Necesitas comer estas 7 cosas para bajar el colesterol, dice el médico

El Dr. Sood, conocido como @doctorsood en TikTok, ha compartido siete alimentos que pueden ayudar a reducir el colesterol. En su video, destaca alimentos que, afortunadamente, se pueden incorporar a cualquier comida, ya sea el desayuno, el almuerzo, la cena o incluso un refrigerio, lo que facilita su incorporación a la rutina diaria. Anima a las personas a incluir más de los siguientes alimentos en sus dietas:

1. Palta
2. Aceite de oliva
3. Almendras
4. Soja
5. Bayas
6. Avena
7. Salmón

Por ejemplo, en lo que respecta a la avena, puedes consumirla fácilmente en el desayuno o con bayas y almendras como refrigerio. Según Livestrong : "Se recomienda consumir una taza y media de avena cocida al día para ayudar a reducir el colesterol".

Señalan que, si bien diversos factores pueden afectar la eficacia de la avena para reducir el colesterol, no hay duda de que los cambios en la dieta pueden empezar a dar resultados en tan solo dos a cuatro semanas, según el doctor William Haynes, de los Hospitales y Clínicas de la Universidad de Iowa. Además, el difunto doctor Michael Mosley , conocido por su serie "Just One Thing ", comentó en un episodio anterior de su podcast de la BBC que la avena no solo es beneficiosa para la salud, sino que también tiene un sabor delicioso.

El aceite de oliva es más versátil de lo que crees. Se puede disfrutar con pan, rociarlo en ensaladas o usarlo en la cocina. Si eliges aceite de oliva virgen extra, el experto señala que es especialmente beneficioso, ya que es rico en polifenoles, micronutrientes vegetales conocidos por sus amplios beneficios para la salud.

También es rico en ácido oleico, que, según explica el Dr. Mosley, puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la memoria y reducir la presión arterial. Un análisis reciente de 30 estudios demostró que el consumo diario de aceite de oliva reduce los niveles de proteína C reactiva e interleucina 6, dos marcadores de inflamación.

Al concluir el podcast, el Sr. Mosley comentó: «De todas formas, me encanta el sabor [del aceite de oliva], así que creo que esta es una de esas situaciones en las que todos ganan. Me alegra oír a Bill confirmar que todos los tipos de aceite de oliva son beneficiosos y que quizás sea el ácido oleico el que mantiene mi corazón y mis vasos sanguíneos sanos».