Vous devez manger ces 7 choses pour réduire votre cholestérol, dit un médecin

Le docteur Sood, connu sous le pseudo @doctorsood sur TikTok, a partagé sept aliments qui peuvent contribuer à réduire le cholestérol. Dans sa vidéo, il met en avant des aliments qui peuvent heureusement être intégrés à n'importe quel repas, que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner, au dîner ou même au goûter, ce qui facilite leur intégration à votre routine quotidienne. Il encourage chacun à inclure davantage les aliments suivants dans son alimentation :

1. Avocat
2. Huile d'olive
3. Amandes
4. Soja
5. Baies
6. Gruau
7. Saumon

Par exemple, pour les flocons d'avoine, vous pouvez facilement en consommer au petit-déjeuner ou avec des baies et des amandes en collation. Selon Livestrong : « Manger une tasse et demie de flocons d'avoine cuits chaque jour est recommandé pour réduire votre taux de cholestérol. »

Ils soulignent que si divers facteurs peuvent influencer l'efficacité des flocons d'avoine pour réduire le cholestérol, rien ne prouve que des changements alimentaires puissent commencer à produire des résultats en seulement deux à quatre semaines, selon le docteur William Haynes des hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa. De plus, le regretté docteur Michael Mosley – bien connu pour sa série Just One Thing – a déclaré dans un épisode précédent de son podcast sur la BBC que les flocons d'avoine sont non seulement bénéfiques pour la santé, mais aussi délicieux.

L'huile d'olive est plus polyvalente qu'on ne le pense. On peut la déguster avec du pain, l'arroser de salades ou l'utiliser en cuisine. Si vous optez pour l'huile d'olive vierge extra, l'expert souligne qu'elle est particulièrement bénéfique, car elle est riche en polyphénols, des micronutriments d'origine végétale reconnus pour leurs nombreux bienfaits pour la santé.

Elle est également riche en acide oléique, qui, selon le Dr Mosley, peut contribuer à « réduire l'inflammation, améliorer la mémoire et réduire la tension artérielle ». Une récente synthèse de 30 études a montré que la consommation quotidienne d'huile d'olive réduisait les taux de protéine C-réactive et d'interleukine 6, deux marqueurs de l'inflammation.

En conclusion du podcast, M. Mosley a déclaré : « J’adore le goût [de l’huile d’olive], donc je pense que c’est une véritable solution gagnante. C’est bon d’entendre Bill confirmer que tous les types d’huile d’olive sont bénéfiques et que c’est peut-être l’acide oléique qu’elle contient qui préserve la santé de mon cœur et de mes vaisseaux sanguins. »