Conceptos erróneos revelados: Mitos sobre la regeneración: Los 6 conceptos erróneos más grandes y lo que es realmente cierto

Has trabajado duro para definir tu torso o por fin has conseguido esos glúteos firmes que siempre has soñado; un descanso solo puede retrasarte. Eso es lo que piensan muchos atletas activos.

El hecho es que si el último estímulo de entrenamiento ocurrió hace mucho tiempo, los músculos locales se atrofiarán.

«El intervalo máximo entre dos sesiones de entrenamiento debería ser de dos a tres días», aconseja la entrenadora personal Olivia Ederer de Múnich. Pero puedes y debes permitirte este intervalo.

Si renuncias por completo al descanso, terminarás sobreentrenando rápidamente. Esto, a su vez, provoca pérdidas significativas de rendimiento, fatiga e incluso infecciones graves.

La buena noticia para cualquiera que esté planeando unas vacaciones más largas o que no tenga un gimnasio cerca en algún momento: cualquier forma de ejercicio, incluida la natación, el yoga o un paseo en bicicleta, lo ayudará a mantener su nivel de rendimiento y a recuperarse activamente al mismo tiempo.

Basta con tomar un batido de proteínas después de entrenar. Así es como se recuperan muchos atletas de fuerza.

La nutrición juega un papel fundamental en la recuperación y la mejora del rendimiento, y la proteína es esencial. ¡Pero no lo es todo! Lo ideal es que los snacks o batidos post-entrenamiento contengan un 30 % de proteína, un 40 % de carbohidratos y un 30 % de grasa.

Nuestra recomendación: Aporta a tu cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesita a lo largo del día. Estos incluyen vitaminas, proteínas (aproximadamente de 1 a 1,2 gramos por kilogramo de peso corporal), grasas de cadena larga y carbohidratos complejos.

Tu dieta debe incluir verduras de hoja verde, aguacate, legumbres como garbanzos o lentejas, huevos, pollo o salmón orgánico, calabaza, batata, remolacha , zanahorias y productos integrales.

También beba mucha agua para ayudar a sus órganos a eliminar desechos y toxinas y transportar nutrientes importantes a donde se necesitan.

Una vez que estás en el flujo de entrenamiento, tomar descansos no siempre es fácil, lo sé por mi propia experiencia.

Durante mucho tiempo, exigí demasiado a mi cuerpo, con seis o siete sesiones de entrenamiento semanales. El miedo a que mi rendimiento se estancara o incluso decayera era demasiado grande.

El resultado: sucedió exactamente lo que temía. Ya no podía seguir con mi entrenamiento; estaba cansado, agotado y me sentía desequilibrado.

Desde que empecé a incluir días de descanso en mi rutina de entrenamiento y a prestar atención consciente a las señales de mi cuerpo, me siento mejor. Ahora sé que recuperarse no significa tumbarse en el sofá comiendo. Voy al sauna, hago yoga o salgo a caminar y le aporto a mi cuerpo los nutrientes esenciales.

Un equilibrio saludable y unos bíceps fuertes solo se pueden conseguir mediante una regeneración activa.