Nuria Roure, spécialiste du sommeil : « Si vous passez 20 heures éveillé, c'est comme si vous aviez consommé six bières. »

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour passer une bonne journée , mais malheureusement, ce n’est pas quelque chose que tout le monde peut apprécier. En fait, la Société espagnole de neurologie (SEN) estime qu'entre 20 et 48 % de la population adulte en Espagne souffre à un moment donné de difficultés à initier ou à maintenir le sommeil .

Dans de nombreux cas, il s'agit simplement d'anecdotes, d'une mauvaise nuit qui débouche sur une journée un peu plus compliquée , mais dont on se remet le lendemain, quand on se couche épuisé. Certains cas sont un peu plus compliqués et ces problèmes de sommeil deviennent chroniques, rendant notre quotidien plus difficile. Nous ne sommes pas toujours conscients de l’influence que cela a sur notre vie, et c’est quelque chose que la spécialiste du sommeil, le Dr Nuria Roure, a voulu souligner.

Les conséquences du manque de sommeil

Le Dr Nuria Roure a souhaité mettre en avant son travail lors de son passage dans le podcast Mami, ¿qué dices? , l'importance du sommeil et du repos dans notre vie quotidienne, car mal dormir ou ne pas se reposer suffisamment peut avoir plus de conséquences qu'on ne le pense. « Les personnes qui ont passé plus de 20 heures éveillées, c'est-à-dire qui n'ont dormi qu'environ quatre heures cette nuit-là, ont une capacité cognitive, une concentration et une capacité d'attention similaires le lendemain, comme si elles avaient consommé environ six bières », a-t- il révélé.

Le manque de sommeil peut affecter l’esprit, comme l’explique le médecin, provoquant un manque de concentration et une perte de mémoire à court terme. Nous nous concentrons généralement sur ces types d’effets sur la santé, car ils sont plus visibles après une seule nuit de mauvais sommeil, mais ils peuvent également affecter notre santé à long terme .

Les graves dangers de dormir moins de 6 heures par jour

Ne pas bien dormir peut entraîner une fatigue chronique , une sensation d’épuisement physique et mental qui peut rendre une personne plus sujette aux accidents. Des déséquilibres hormonaux peuvent également survenir parce que le manque de sommeil perturbe les processus de réparation et de régénération cellulaire . De toute évidence, cela affecte la réparation musculaire, entraînant une sensation de faiblesse générale dans tout le corps, avec une résistance réduite à l’exercice physique.

Le manque de sommeil à long terme augmente également le risque d’obésité, de diabète et de maladies cardiaques, affaiblit le système immunitaire et favorise le développement de troubles de l’humeur tels que l’anxiété et la dépression.

Combien d’heures faut-il dormir par jour ?

Le nombre d’heures de sommeil dont nous avons besoin par jour change à mesure que nous vieillissons ; un bébé a besoin de dormir beaucoup plus qu'un homme adulte . Les nouveau-nés devraient dormir entre 16 et 18 heures par jour, une durée qui diminue à mesure que l’enfant grandit. Elles augmentent jusqu’à environ 11 ou 12 heures pour les enfants d’âge préscolaire et sont réduites à 10 heures une fois qu’ils atteignent l’âge scolaire.

À l’adolescence, l’horloge biologique change ; ils ont tendance à vouloir se coucher plus tard et dormir le matin , ce qui entre en conflit direct avec nombre de leurs obligations, comme aller à l'école. Malgré cela, le Dr Roure est clair : « Nos adolescents devraient dormir environ 9 heures par nuit. » Pour les adultes, ces neuf heures deviennent environ sept ou huit , ce qui est déjà établi pour le reste de leur vie, car il n’existe aucune preuve que les personnes âgées aient besoin de moins de sommeil, même si c’est une tendance courante.

Références

Bibliothèque nationale de médecine. (sf-q). Dors bien. https://medlineplus.gov/spanish/healthysleep.html

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