Das 9-Pence-Getränk, das helfen könnte, Blutdruck und Cholesterin zu senken

Untersuchungen haben ergeben, dass ein beliebter Fruchtsaft, der nur 9 Pence pro Glas kostet, bei der Bekämpfung von zwei ernsthaften Gesundheitsproblemen helfen kann. Sowohl Bluthochdruck als auch hoher Cholesterinspiegel sind in Großbritannien große Probleme.

Fast die Hälfte aller Briten leidet unter hohem Cholesterinspiegel und ein beachtliches Drittel unter erhöhtem Blutdruck. Beides sind wichtige Faktoren für Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Es ist allgemein anerkannt, dass bestimmte Änderungen Ihrer Ernährung bei beiden Erkrankungen hilfreich sein können.

Durch die Begrenzung gesättigter Fette kann der Cholesterinspiegel gesenkt werden, während eine geringere Salzaufnahme sich positiv auf den Blutdruck auswirken kann.

Ein Getränk kann jedoch beides beeinflussen. Studien haben das Potenzial von Orangensaft zur Senkung von Cholesterin und Blutdruck aufgezeigt.

Eine Studie aus dem Jahr 2021, die im European Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, zeigte, dass Orangensaft über einen Zeitraum von 12 Wochen den Blutdruck von Probanden senken konnte. Die Forscher erklärten: „Hesperidin in Orangensaft senkt den systolischen Blutdruck und den Puls bei anhaltendem Konsum, und nach einer Einzeldosis verstärkt der chronische Konsum von hesperidinangereichertem Orangensaft dessen postprandiale Wirkung.“

Sie empfahlen: „Mit Hesperidin angereicherter Orangensaft könnte ein nützliches unterstützendes Mittel zur Blutdruck- und Pulsdruckkontrolle bei Personen mit Hypertonie im Prä- und Stadium 1 sein.“

Eine weitere Studie, die 2013 im Fachjournal „Arya Atherosclerosis“ veröffentlicht wurde, untersuchte den Einfluss von Orangensaft auf den Blutdruck. Sie kam zu dem Ergebnis, dass das Trinken von Orangensaft über einen Zeitraum von 60 Tagen zu einer „signifikanten“ Senkung des Blutdrucks führen kann.

Die Autoren der Studie stellten fest: „Handelsüblicher Citrus sinensis-Saft senkte den Blutdruck signifikant. Der höhere Gehalt an Flavonoiden, Pektin und ätherischen Ölen in konzentrierten Produkten im Vergleich zu natürlichem Saft könnte für dieses Ergebnis verantwortlich sein.“

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Um Ihren Blutdruck zu senken, empfiehlt Ihnen der NHS:

• Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung
• Treiben Sie regelmäßig Sport – streben Sie mindestens 150 Minuten Sport pro Woche an
• Abnehmen bei Übergewicht
• Essen Sie nicht zu viel Salz – vermeiden Sie salziges Essen oder das Hinzufügen von Salz zu Ihren Mahlzeiten
• Trinken Sie nicht zu viel Alkohol – vermeiden Sie regelmäßig mehr als 14 Einheiten Alkohol pro Woche
• Trinken Sie nicht zu viel Koffein – zu den koffeinhaltigen Getränken gehören Kaffee, Tee und Cola
• Nicht rauchen

Im Hinblick auf die Cholesterinkontrolle hob eine Veröffentlichung in der Fachzeitschrift „Lipids in Health and Disease“ aus dem Jahr 2023 die potenziellen Vorteile des täglichen Trinkens von zwei Gläsern Orangensaft hervor. An der Studie nahmen 129 Personen im Alter zwischen 18 und 66 Jahren teil, wobei 41 Prozent von ihnen mindestens ein Jahr lang täglich etwa 480 ml Orangensaft tranken.

Die Ergebnisse zeigten, dass die regelmäßigen Orangensafttrinker am Ende der Studie einen deutlich niedrigeren Gesamtcholesterinspiegel aufwiesen. Dieser positive Effekt war sowohl bei Teilnehmern mit normalem als auch mit hohem Cholesterinspiegel gleich.

Im Gegensatz dazu zeigten diejenigen, die nicht täglich Orangensaft tranken, keine derartigen Verbesserungen. Darüber hinaus deutete eine weitere Metaanalyse darauf hin, dass der regelmäßige Konsum von Orangensaft den Spiegel des Low-Density-Lipoproteins (LDL), allgemein bekannt als „schlechtes“ Cholesterin, senken könnte.

Die Analyse, in die Daten aus neun Einzelstudien einbezogen wurden, ergab keine signifikanten Auswirkungen auf die Serumspiegel des Gesamtcholesterins und des High-Density-Lipoproteins (HDL), auch als „gutes“ Cholesterin bekannt.

Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, empfiehlt Ihnen der NHS:

• Essen Sie weniger fetthaltige Lebensmittel
• Mehr Sport treiben
• Mit dem Rauchen aufhören
• Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum

Derzeit verkauft Tesco einen Liter milden Orangensaft für 89 Pence, also 9 Pence pro 100-ml-Portion. Wichtig zu beachten ist jedoch, dass jede Portion etwa 24 Gramm Zucker enthält – ein wichtiger Aspekt für Diabetiker oder Menschen, die abnehmen möchten.

Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihres Cholesterinspiegels oder Blutdrucks haben, sollten Sie mit Ihrem Hausarzt sprechen.