C'est le héros légendaire de la télévision. Mais Bear Grylls révèle ici ses meilleurs conseils pour combattre l'anxiété intense… et comment ils ont failli le détruire.

Avez-vous déjà ressenti du stress ou de l'anxiété ? La réponse la plus probable est « oui ».

En plus d’être mauvais pour votre santé mentale, le stress et l’anxiété peuvent conduire à l’obésité, au diabète , à la démence et même à une mort prématurée – et près de la moitié des Américains déclarent ressentir fréquemment ces sentiments , souvent stimulés par des difficultés économiques et politiques.

Alors que des millions de personnes luttent contre le stress et l'anxiété, rares sont celles qui savent comment gérer sainement le stress et l'anxiété. Mais Bear Grylls, star de la télévision et ancien militaire, candidat au poste d'ambassadeur de Grande-Bretagne aux États-Unis, a révélé ses meilleurs conseils pour vivre une vie plus détendue et plus saine dans une interview accordée au Daily Mail.

Grylls dit qu'il a appris à gérer le stress grâce à sa formation militaire, et lorsqu'il s'agit de faire face à une situation stressante, la première étape du père de trois enfants est d'en parler ouvertement avec les autres.

En exprimant vos préoccupations, vous serez en mesure de traiter le problème de manière plus constructive, dit-il.

« Il est important de connaître le pouvoir de partager ses difficultés et ses peurs avec un bon ami », explique Grylls. « Après tout, un problème partagé est un problème divisé par deux. »

Grylls souligne également l’importance de comprendre que les situations stressantes sont souvent hors de notre contrôle et, même ainsi, ne sont que temporaires – la plupart des choses passeront.

« Sachez que la bataille ne durera pas éternellement et que souvent les moments les plus difficiles sont juste avant que les choses ne changent pour le mieux », ajoute-t-il.

Même si c'est parfois l'esprit qui prime sur la matière, Grylls utilise des astuces physiques pour éliminer le stress.

La star de la télévision est connue pour avoir bravé des températures inférieures à zéro lors de ses programmes de survie tels que Man vs. Wild, des terrains impitoyables de l'Islande aux côtes de l'Antarctique, et dit qu'il a pris conscience des bienfaits de la thérapie par l'eau froide.

Une étude italienne publiée en 2021 a exploré les effets des bains de mer hivernaux sur les réponses au stress. Près de 230 personnes y ont participé.

Les résultats du questionnaire ont suggéré que les personnes qui se baignaient dans l’eau glacée avaient une « perception plus élevée » du bien-être.

Ils semblaient également capables de mieux gérer les situations stressantes, comme l’exposition à des températures froides.

Grylls dit que lorsqu'il est à la maison, il adore les douches froides.

Il suggère de refroidir l'eau de votre douche pendant une minute pour « vous revigorer comme rien d'autre ».

Le survivaliste ajoute : « Avoir la discipline nécessaire pour faire ce qui est difficile, même quelque chose de simple et de court comme cela, est un énorme facteur de confiance à long terme. »

En plus des douches froides, une autre chose que Grylls aime faire autant que possible est de manger des aliments naturels, car cela peut « aider à améliorer votre humeur et à rester mentalement vif ».

Une étude réalisée en 2023 au Brésil a révélé que les taux de dépression étaient environ 80 % plus élevés chez les personnes qui consommaient les aliments les plus ultra-transformés.

Les produits comprenaient du chocolat, des chips, des biscuits, de la crème glacée, des gâteaux et des plats préparés surgelés.

Le Dr David Crepaz-Keay, de la Mental Health Foundation, a déclaré à la lumière des résultats que « ce que nous mangeons peut affecter notre humeur de plusieurs manières : directement par la chimie du cerveau, par la façon dont cela affecte notre sommeil, notre santé physique et par la façon dont cela nous fait nous sentir par rapport à nous-mêmes.

« Notre esprit et notre corps ont besoin d’une alimentation saine et équilibrée, et ce n’est pas quelque chose que nous obtenons uniquement avec des aliments ultra-transformés. »

Grylls a acquiescé, déclarant au Daily Mail : « Évitez autant que possible les aliments transformés qui ont un effet négatif prouvé sur votre humeur et vos perspectives. »

Un autre moyen important pour Grylls de lutter contre le stress est de sortir dans la nature et de faire de l’exercice.

Fort de son expérience militaire, le Britannique affirme avoir conservé un sens de la discipline en matière d'exercice et s'entraîner quotidiennement pour rester en forme.

Il suggère aux gens de « commencer petit et de progresser progressivement » : même une courte marche peut aider à réduire le niveau de stress.

De plus, il affirme qu'un système de soutien émotionnel est important, qu'il provienne de proches ou de compagnons à quatre pattes.

Grylls a deux chiens et dit que sa famille serait perdue sans eux : « Prenez un animal de compagnie si vous le pouvez et si votre style de vie le permet.

« Les animaux et ce lien étroit entre l’animal et son propriétaire sont un énorme soulagement du stress. »

Des recherches ont montré que le simple fait de caresser un chien réduit le taux de cortisol, l’hormone du stress.

L’interaction sociale entre les gens et leurs animaux de compagnie augmente les niveaux d’ocytocine, l’hormone du bien-être, qui est la même hormone qui lie les mères à leurs bébés.

Enfin, son conseil pour trouver un sentiment de calme dans la vie quotidienne est de « choisir son attitude chaque matin ».

Grylls dit qu'il a dû faire face à diverses situations stressantes dans sa vie, mais le moment où il s'est senti le plus angoissé a été lorsqu'il s'est cassé le dos en Afrique alors qu'il servait comme soldat.

Il a déclaré au Mail : « On m'a dit que je ne pourrais peut-être plus marcher correctement et j'ai passé de nombreux mois en rééducation militaire.

« Cela a tué ma confiance autant que mon physique, et j'ai dû reconstruire les deux à partir de zéro.

« Mais cette expérience m'a appris qu'on n'est jamais fini tant qu'on n'a pas fini, et que les moments les plus difficiles de notre vie peuvent en être le début. Ne perdez jamais espoir. »