Un médecin partage un remède traditionnel à court terme à 36 pence qui « pourrait vous aider à mieux dormir »

Selon le NHS , les troubles du sommeil sont fréquents au Royaume-Uni et peuvent avoir des causes diverses, allant de la maladie aux changements familiaux , en passant par l'anxiété face à l'état du monde. Bien que de nombreuses personnes ne prennent pas leurs troubles du sommeil au sérieux , un expert les encourage à privilégier le repos et a partagé un comprimé qui pourrait faire la différence.

Le Dr Nerina Ramlakhan , experte du sommeil depuis plus de 25 ans, a déclaré : « Le sommeil joue un rôle essentiel dans notre bien-être général. Pourtant, un sommeil de mauvaise qualité commence dès le plus jeune âge et entraîne de nombreuses conséquences négatives pour la nation. Des facteurs tels qu'une consommation excessive de caféine, l'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher ou des horaires de sommeil irréguliers contribuent à cette tendance. Compte tenu du contexte actuel d'incertitudes économiques, de tensions géopolitiques et des défis persistants de la vie moderne, il n'est pas surprenant que de nombreuses personnes aient de plus en plus de mal à bénéficier d'un sommeil de qualité. »

Une enquête menée par Kalms Herbal Remedies auprès de 3 700 participants a révélé que plus de la moitié des adultes britanniques peinent à bien dormir. 46 % d'entre eux souffrent d'un sommeil terriblement bas, avec moins de six heures de sommeil par nuit, ce qui est inquiétant.

De nombreux répondants ont admis que leurs problèmes de sommeil les rendaient groggy et irritables le lendemain, ce qui entraînait une baisse de productivité, une augmentation des erreurs et une baisse de concentration.

Le NHS recommande aux adultes de dormir sept à neuf heures par nuit. Pour y parvenir, le Dr Ramlakhan partage ses cinq piliers pour un meilleur sommeil, en commençant par quelques suggestions de remèdes à base de plantes, dont un qui peut soulager temporairement l'insomnie.

Elle a déclaré : « Depuis des siècles, la racine de valériane est couramment utilisée pour ses propriétés somnifères. Elle agit en favorisant la relaxation et en réduisant le stress et l’anxiété, deux facteurs déclencheurs fréquents d’insomnies. Les remèdes à base de plantes, comme Kalms Night One-A-Night, offrent une solution sûre et sans ordonnance pour favoriser un sommeil réparateur, avec moins de risques de réveils nocturnes et de sensation de fatigue au réveil. »

Ces comprimés sont disponibles au prix de 9,99 £ pour un paquet de 28, soit environ 0,36 £ pour une nuit de sommeil. Boots explique : « Utilisé depuis longtemps comme remède traditionnel à base de plantes, ce produit soulage temporairement les troubles du sommeil. »

D'autres solutions existent. Le NHS indique : « Vous pouvez acheter en pharmacie des comprimés ou des solutions (parfois appelés somnifères) qui peuvent vous aider à mieux dormir. Certains contiennent des ingrédients naturels comme la valériane ou la lavande, tandis que d'autres contiennent un antihistaminique . »

Ils ne peuvent pas guérir l'insomnie, mais peuvent vous aider à mieux dormir pendant une à deux semaines. Il est déconseillé de les prendre plus longtemps. Certains de ces produits peuvent avoir des effets secondaires, comme la somnolence. Cela peut vous empêcher de faire certaines choses, comme conduire.

« Consultez votre médecin avant de prendre quoi que ce soit pour vos problèmes de sommeil. »

Le Dr Ramlakhan a également suggéré aux gens d’examiner leurs habitudes au coucher.

Elle a conseillé : « Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, même le week-end. La cohérence aide à réguler l'horloge interne de votre corps et améliore la qualité de votre sommeil. »

Développez des rituels apaisants avant de vous coucher, comme lire un livre, prendre un bain chaud ou pratiquer des techniques de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation. Ces activités signalent à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au repos, contribuant même à réduire le taux de cortisol, l'hormone du stress.

Réduisez votre consommation de caféine et évitez les repas copieux, la nicotine et l'alcool à l'approche du coucher, car ils peuvent perturber le sommeil. De plus, réduisez votre exposition aux appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs, car la lumière bleue émise peut interférer avec la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.

Le médecin a également révélé le cadre idéal pour un sommeil de qualité : une chambre fraîche, sombre et calme, équipée d'un matelas et d'oreillers confortables. Des aides au sommeil telles que des appareils à bruit blanc, des bouchons d'oreilles et des rideaux occultants peuvent transformer votre chambre en un havre de paix.