Faire de l’exercice ou pratiquer un sport sous une chaleur extrême peut être extrêmement dangereux
La chaleur extrême rend le refroidissement de votre corps particulièrement difficile, vous devez donc être très prudent si vous faites de l'exercice ou du sport lorsqu'il fait très chaud dehors.
La chaleur extrême rend particulièrement difficile le refroidissement de votre corps. Vous devez donc être très prudent si vous faites de l'exercice ou du sport lorsqu'il fait très chaud dehors.
Votre cerveau essaie de maintenir la température de votre corps à un ou deux degrés près de 37 degrés Celsius, notamment en provoquant la transpiration. En séchant, la sueur évacue la chaleur de la surface de votre corps.
Lorsque la transpiration ne peut pas faire son travail — parce que votre corps génère beaucoup de chaleur ou qu'il fait trop chaud et humide pour se refroidir — vous risquez de vous déshydrater ou même de contracter une maladie liée à la chaleur, comme l'épuisement dû à la chaleur ou un coup de chaleur .
Plus la température est élevée, plus le corps a du mal à rester au frais, mais l'humidité joue également un rôle important. Une forte humidité donne une sensation de chaleur supérieure à la température, car elle diminue l'efficacité de la transpiration. L'air contient déjà tellement d'eau qu'il ne peut en absorber beaucoup plus, y compris l'eau contenue dans la sueur.
L'indice de chaleur, qui prend en compte l'humidité et est inclus dans de nombreuses prévisions météorologiques, donne une idée de la chaleur réelle ressentie et de ce qui est dangereux en cas d'exposition prolongée ou d'activité intense.
La National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA) recommande de faire preuve de prudence lorsque l'indice de chaleur atteint 27 à 32 °C, et d'extrême prudence entre 32 et 39 °C. Elle qualifie de « danger » ou de « danger extrême » toute température supérieure à 39 °C.
La NOAA dispose d'un graphique montrant l'impact de l'humidité sur l'indice de chaleur. Par exemple, une journée où la température atteint 32 °C peut atteindre le seuil de danger avec 70 % d'humidité.
Si vous souhaitez faire de l'exercice sous la chaleur, voici quelques conseils pour rester en sécurité , selon les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies.
— Planifiez vos exercices et vos activités de plein air aux moments les plus frais de la journée.
— Essayez de faire de l’exercice à l’ombre autant que possible.
— Faites des pauses fréquentes.
— Buvez beaucoup de liquides et limitez les boissons riches en sucre, en caféine et en alcool. N'attendez pas d'avoir soif pour boire davantage.
— Faites de l’exercice avec quelqu’un pour pouvoir vous surveiller mutuellement ou faites équipe avec un coéquipier.
Si vous commencez à ressentir l’un de ces symptômes, arrêtez l’exercice, rendez-vous dans un endroit frais et consultez un médecin :
— Crampes musculaires ou faiblesse musculaire
- Essoufflement
— Vertiges
— Maux de tête
- Nausée
L’ épuisement dû à la chaleur est une maladie courante liée à la chaleur , qui peut se manifester par un rythme cardiaque rapide, une respiration rapide, des maux de tête, des nausées et une faiblesse musculaire ou des crampes.
Cela peut évoluer vers un coup de chaleur plus grave, lorsque le corps ne parvient plus à contrôler sa température. Les symptômes incluent confusion, troubles de l'élocution, convulsions, voire perte de connaissance.
La chaleur augmente également le risque de développer une maladie rare appelée rhabdomyolyse , qui provoque une dégradation musculaire rapide. Si vous pensez que vous ou un autre athlète êtes en danger, appelez le 911, donnez-lui à boire, de préférence de l'eau, et essayez de rafraîchir son corps avec de l'eau froide ou des compresses froides.
Le département Santé et Sciences de l'Associated Press bénéficie du soutien du département d'éducation scientifique de l'Institut médical Howard Hughes et de la Fondation Robert Wood Johnson. L'AP est seule responsable de l'ensemble du contenu.
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