¿Siempre te despiertas temprano? Podría ser señal de una afección oculta que «destruye la libido y provoca insuficiencia cardíaca».
No es raro que de vez en cuando te encuentres mirando el reloj a las 4 de la mañana.
Pero despertarse demasiado temprano puede ser señal de que algo más grave está sucediendo con su salud .
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Casi un tercio (32 por ciento) de los adultos británicos luchan contra este problema de sueño casi o todas las noches, según una nueva encuesta.
Y los Millennials más jóvenes y la generación Z mayor (de 25 a 34 años) son los más afectados: un 37 por ciento se enfrenta a frustrantes despertares nocturnos que los dejan dando vueltas en la cama, según los hallazgos de Simba .
Si bien la mayoría de los despertares nocturnos no son motivo de seria preocupación, Lisa Artis, directora ejecutiva adjunta de The Sleep Charity , advierte que este hábito de sueño común podría ser un signo de una tiroides hiperactiva, también conocida como hipertiroidismo .
Escondida en tu cuello hay una pequeña pero poderosa glándula con forma de mariposa llamada tiroides.
Produce hormonas tiroideas, T4 (tiroxina) y T3 (triyodotironina), que ayudan a controlar el metabolismo, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal y los niveles de energía .
Cuando la tiroides funciona mal, puede volverse hipoactiva (lo que se conoce como hipotiroidismo) o hiperactiva (lo que se conoce como hipertiroidismo).
Es más probable que el hipertiroidismo provoque que usted se despierte temprano durante la noche.
Esto se debe a que el exceso de hormonas tiroideas puede acelerar el metabolismo y estimular el sistema nervioso, provocando síntomas como ansiedad , ritmo cardíaco acelerado e inquietud.
También puede aumentar los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que puede hacer que te despiertes antes de lo habitual, especialmente por la mañana.
“El cortisol juega un papel importante en despertarte por la mañana, pero si tu tiroides está hiperactiva, la respuesta al estrés puede desequilibrarse, provocando que te despiertes demasiado temprano y te sientas inquieto”, explica Artis.
Según el Dr. Gaurav Agarwal , médico consultor y endocrinólogo del Hospital Nuffield Health Tunbridge Wells, despertarse temprano puede ser uno de los primeros signos de hipertiroidismo.
Añadió: «El hipertiroidismo es relativamente común en el Reino Unido. La causa más común es la enfermedad de Graves, una enfermedad autoinmune, y el tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo».
"Se observa con más frecuencia en mujeres que en hombres, generalmente entre los 20 y los 40 años".
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Otros síntomas del hipertiroidismo, dice el Dr. Agarwal, incluyen:
El Dr. Agarwal agregó: "Se puede notar pérdida de cabello , ojos secos, palmas enrojecidas, palpitaciones, hinchazón en la parte delantera del cuello, pérdida de peso involuntaria y temblores".
Es aconsejable buscar ayuda de forma temprana, para que se pueda realizar el diagnóstico correcto y comenzar el tratamiento de inmediato, lo que conduce a una resolución más rápida de los síntomas y a la restauración de la salud y el bienestar.
El hipertiroidismo a largo plazo, si no se trata, puede tener graves consecuencias para la salud, advirtió el Dr. Agarwal.
Advirtió: “Puede producirse debilitamiento de los huesos (osteoporosis), ritmo cardíaco irregular (fibrilación auricular) e incluso insuficiencia cardíaca .
"Incluso podría provocar complicaciones durante el embarazo ".
El hipertiroidismo se diagnostica mediante una combinación de un examen físico, una historia clínica detallada y análisis de sangre.
Si cree que está experimentando alguno de estos síntomas, consulte a su médico de cabecera .
1. Busque consejo médico : si habitualmente se despierta demasiado temprano y experimenta otros síntomas, es importante consultar con un profesional de la salud para descartar afecciones de la tiroides.
2. Mantenga un horario de sueño constante : intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días para ayudar a regular el ritmo natural de su cuerpo.
3. Haga ejercicio regularmente: la actividad física puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo y el metabolismo, todo lo cual puede favorecer la función tiroidea.
4. 5 al día: Una dieta deficiente con alimentos bajos en nutrientes es un factor clave en los trastornos tiroideos, ya que la tiroides depende en gran medida de nutrientes esenciales para funcionar correctamente. Añade frutos rojos a tu cereal o yogur de desayuno, toma una manzana o un plátano como refrigerio, lleva una naranja en tu bolso para picar en el almuerzo y termina con una jugosa piña o papaya para la cena. Intenta comer al menos cinco porciones de frutas y verduras variadas todos los días.
5. Reduce el azúcar y los alimentos procesados : Reduce el consumo de snacks azucarados, refrescos y alimentos procesados. Cámbialos por edulcorantes naturales con un índice glucémico más bajo, como miel, jarabe de arce, stevia o azúcar de coco, pero úsalos con moderación. Consume alimentos integrales: verduras, proteínas magras, cereales integrales y grasas saludables. Estos alimentos ricos en nutrientes ayudan a mantener estable el azúcar en sangre y favorecen la tiroides, lo que mejora tu salud general.
6. Cuidado con la soja : La levotiroxina es un medicamento que se receta comúnmente para tratar el hipotiroidismo. El posible impacto de la soja en la absorción de la levotiroxina sigue siendo tema de debate. Si bien algunos estudios no muestran ningún efecto, otros sugieren que podría influir en la absorción, especialmente en mujeres. Para mayor seguridad, se recomienda evitar consumir soja poco después de la hora de tomar la levotiroxina. Un intervalo de al menos cuatro horas entre ambas tomas debería ayudar a prevenir cualquier posible interferencia con la eficacia del medicamento.
7. Opte por grasas saludables y nutrientes que favorezcan la tiroides . Incorpore grasas saludables a su dieta con alimentos como aguacates, frutos secos, semillas y aceite de oliva. Estas grasas contribuyen a la producción hormonal y a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Incluya alimentos ricos en yodo como algas, mariscos, lácteos y pescado blanco (como el bacalao y el eglefino) para favorecer la salud de la tiroides. No olvide las opciones ricas en selenio como las nueces de Brasil, el atún, la carne de cerdo, los huevos, el requesón y las semillas de girasol. Asegúrese también de consumir suficientes vitaminas B y D, ya sea a través de los alimentos o con suplementos si es necesario, para mantener el buen funcionamiento de la tiroides.
8. Encuentra tu temperatura ideal para dormir: La regulación de la temperatura es clave para quienes padecen problemas de tiroides, ya que las fluctuaciones en la temperatura corporal pueden ser un problema común. Una habitación fresca (alrededor de 18 °C) es ideal para dormir.
9. Opte por lo natural: Un colchón cómodo es esencial para un sueño reparador, especialmente para personas con problemas de tiroides. Optar por materiales naturales y transpirables que ayuden a crear un ambiente de sueño libre de toxinas puede ser crucial para reducir la inflamación y promover una mejor salud. Esto es especialmente beneficioso para quienes padecen enfermedades tiroideas autoinmunes, como la tiroiditis de Hashimoto, ya que minimiza los factores de estrés externos que pueden agravar los síntomas.
10. Precaución con el café : Un estudio reveló que la cafeína puede interferir con la absorción de medicamentos para la tiroides, lo que provoca niveles inestables de la hormona tiroidea. Debe tomar su medicamento con agua y esperar al menos 30 minutos antes de tomar café.
thesun
