Des douches froides aux tomates chaudes, comment Michael Mosley, de la télévision, nous maintient toujours en bonne santé un an après sa mort tragique

Cela fait un an que le présentateur très apprécié, le Dr Michael Mosley, célèbre pour ses conseils pratiques pour améliorer la santé et le bien-être, est décédé.

Laura Stott examine ici son héritage d'idées éclairantes et faciles à suivre, y compris celles dont le médecin de la télévision a personnellement bénéficié, toutes soutenues par la science .

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EXERCICE EXCENTRIQUE : Mosley préconisait le « grignotage d’exercice » – ou l’intégration de petites périodes d’ activité physique dans la vie quotidienne plutôt que de s’entraîner lors d’une séance de gym prolongée.

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Il a recommandé de varier les activités, de faire beaucoup de squats et de planches pour renforcer le bas du corps, la posture et la santé cardiaque, et d'essayer des « exercices excentriques », comme la marche à reculons, qui réduisent les maux de dos et aident à la mémoire.

Il a également suggéré de descendre des escaliers pour étirer et allonger les muscles, et de pratiquer la marche nordique – une marche aérobique utilisant des bâtons comme support – pour renforcer le tronc et le haut du corps.

PASSEZ À L’EAU : Le Dr Mosley était un fervent défenseur des bienfaits que procure le fait de se mettre à l’eau.

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Les longueurs de natation sont efficaces pour les vaisseaux sanguins, améliorant la fonction vasculaire et augmentant la flexibilité de nos artères.

Il a également été démontré que le temps passé dans la piscine augmente la vitesse mentale et l’acuité cognitive, en particulier chez les personnes âgées.

Se mouiller pendant une demi-heure deux ou trois fois par semaine était optimal, selon Mosley, qui a également suggéré d'essayer un plongeon sauvage dans l'eau froide pour renforcer le système immunitaire .

ÉQUILIBRE CORPOREL : Être capable de supporter le poids de votre corps en vous tenant debout sur une jambe améliore également la santé.

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Apprendre à garder l’équilibre sans vaciller pourrait contribuer à la longévité et réduire les blessures dues aux chutes, l’une des raisons les plus courantes du déclin de la santé avec l’âge.

Une meilleure stabilité favorise une vie plus productive, car elle facilite l'accomplissement des tâches quotidiennes. L'équilibre et la sérénité corporelle sont des indicateurs avérés de la qualité de vie avec l'âge.

Maîtriser l'art de se tenir debout sur une jambe, tour à tour sur le pied gauche et le pied droit, tout en se brossant les dents est bénéfique , a déclaré Mosley, qui le faisait lui-même quotidiennement.

LE POUVOIR DES PLANTES : Prendre soin des plantes d’intérieur et sortir dans le jardin sont deux excellents moyens d’améliorer le bien-être.

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Des études montrent que passer du temps dans la nature et à proximité de la verdure peut réduire le stress, stimuler la cognition et réduire l’anxiété.

L'air frais est un autre atout pour le bien-être. Sentir le parfum des arbres, écouter le chant des oiseaux et apprécier le jeu de lumière à travers les feuilles à la campagne étaient autant de passe-temps que Mosley appréciait.

GARDEZ VOTRE FROID : Le froid est bénéfique pour le bien-être. Le Dr Mosley recommande à chacun de profiter des bienfaits du froid pour la santé.

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En plus de faire de l'exercice dans des conditions fraîches, il encourageait les douches froides quotidiennes pour les bienfaits du système immunitaire et terminait lui-même les douches chaudes par un jet glacé de 30 secondes.

Des études montrent que cela peut réduire les douleurs musculaires, augmenter la production de cellules immunitaires et stimuler la circulation.

Il a également conseillé de garder les maisons fraîches et de régler son propre thermostat à seulement 15 degrés.

Les recherches du Dr Mosley ont montré que cela pourrait améliorer le métabolisme du sucre dans le sang et potentiellement protéger contre le diabète de type 2.

TOURNEZ LES PAGES : Lire chaque jour peut être bénéfique pour l’esprit et le corps.

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Mosley a cité une étude de l'Université américaine de Stanford, où des scanners cérébraux de personnes lisant des romans de Jane Austen ont montré une augmentation du flux sanguin.

Cela suggère que l’activité peut améliorer la mémoire et la concentration.

Si vous n'êtes pas fan d' Orgueil et Préjugés, n'importe quel livre devrait avoir le même effet.

TOMATES EN CONSERVE : Une alimentation équilibrée est essentielle. Le Dr Mosley a démontré, grâce à ses propres recherches, que les tomates cuites pouvaient être meilleures pour la santé que les tomates crues.

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Un antioxydant appelé lycopène est libéré lorsqu'ils sont chauffés, ce qui aide le corps à combattre les produits chimiques nocifs pour les cellules appelés radicaux libres.

Il a recommandé de remplir vos placards de cuisine avec des tomates en conserve pour préparer des plats qui pourraient aider à la santé cardiaque, apporter des bienfaits pour la peau et éventuellement réduire les risques de cancer.

Manger de la betterave et de l’ail pour réduire la tension artérielle, et du poisson gras comme le maquereau pour réduire l’inflammation, figuraient parmi ses autres conseils.

RESPIREZ PROFONDÉMENT : Ralentir sa respiration avant de se coucher pourrait vous aider à profiter d'une meilleure nuit de sommeil, à réduire votre niveau de stress et à favoriser la relaxation.

Le Dr Mosley pratiquait un exercice de respiration appelé 4-2-4 qu'il utilisait lorsqu'il était incapable de s'endormir.

Cela implique d'inspirer pendant quatre secondes, de retenir sa respiration pendant deux secondes, puis d'expirer pendant quatre autres secondes.

Une inspiration et une expiration longues ralentissent votre rythme cardiaque et peuvent aider à contrôler la douleur chronique.