Quels aliments sont bons contre la constipation ?
Les douleurs abdominales persistantes et les ballonnements sont les plaintes les plus courantes en cas de constipation.
De nombreux facteurs peuvent causer la constipation, notamment les effets secondaires de certains médicaments, l’inactivité, certains aliments, l’anxiété et la déshydratation.
Des études montrent qu’un adulte sur sept dans le monde, soit 15 % de la population, souffre de ce problème.
Ce taux est généralement plus élevé chez les enfants et les personnes âgées.
Alors, comment nos habitudes alimentaires peuvent-elles contribuer à réduire ce problème ?
Voici tout ce que vous devez savoir à ce stade...
AJOUTEZ DES ALIMENTS RICHES EN FIBRES À VOTRE ALIMENTATION La nutrition n’est pas la seule cause ou solution à la constipation, mais elle peut être un facteur important pour soulager l’inconfort causé par la constipation.C’est pourquoi il est utile de s’attarder sur cette question.
Les fibres sont essentielles pour contrôler la constipation. Il est recommandé de consommer 30 g de fibres par jour, et la plupart d'entre nous – 91 % pour être précis – n'atteignent pas cet objectif.
Cependant, les fibres sont un nutriment très complexe et ont différents types et effets.
QUELLE QUANTITÉ DE FIBRES CONSOMMEZ-VOUS ? Les céréales complètes, comme le pain complet, le riz, les pâtes, les céréales du petit-déjeuner et l'avoine, contiennent des fibres.Les fruits et les légumes contiennent également des fibres, en particulier leur peau, les noix, les graines, les lentilles, les haricots et les légumineuses.
Si vous ne mangez pas suffisamment d’aliments riches en fibres, essayez d’en augmenter la quantité et d’augmenter la quantité de liquide que vous buvez au même rythme.
Si vous mangez déjà beaucoup d’aliments riches en fibres, vous devrez peut-être changer de type ou en manger moins.
Il peut également être utile de consulter un diététicien à ce sujet.
Privilégiez différentes sources de fibres, comme les fruits, les légumes, les noix, les graines, les lentilles, les haricots et les légumineuses.
Ce plat, riche en pâtes, courgettes, tomates et légumes verts, est assez riche en fibres.
Vous pouvez essayer d'intégrer ces aliments à vos repas ou collations quotidiens. Par exemple, vous pouvez préparer une soupe de lentilles pour le déjeuner ou ajouter des haricots ou des pois chiches à votre plat de légumes du soir.
L’avoine, le quinoa, le couscous, le riz brun, le pain complet et les céréales complètes peuvent augmenter le volume de vos selles. Vous devez donc consommer la bonne quantité de ces aliments, pas trop.
Si vous consommez trop d’aliments riches en fibres, cela peut également provoquer de la constipation.
Vous pouvez choisir des flocons d’avoine au lieu du pain de blé entier, ce qui peut ramollir vos selles.
La consommation de graines de lin ou de graines de chia avec du yaourt peut également ramollir les selles.
Commencez par ajouter une cuillère à soupe et assurez-vous toujours de boire suffisamment de liquides car ces types d’aliments gonflent dans votre estomac.
AUTRES ALIMENTS D'autres aliments peuvent être utiles pour soulager la constipation. Par exemple, on dit que les pruneaux ont un effet laxatif et que manger deux kiwis par jour facilite l'évacuation des selles.Les probiotiques font également partie des aliments qui peuvent être bénéfiques contre la constipation.
L’important ici est de prendre des probiotiques qui contiennent les bons types de bactéries.
N'importe quel probiotique acheté en magasin pourrait ne pas vous aider. C'est pourquoi il est préférable de consulter un professionnel de la santé à ce sujet. Le yaourt et les fruits sont reconnus pour soulager la constipation.
Boire suffisamment de liquides est également très important pour prévenir la constipation. Essayez de boire 8 à 10 verres d'eau, de jus de fruits frais, de tisane ou de soupe par jour pour ramollir vos selles.
Réduisez votre consommation d'alcool et de caféine. Essayez de boire un verre d'eau à chaque repas.
AUTRES MÉTHODES POUR RÉDUIRE LA CONSTIPATION Un autre point important auquel vous devez prêter attention à cet égard est vos habitudes de toilette.Si vous utilisez des toilettes occidentales, placer une plate-forme sous vos pieds peut vous aider à positionner correctement votre corps.
Accroupissez-vous, les genoux plus hauts que les hanches. Penchez-vous en avant et essayez de vous détendre en respirant d'abord.
Pour beaucoup de gens, certains moments de la journée sont plus propices à la toilette. Essayez de ne pas y passer plus de 10 minutes d'affilée. Si vous n'arrivez pas à aller à la selle dans ce laps de temps, réessayez à un autre moment.
COMMENT SAVOIR SI JE SUIS CONSTIPÉ ? En termes simples, la constipation signifie que vous êtes incapable d'aller à la selle confortablement et régulièrement.Cette affection est parfois appelée « trouble gastro-intestinal fonctionnel ». Bien que cela signifie qu'il n'y a pas de dommages physiques au système digestif ou aux intestins, il s'agit néanmoins d'un problème important.
Les symptômes les plus courants comprennent des selles irrégulières, des selles dures et fragmentées et des difficultés d’évacuation.
Cependant, en cas de constipation chronique, une diarrhée peut parfois survenir en raison de selles liquides qui s'échappent à travers les selles solides et compactées.
Les aliments tels que le granola et le muesli sont également recommandés comme source de fibres, notamment au petit-déjeuner.
SYMPTÔMES PRÉCOCES ET LÉGERS DE LA CONSTIPATION :Une diminution des selles à moins de trois fois par semaine
Difficulté ou inconfort à évacuer les selles
Selles dures, petites, grumeleuses ou sèches, telles que des « crottes de lapin »
Ne pas pouvoir vider complètement ses intestins
Douleurs et gonflements abdominaux
Hémorroïdes et affaiblissement des muscles rectaux dû à une tension
Un abdomen gonflé et dur et une perte d'appétit
Diarrhée incontrôlable, comme un prolapsus
Maux de tête, confusion et sensation d'agitation
La constipation est un problème courant et inconfortable.
Bien qu’il existe des aliments que vous pouvez essayer pour vous aider, il est toujours préférable de demander l’aide d’un professionnel de la santé.
La constipation peut être le symptôme d’autres problèmes de santé et peut entraîner des problèmes plus graves si elle n’est pas traitée.
Cumhuriyet
