Von kalten Duschen bis zu heißen Tomaten: Wie uns TV-Star Michael Mosley auch ein Jahr nach seinem tragischen Tod noch gesund hält

Es ist ein Jahr her, dass der beliebte Moderator Dr. Michael Mosley, der für seine praktischen Tipps zur Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden berühmt war, gestorben ist.

Hier wirft Laura Stott einen Blick auf sein Vermächtnis aufschlussreicher und leicht verständlicher Ideen, darunter auch solcher, von denen der Fernsehdoktor persönlich profitiert hat – allesamt wissenschaftlich belegt.

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EXZENTRISCHES TRAINING: Mosley befürwortet „Exercise Snacking“ – also das Einbauen kleiner körperlicher Aktivitätsphasen in den Alltag , anstatt in einer einzigen, ausgedehnten Trainingseinheit im Fitnessstudio zu trainieren.

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Er empfahl, Abwechslung zu schaffen, viele Kniebeugen und Planks zu machen, um die Kraft des Unterkörpers, die Haltung und die Herzgesundheit zu verbessern, und „exzentrische Übungen“ auszuprobieren, wie etwa Rückwärtsgehen, das nachweislich Rückenschmerzen lindert und das Gedächtnis fördert.

Er schlug außerdem vor, Treppen hinunterzugehen, um die Muskeln zu dehnen und zu verlängern, und Nordic Walking – ein aerober Spaziergang mit Stöcken als Stütze – um den Rumpf und den Oberkörper zu stärken.

GEHEN SIE INS SCHWIMMEN: Dr. Mosley war ein großer Verfechter der positiven Auswirkungen, die sich aus dem Schwimmen ergeben.

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Bahnenschwimmen ist effektiv für die Blutgefäße, verbessert die Gefäßfunktion und erhöht die Flexibilität unserer Arterien.

Und es hat sich gezeigt, dass die Zeit im Pool auch die geistige Geschwindigkeit und kognitive Schärfe steigert, insbesondere bei älteren Erwachsenen.

Optimal sei es, zwei- bis dreimal pro Woche eine halbe Stunde lang nass zu werden, so Mosley, der zur Stärkung des Immunsystems auch ein Bad in kaltem Wasser vorschlug.

KÖRPERGLEICHGEWICHT: Die Fähigkeit, das eigene Körpergewicht durch Stehen auf einem Bein zu tragen, fördert ebenfalls die Gesundheit.

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Das Erlernen eines wackelfreien Gleichgewichts könnte die Lebenserwartung erhöhen und Sturzverletzungen vorbeugen – einer der häufigsten Gründe für eine nachlassende Gesundheit im Alter.

Bessere Stabilität ermöglicht ein produktiveres Leben, da alltägliche Aufgaben leichter zu bewältigen sind. Das allgemeine körperliche Gleichgewicht und die Ausgeglichenheit sind ein erwiesener Indikator für die Lebensqualität im Alter.

Es sei von Vorteil, die Kunst zu beherrschen, beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein zu stehen, also auf dem linken und dem rechten Fuß, sagte Mosley, der dies selbst täglich praktizierte.

PFLANZENKRAFT: Sowohl die Pflege von Zimmerpflanzen als auch der Aufenthalt im Garten sind großartige Mittel zur Steigerung des Wohlbefindens.

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Studien zeigen, dass Zeit in der Natur und im Grünen Stress abbauen, die Wahrnehmung verbessern und Ängste verringern kann.

Frische Luft ist ein weiterer Wellness-Vorteil. Den Duft der Bäume zu riechen, den Vögeln zu lauschen und das Lichtmuster zu genießen, das durch die Blätter fällt, während man auf dem Land ist, waren alles Freizeitbeschäftigungen, die Mosley genoss.

Kühl bleiben: Kalte Temperaturen fördern das Wohlbefinden. Dr. Mosley empfiehlt, dass jeder die gesundheitlichen Vorteile des Frierens nutzen sollte.

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Neben dem Training bei kühlem Wetter warb er für tägliche kalte Duschen zur Stärkung des Immunsystems und beendete warme Duschen selbst mit einem 30-sekündigen Eiswasserstrahl.

Studien zeigen, dass dies Muskelschmerzen lindern, die Produktion von Immunzellen steigern und die Durchblutung anregen kann.

Er riet außerdem dazu, die Häuser kühl zu halten, und stellte seinen eigenen Thermostat auf nur 15 Grad ein.

Die Forschung von Dr. Mosley zeigte, dass dies den Blutzuckerstoffwechsel verbessern und möglicherweise vor Typ-2 -Diabetes schützen könnte.

Blättern Sie die Seiten um: Tägliches Lesen kann sowohl dem Geist als auch dem Körper guttun.

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Mosley berief sich dabei auf eine Studie der amerikanischen Stanford University, bei der Gehirnscans von Menschen, die Romane von Jane Austen lasen, eine erhöhte Durchblutung zeigten.

Dies lässt darauf schließen, dass die Aktivität das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann.

Wenn Sie kein Fan von „Stolz und Vorurteil“ sind, sollte jedes andere Buch die gleiche Wirkung haben.

Tomaten aus der Dose: Die richtige Ernährung ist entscheidend. Dr. Mosley hat in seiner eigenen Forschung gezeigt, dass gekochte Tomaten gesünder sein können als rohe.

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Beim Erwärmen wird ein Antioxidans namens Lycopin freigesetzt, das dem Körper hilft, zellschädigende Chemikalien, sogenannte freie Radikale, abzuwehren.

Er empfiehlt, die Küchenschränke mit Tomaten aus der Dose zu füllen, um Gerichte zuzubereiten, die der Herzgesundheit zugute kommen, sich positiv auf die Haut auswirken und möglicherweise das Krebsrisiko senken.

Zu seinen weiteren Tipps gehörte der Verzehr von Roter Bete und Knoblauch zur Senkung des Blutdrucks und von fettem Fisch wie Makrele zur Linderung von Entzündungen.

Atmen Sie tief durch: Eine langsamere Atmung vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Dr. Mosley praktizierte eine Atemübung namens 4-2-4, die er anwandte, wenn er nicht schlafen konnte.

Dabei atmet man vier Sekunden lang ein, hält den Atem zwei Sekunden an und atmet dann weitere vier Sekunden aus.

Langes Ein- und Ausatmen verlangsamt Ihre Herzfrequenz und kann bei der Linderung chronischer Schmerzen helfen.