Adiós a picar entre horas: el nutricionista Jesús Vázquez recomienda este hábito diario para evitar el hambre

Se aproxima el verano y el esfuerzo en el gimnasio se redobla para lucir a gusto el bañador más estilizado. El problema está en que mientras sudamos la gota gorda en zumba, seguimos perpetuando uno de los hábitos más nocivos si queremos perder peso: picar entre horas. ¿Es realmente una falta de azúcar? ¿Puede evitarse? El nutricionista Jesús Vázquez ha respondido a esto en un vídeo de Tiktok.

El doctor Vázquez cuenta con un perfil de TikTok seguido por casi 80.000 personas en el que comparte reflexiones y consejos prácticos para cuidar mejor la alimentación, así como para poner freno a esos hábitos insanos que pueden jugar una mala pasada al peso corporal. Aquellas personas que intentan regular esos kilos de más saben que el picoteo entre horas es uno de sus peores enemigos. Pero ¿es un hábito inevitable?

Vázquez deja claro en su red social que esa supuesta necesidad que sentimos de comer entre horas es totalmente una creación mental. Es decir, muchas personas alegan que a determinadas horas sienten fragilidad e incluso que se marean, cuando lo que realmente sucede, según este experto, es que se produce "una pequeña bajada de azúcar" que provoca una alerta en el organismo.

El nutricionista asegura que si aplazamos esa necesidad de picoteo, el cuerpo buscará la solución por otro lado. "No es un problema físico", subraya, y por tanto "pondrá en marcha la maquinaria para sacar energía de nuestro almacén". El quid de la cuestión es en qué momento se manifiesta esa llamada: ¿estamos ocupados, estamos aburridos?

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Este experto tiene muy clara la respuesta: si sentimos constantemente la necesidad de picotear es que estamos aburridos. Así, invita a sus followers a pensar "cuántas veces miras el reloj y alucinas de que has pasado toda la mañana o tarde trabajando y ni te has enterado del hambre". Cuando estamos entretenidos, esa llamada o bien no aparece o bien es fácilmente aplazable. Por tanto Vázquez va los consejos prácticos: "hay que hacer algo distinto: lávate los dientes, sal de casa...".

Estas pequeñas acciones deben complementarse con una dieta sana y la corrección de hábitos que nos ayude a no caer tan fácilmente en el picoteo. Así, si el problema son las horas que transcurren entre el desayuno y la comida, desde la Fundación Española del Corazón recomiendan "hacer un desayuno completo, planificando con antelación los menús y distribuir las comidas en al menos cinco ingestas".

Fundación Española del Corazón (s.f.) Dieta para la obesidad. https://fundaciondelcorazon.com/nutricion/dieta/1266-dieta-obesidad.html

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