Sie müssen diese 7 Dinge essen, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, sagt der Arzt

Dr. Sood, bekannt als @doctorsood auf TikTok, hat sieben Lebensmittel vorgestellt, die den Cholesterinspiegel senken können. In seinem Video stellt er Lebensmittel vor, die sich glücklicherweise in jede Mahlzeit integrieren lassen – ob Frühstück, Mittag-, Abendessen oder sogar als Snack – und so ganz einfach in den Alltag integriert werden können. Er ermutigt dazu, mehr von den folgenden Lebensmitteln in den Speiseplan aufzunehmen:

1. Avocado
2. Olivenöl
3. Mandeln
4. Soja
5. Beeren
6. Haferflocken
7. Lachs

Zum Beispiel Haferflocken. Diese können Sie problemlos zum Frühstück oder Beeren und Mandeln als Snack genießen. Laut livestrong : „Um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, wird empfohlen, täglich anderthalb Tassen gekochte Haferflocken zu essen.“

Sie weisen darauf hin, dass zwar verschiedene Faktoren die Cholesterinsenkung durch Haferflocken beeinflussen können, eine Ernährungsumstellung jedoch bereits nach zwei bis vier Wochen erste Ergebnisse zeigen kann, so Dr. William Haynes von den University of Iowa Hospitals and Clinics. Auch der verstorbene Dr. Michael Mosley – bekannt für seine Serie „Just One Thing“ – sagte in einer früheren Folge seines BBC -Podcasts, Haferflocken seien nicht nur gesundheitsfördernd, sondern schmeckten auch köstlich.

Olivenöl ist vielseitiger als man denkt. Man kann es auf Brot genießen, über Salate träufeln oder zum Kochen verwenden. Natives Olivenöl extra ist laut Expertin besonders vorteilhaft, da es reich an Polyphenolen ist – pflanzlichen Mikronährstoffen, die für ihre vielfältigen gesundheitlichen Vorteile bekannt sind.

Es ist außerdem reich an Ölsäure, die laut Dr. Mosley „Entzündungen lindern, das Gedächtnis verbessern und den Blutdruck senken kann. Eine aktuelle Auswertung von 30 Studien hat gezeigt, dass der tägliche Verzehr von Olivenöl die Werte von C-reaktivem Protein und Interleukin 6 senkt“, zwei Markern für Entzündungen.

Zum Abschluss des Podcasts sagte Herr Mosley: „Ich liebe den Geschmack [von Olivenöl] sowieso, daher denke ich, dass dies eine echte Win-Win-Situation ist. Es ist schön zu hören, dass Bill bestätigt, dass alle Arten von Olivenöl vorteilhaft sind und dass es möglicherweise die darin enthaltene Ölsäure ist, die mein Herz und meine Blutgefäße gesund hält.“