwyk.com

Die in diesem Artikel empfohlenen Produkte können andere Zusammensetzungen aufweisen als die in den hier zitierten Studien und Untersuchungen verwendeten Produkte. Daher können sie andere Wirkungen haben als in diesen Studien berichtet. Es werden keinerlei Aussagen über die Wirkung der empfohlenen Produkte oder deren Auswirkungen auf die Gesundheit getroffen oder impliziert. Die in diesem Artikel getroffenen Aussagen wurden nicht von der FDA geprüft. Die empfohlenen Produkte dienen nicht der Diagnose, Behandlung oder Heilung von Krankheiten.