Je suis diététicienne - voici les six aliments bon marché des supermarchés qui fonctionnent comme Ozempic pour réduire l'appétit, sans les effets secondaires

En ce qui concerne les avocats, les milléniaux ont peut-être vu juste.

Selon un expert, le fruit vert vif agit de la même manière que les vaccins pour perdre du poids comme Ozempic, Mounjaro et Wegovy.

Les injections amincissantes ont inauguré une nouvelle ère dans la guerre contre l’obésité.

Le traitement stimule la perte de poids en imitant les actions d’une hormone libérée dans l’intestin après avoir mangé : le GLP-1.

En plus de dire au pancréas de produire plus d’insuline, l’hormone GLP-1 renvoie un signal au cerveau et nous donne une sensation de satiété, empêchant ainsi les patients de trop manger.

Mais les vaccins ne sont pas sans effets secondaires, les utilisateurs se plaignant souvent de nausées, de constipation et de diarrhée après avoir pris le médicament.

Pourtant, Maria AbiHanna, une diététicienne basée à Dubaï, a déclaré que six groupes d'aliments « peuvent faire la même chose naturellement, sans nausées ».

Les premières graisses saines comprennent des aliments comme les avocats, les beurres de noix et les poissons gras comme le maquereau.

Bien que souvent considérée comme « mauvaise », une petite quantité de graisse est un élément essentiel d’une alimentation saine et équilibrée et s’avère bénéfique pour la perte de poids, a-t-elle déclaré.

Ces graisses aident le corps à absorber les minéraux et vitamines essentiels, comme la vitamine D , et réduisent le risque de maladie cardiaque.

Les protéines, en particulier les œufs, le yaourt grec et les fèves d'edamame, peuvent aider les gens à se sentir rassasiés plus longtemps et « à éliminer les envies avant même qu'elles ne commencent », a-t-elle ajouté.

Une portion de yaourt grec contient 20 g de protéines, tandis que trois gros œufs en contiennent 18 g.

Les directives suggèrent que la plupart des adultes ont besoin d’environ 0,75 à 1 g de protéines par kilo de poids corporel, soit environ 45 g pour les femmes et 55 g pour les hommes, ou deux portions de viande, de poisson, de noix ou de tofu par jour.

Les aliments riches en fibres, comme les graines de chia, les lentilles et l’avoine, ont également un effet similaire, a déclaré Mme AbiHanna, qui est également une praticienne certifiée en troubles de l’alimentation.

Les fibres sont un type de glucide présent dans les plantes qui peut aider à réguler la digestion et à freiner les fringales.

Mais les dernières données de la British Dietetic Association suggèrent que le Britannique moyen ne consomme que 18 g par jour, bien moins que les 30 g recommandés par les directives du NHS.

Contrairement à d’autres glucides, les fibres ne sont pas facilement décomposées dans l’intestin et absorbées par le corps sous forme de sucre.

Au contraire, il se déplace dans l’intestin, à travers les intestins, ralentissant la digestion et maintenant la glycémie stable.

Les graines de chia se dilatent dans votre intestin, tandis que les lentilles et l'avoine contiennent des fibres et de l'amidon résistant pour une satisfaction durable, a-t-elle déclaré.

Des études récentes ont également montré que les personnes suivant un régime riche en fibres signalent une perte de poids plus importante que leurs pairs.

Une étude de 2023 publiée dans la revue Science a révélé que les personnes suivant un régime riche en fibres perdaient plus de poids que celles suivant un régime témoin, malgré un apport calorique global similaire.

Un autre groupe alimentaire suggéré par Mme AbiHanna est celui des légumes verts à feuilles comme le brocoli ou le concombre à chaque repas, « pour se sentir plus rassasié avec moins de calories ».

En consommant ces options à volume élevé et à faible teneur en calories, comme les légumes verts à feuilles et les concombres, le corps se sentira rassasié lorsque l'estomac s'étirera, a-t-elle déclaré.

Cependant, seuls certains glucides spécifiques auront un effet similaire à celui des GLP-1, a-t-elle noté.

Les glucides à combustion lente, comme les patates douces et le quinoa, se digèrent plus lentement, aidant à maintenir les niveaux d’énergie sans la redoutable chute de sucre.

« Pensez à un carburant durable, pas à un feu qui brûle vite », a-t-elle déclaré. « Si cela stabilise votre glycémie, cela stabilise votre faim. »

C’est pour cette raison que certaines collations fonctionnent également bien.

Pour ceux qui cherchent à perdre du poids, elle conseille d'opter pour du thé vert ou du matcha pour aider à supprimer les fringales, ou des combinaisons de graisses et de fibres comme des tranches de pomme avec du beurre de noix pour éviter les envies de sucre.

« Il ne s'agit pas de régime ni de volonté », a déclaré l'expert en nutrition. « Il s'agit de travailler avec sa biologie, et non contre elle. »

Autrefois destinés aux patients diabétiques , des médicaments comme Wegovy et Mounjaro sont désormais prescrits par le NHS aux personnes obèses. L' intérêt des personnes minces pour leurs potentiels bienfaits en matière de perte de poids a également entraîné une forte demande pour ces médicaments dans le secteur privé.

On estime qu'au moins un demi-million de patients du NHS et environ 15 millions de patients aux États-Unis utilisent désormais des vaccins amaigrissants, qui peuvent aider les patients à perdre jusqu'à 20 % de leur poids corporel en quelques mois seulement.

Et le nombre de ceux qui les utilisent à titre privé est encore plus élevé.

Le service de santé prescrit actuellement Wegovy à environ 35 000 patients dans des cliniques spécialisées dans la gestion du poids.

Le Mounjaro, quant à lui, est disponible dans des cliniques similaires depuis mars et, depuis ce mois-ci, les médecins généralistes peuvent également le prescrire.