Est-il possible de réduire le cholestérol naturellement ?

Certains suppléments dont l’efficacité a été scientifiquement prouvée :

Berbérine : Des études cliniques ont montré qu’elle abaisse le LDL et les triglycérides.

(Source : Phytotherapy Research, 2020)

Levure de riz rouge : son effet est similaire à celui des statines, mais le contrôle de la dose est essentiel. (Source : Journal of Clinical Lipidology, 2021)

Cumin noir : Moyennement efficace pour réduire le cholestérol LDL et le cholestérol total. (Source : Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2019)

Inefficace ou avec des preuves insuffisantes :

Capsules d’ail : les études sont contradictoires ; certaines sont efficaces, d’autres non.

(Source : Bibliothèque Cochrane, 2016)

Vinaigre de cidre, graines de lin, huile de ricin : aucun effet observé. (Source : National Center for Complementary and Integrative Health, 2022)

Attention aux produits « hypocholestérolémiants » sur le marché !

La plupart des produits vendus en pharmacie ou sur des sites Web qui prétendent contenir des « ingrédients à base de plantes » n’ont pas été approuvés médicalement.

La Food and Drug Administration (FDA) américaine a révélé que certains produits contenant de la levure de riz rouge contenaient des « statines cachées ». (Source : FDA.gov, 2022)

En Turquie, ces produits ne sont pas soumis à un contrôle suffisant. L'approbation du ministère de l'Agriculture et des Forêts ne suffit pas pour la santé ; ils doivent être homologués par le ministère de la Santé. (Source : Agence turque des médicaments et des dispositifs médicaux, 2023)

Pour qui les méthodes naturelles sont-elles suffisantes ?

Les méthodes naturelles peuvent être suffisantes, notamment pour les groupes suivants :

- Individus avec un LDL entre 130 et 160 mais un HDL faible.

- Ceux dont le taux de triglycérides est inférieur à 200 mg/dL.

- Ceux qui n'ont pas d'antécédents de crise cardiaque ou d'antécédents familiaux de risque génétique

- Individus jeunes sans résistance à l'insuline

Cependant, si le LDL est supérieur à 190 mg/dL ou si d’autres facteurs de risque sont présents, les méthodes à base de plantes seules peuvent ne pas être suffisantes.

Dans ce cas, des changements de mode de vie doivent être envisagés en complément des médicaments. (Source : Lignes directrices de l’ESC, 2021 ; NICE, 2021)

Le rôle de l'exercice, du sommeil et du stress

Faire de l’exercice pendant au moins 150 minutes par semaine réduit les triglycérides tout en augmentant le HDL.

Sommeil régulier et gestion du stress,

Il équilibre les niveaux de cortisol, ce qui a un effet positif sur le métabolisme du cholestérol.

(Source : Journal of Lipid Research, 2020 ; Harvard Health Publishing, 2021)

Le syndrome du « cholestérol inactif », observé notamment chez les employés de bureau, peut être amélioré non seulement par une bonne alimentation mais aussi par une activité physique régulière.

Faux espoirs : remèdes et faits sur YouTube

Ces dernières années, des affirmations telles que « remède ail-citron », « déboucher les veines avec du vinaigre de cidre », « thé qui fait baisser le cholestérol en une semaine » qui se sont répandues sur les réseaux sociaux sont scientifiquement infondées. Outre leur inefficacité, certains mélanges peuvent altérer la fonction hépatique.

(Source : PubMed Review, 2022) Avoir 10 millions de vues sur YouTube ne signifie pas qu'une méthode est efficace.

À l’inverse, la désinformation se propage beaucoup plus rapidement sur ces plateformes. (Source : Nature)

(Médecine numérique, 2020)

Quelle méthode est vraiment efficace ?

Régime méditerranéen et huiles végétales

Le régime méditerranéen, qui comprend de l'huile d'olive, du poisson, des légumes, des noix et des céréales complètes, est considéré comme l'un des moyens les plus efficaces pour équilibrer naturellement le cholestérol. De nombreuses études ont démontré que ce régime réduit le LDL, augmente le HDL et réduit l'inflammation artérielle.

(Source : The New England Journal of Medicine, 2013 ; AHA, 2020)

Attention : Bien que les margarines végétales soient commercialisées comme « hypocholestérolémiantes », les gras trans qu’elles contiennent peuvent aggraver l’artériosclérose. Privilégiez la véritable huile d’olive. (Source : Harvard TH Chan School of Public Health, 2022)

Que signifie réellement la méthode naturelle ?

L'expression « méthode naturelle » évoque souvent des connotations telles que « inoffensif », « sans médicament » ou même « miraculeux ». Cependant, en médecine, le concept de naturel inclut non seulement ce qui n'est pas chimique, mais aussi des critères tels qu'une efficacité prouvée et un dosage sûr.

Capsules d'ail, cures de vinaigre de cidre, mélanges à base de citron...

Nombre d'entre elles sont diffusées par l'influence des réseaux sociaux, mais sont soit inefficaces, soit peu étayées par des données médicales. (Source : Mayo Clinic ; WebMD, 2023)

DEMAIN : Anti-âge

- Est-il possible d'atteindre 100 ans sans médicaments ?

- Qu'est-ce que le vieillissement ? Peut-on le mesurer ?

- 8 médicaments qui ralentissent le vieillissement

- Collagène ou calories ?

- Les molécules de longévité fonctionnent-elles ou ne sont-elles qu’un rêve ?