C'est la meilleure position de sommeil pour un sommeil réparateur

Meilleure position pour dormir : sur le ventre, sur le dos ou sur le côté ? En savoir plus ici.

Trouver la position idéale pour dormir peut s'avérer difficile. Même après avoir rangé son téléphone, on se retourne sans cesse et on se réveille avec une raideur de la nuque ou un mal de dos . De nombreux conseils existent pour mieux dormir – rafraîchir la pièce, vaporiser son oreiller, utiliser des applications de méditation – mais la plupart d'entre nous restent perplexes quant à la façon de s'allonger au lit. Trouver la bonne position pourrait changer la donne. Existe-t-il donc une posture idéale ? Pour répondre à cette question, nous avons consulté deux experts du sommeil.

Quelle est la position idéale pour dormir ?

La position du « rêveur »

Existe-t-il une position idéale pour dormir ? Et si oui, quelle est-elle ? Selon Sammy Margo, experte du sommeil, la réponse est oui, et la position qu'elle considère comme la meilleure est celle dite du « rêveur ». Elle consiste à s'allonger sur le côté, idéalement à gauche, les genoux légèrement fléchis et un oreiller entre les jambes. « Cette position offre un excellent soutien pour la tête, la nuque, la colonne vertébrale et les hanches, permettant au corps de se reposer en position neutre sans se tordre ni se courber pendant la nuit », explique l'experte. « Elle réduit également la pression sur les articulations, facilite la respiration, favorise le drainage lymphatique et a un effet positif sur la digestion en facilitant le transit intestinal. Elle est particulièrement recommandée aux personnes souffrant de brûlures d'estomac et aux femmes enceintes. »

Le Dr Ilan Lieberman, consultant en médecine de la douleur à l'hôpital universitaire de South Manchester, au Royaume-Uni, partage cet avis : « En général, la position idéale pour dormir est celle qui provoque le moins de tension et permet un alignement neutre de la colonne vertébrale », explique-t-il. « Le meilleur moyen d'y parvenir est de dormir sur le côté, en position semi-fœtale, car cette position exerce le moins de pression sur la colonne vertébrale . »

Anastasiia Kurman

Pourquoi le côté gauche ?

Mais pourquoi la meilleure position pour dormir est-elle sur le côté gauche plutôt que sur le côté droit ? Comme nous l'avons vu, il est important de dormir sur le côté, que ce soit à droite ou à gauche. Cependant, dormir sur le côté gauche offre un avantage circulatoire supplémentaire : il favorise une bonne circulation sanguine vers le cœur et prévient la compression de l'aorte, comme cela peut se produire en dormant sur le côté droit.

Pourquoi nous ne devrions pas dormir sur le ventre

Mais si les experts considèrent que dormir sur le côté est de loin la position la plus saine, y en a-t-il une à éviter autant que possible ? La réponse est oui. Il s'agit de dormir sur le ventre, et c'est la seule que les experts déconseillent. « Elle peut provoquer des douleurs au cou et au dos en raison de la rotation forcée de la tête et de la courbure anormale de la colonne vertébrale », explique Margo. « Elle peut également gêner la respiration en comprimant la cage thoracique et le diaphragme. » Et ce n'est pas tout : « Elle contribue inévitablement à la formation de rides, car le visage est pressé contre l'oreiller », ajoute l'experte.

Cela peut réduire le ronflement, mais…

Lieberman, pour sa part, admet que les personnes souffrant de ronflement chronique peuvent ressentir un certain soulagement de leurs symptômes grâce à cette position de sommeil, mais souligne que ce bénéfice ne compense pas l'inconfort ou la douleur causés par la tension importante exercée sur le cou et la colonne vertébrale dans cette position.

Comment minimiser les effets négatifs de cette position de sommeil ?

Dormir sur le ventre étant une habitude profondément ancrée chez beaucoup d'entre nous, difficile à rompre, la question se pose de savoir s'il existe un moyen d'en minimiser les effets négatifs. Les experts recommandent trois mesures simples :

1. Utilisez un oreiller très plat ou dormez sans oreiller : cela permet de mieux aligner le cou.
2. Placez un oreiller sous votre bassin : cela réduira la tension sur votre région lombaire.
3. Dormez sur un matelas ferme : cela évite que votre bassin ne s’enfonce trop.

Est-il bon de dormir sur le dos ?

Les avantages

Passons maintenant à la troisième position : dormir sur le dos. Selon nos experts, cette position n’offre pas les mêmes avantages que dormir sur le côté, mais elle reste bénéfique pour l’alignement de la colonne vertébrale, à condition d’utiliser un oreiller adapté qui épouse la courbe naturelle de votre cou. « Dormir sur le dos favorise un alignement neutre de la colonne vertébrale, ce qui contribue à prévenir la douleur et l’inconfort », explique Margo. « De plus, si vous utilisez un oreiller plat qui surélève légèrement la tête, cette position peut contribuer à réduire les brûlures d’estomac, empêchant l’acide gastrique de pénétrer dans l’œsophage, et à favoriser une respiration plus confortable tout au long de la nuit. »

Contre-indications

La seule contre-indication est que cela peut provoquer des ronflements chez certaines personnes ou aggraver un problème existant. « Lorsque vous dormez sur le dos, la langue et le voile du palais s'enfoncent davantage dans la gorge, obstruant partiellement les voies respiratoires supérieures et faisant vibrer les tissus mous lors de la respiration », explique Lieberman. « Ce blocage restreint le flux d'air et, pour compenser, vous respirez plus fort, ce qui produit les vibrations sonores caractéristiques du ronflement. »

Comment pouvons-nous changer notre position de sommeil ?

En résumé, le verdict de nos experts est le suivant :

Dormir sur le côté : absolument. Dormir sur le ventre : à éviter. Dormir sur le dos : oui, mais avec des réserves.

Pourquoi est-il si difficile de changer de position ?

Supposons que nous ne dormions pas sur le côté. Existe-t-il un moyen de forcer notre corps à adopter cette position ? Comme mentionné précédemment, changer de position de sommeil est assez difficile, car il s'agit d'une habitude profondément ancrée, et notre corps n'a aucun contrôle conscient sur ses actions pendant le sommeil, réagissant instinctivement à la recherche de confort et d'équilibre. Comme le souligne Lieberman, « la difficulté vient de la nécessité de surmonter le confort d'une position habituelle, bien que sous-optimale, et de la tendance de notre corps à suivre des schémas de mouvement ancrés qui nécessitent des efforts pour être modifiés. »

4 conseils pour y parvenir

Dans cette optique, voici quelques conseils pour faciliter la transition. Voici les recommandations de nos experts :

Procédez étape par étape : au lieu de vous forcer à changer brusquement , essayez simplement de vous endormir dans la position que vous préférez. Peu importe que vous vous réveilliez dans votre position habituelle : l'important est que votre corps s'habitue progressivement au changement.

Utilisez des oreillers ergonomiques et/ou des oreillers qui agissent comme des barrières : ils peuvent aider à maintenir le corps dans la bonne position et à éviter les mouvements indésirables pendant la nuit.

Choisissez un matelas et un oreiller qui répondent à vos besoins : un soutien adéquat est essentiel pour un bon alignement de la colonne vertébrale et un sommeil sans tension.

Observez les améliorations : si vous remarquez que vos douleurs matinales diminuent, vous pouvez vous convaincre que la nouvelle posture est bénéfique, ce qui peut favoriser le processus d’adaptation.

Cet article a été initialement publié sur Glamourmagazine.co.uk. Adapté de Vogue.it.

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