Ist es möglich, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken?

Einige Nahrungsergänzungsmittel, deren Wirksamkeit wissenschaftlich erwiesen ist:

Berberin: Klinische Studien haben gezeigt, dass es LDL und Triglyceride senkt.

(Quelle: Phytotherapie-Forschung, 2020)

Roter Hefereis: Er hat eine statinähnliche Wirkung, die Dosierung ist jedoch sehr wichtig. (Quelle: Journal of Clinical Lipidology, 2021)

Schwarzkümmel: Mäßig wirksam bei der Senkung von LDL und Gesamtcholesterin. (Quelle: Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019)

Unwirksam oder mit unzureichender Evidenz:

Knoblauchkapseln: Studien sind uneinheitlich; manche sind wirksam, manche nicht.

(Quelle: Cochrane Library, 2016)

Apfelessig, Leinsamen, Rizinusöl: Keine Wirkung nachgewiesen. (Quelle: National Center for Complementary and Integrative Health, 2022)

Vorsicht vor „cholesterinsenkenden“ Produkten auf dem Markt!

Die meisten der in Apotheken oder auf Websites verkauften Produkte, die angeblich „pflanzliche Inhaltsstoffe“ enthalten, sind nicht medizinisch zugelassen.

Die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) hat bekannt gegeben, dass einige Produkte mit rotem Hefereis „versteckte Statine“ enthalten. (Quelle: FDA.gov, 2022)

Diese Produkte unterliegen in der Türkei keiner ausreichenden Kontrolle. Die Genehmigung des Ministeriums für Land- und Forstwirtschaft reicht für die Gesundheit nicht aus; sie müssen vom Gesundheitsministerium lizenziert werden. (Quelle: Türkische Arzneimittel- und Medizinproduktebehörde, 2023)

Für wen sind natürliche Methoden ausreichend?

Natürliche Methoden können insbesondere für folgende Gruppen ausreichend sein:

- Personen mit LDL zwischen 130–160, aber niedrigem HDL.

- Personen mit einem Triglyceridspiegel unter 200 mg/dl.

- Diejenigen, die keine Vorgeschichte eines Herzinfarkts oder eine Familiengeschichte mit genetischem Risiko haben

- Junge Menschen ohne Insulinresistenz

Wenn der LDL-Wert jedoch über 190 mg/dl liegt oder andere Risikofaktoren vorliegen, reichen pflanzliche Methoden allein möglicherweise nicht aus.

In diesem Fall sollten Lebensstiländerungen als Ergänzung zu Medikamenten in Betracht gezogen werden. (Quelle: ESC-Leitlinien, 2021; NICE, 2021)

Die Rolle von Bewegung, Schlaf und Stress

Mindestens 150 Minuten Training pro Woche senken den Triglyceridspiegel und erhöhen gleichzeitig das HDL.

Regelmäßiger Schlaf und Stressmanagement,

Es gleicht den Cortisolspiegel aus, was sich positiv auf den Cholesterinstoffwechsel auswirkt.

(Quelle: Journal of Lipid Research, 2020; Harvard Health Publishing, 2021)

Das Syndrom des „inaktiven Cholesterins“, das insbesondere bei Büroangestellten auftritt, kann nicht nur durch die Ernährung, sondern auch durch regelmäßige körperliche Aktivität gelindert werden.

Falsche Hoffnungen: YouTube-Heilmittel und Fakten

In den letzten Jahren verbreiteten sich in den sozialen Medien Aussagen wie „Knoblauch-Zitronen-Kur“, „Venen mit Apfelessig befreien“ oder „Tee, der den Cholesterinspiegel in einer Woche senkt“, die wissenschaftlich unbegründet sind. Abgesehen davon, dass sie wirkungslos sind, können einige Mischungen die Leberfunktion beeinträchtigen.

(Quelle: PubMed Review, 2022) 10 Millionen Aufrufe auf YouTube bedeuten nicht, dass eine Methode wirksam ist.

Umgekehrt verbreiten sich Fehlinformationen auf solchen Plattformen viel schneller. (Quelle: Nature

(Digitale Medizin, 2020)

Welche Methode ist wirklich effektiv?

Mittelmeerdiät und Pflanzenöle

Die Mittelmeerdiät, die Olivenöl, Fisch, Gemüse, Walnüsse und Vollkornprodukte umfasst, gilt als eine der effektivsten Methoden, den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise auszugleichen. Zahlreiche Studien haben bewiesen, dass diese Diät den LDL-Spiegel senkt, den HDL-Spiegel erhöht und Entzündungen in den Arterien reduziert.

(Quelle: The New England Journal of Medicine, 2013; AHA, 2020)

Achtung: Obwohl pflanzliche Margarinen als „cholesterinsenkend“ beworben werden, können die darin enthaltenen Transfette Arteriosklerose begünstigen. Echtes Olivenöl sollte bevorzugt werden. (Quelle: Harvard TH Chan School of Public Health, 2022)

Was bedeutet die natürliche Methode wirklich?

Der Begriff „Naturheilverfahren“ weckt oft Assoziationen wie „unschädlich“, „medikamentenfrei“ oder gar „wundersam“. In der Medizin umfasst der Begriff „Naturheilverfahren“ jedoch nicht nur das Nicht-Chemische, sondern auch Kriterien wie nachgewiesene Wirksamkeit und sichere Dosierung.

Knoblauchkapseln, Apfelessigkuren, Mischungen mit Zitrone...

Viele dieser Medikamente werden über soziale Medien verbreitet, sind aber entweder wirkungslos oder nur unzureichend medizinisch belegt. (Quelle: Mayo Clinic; WebMD, 2023)

MORGEN: Anti-Aging

- Ist es möglich, ohne Medikamente 100 Jahre alt zu werden?

- Was ist Altern? Kann man es messen?

- 8 Medikamente, die das Altern verlangsamen

- Kollagen oder Kalorien?

- Funktionieren Langlebigkeitsmoleküle oder sind sie nur ein Wunschtraum?