Nutrizione: Mangiare bene durante la menopausa

I sintomi della menopausa variano notevolmente da persona a persona: circa un terzo delle Alcune donne non lo avvertono affatto, un terzo lo nota ma lo affronta, e le restanti donne soffrono molto. Queste ultime, in particolare, dovrebbero consultare il proprio ginecologo. La terapia ormonale sostitutiva può essere d'aiuto. Fattori legati allo stile di vita come L'alimentazione influenza il benessere e la salute.

Un punto di partenza è il peso: secondo gli inglesi La Menopause Society presuppone che almeno una donna su due nel Menopausa (vedi riquadro). Quando raggiungono la menopausa, hanno preso in media 10 chili. La massa muscolare diminuisce nel corso degli anni e il grasso addominale aumenta a causa dei cambiamenti ormonali. "Molte donne lo vedono come una debolezza personale e si sentono in colpa perché il loro peso sembra aumentare inesorabilmente", ha detto a PZ Irene Noack, nutrizionista di Sankt Augustin. "Quando vengono da me per una consulenza, il mio primo passo è spesso rassicurarle. Perché stanno attraversando una fase in cui il loro metabolismo rende estremamente difficile la gestione del peso."

Secondo Noack, le raccomandazioni della Società Tedesca di Nutrizione (DGE) sono generalmente valide. Tuttavia, è importante che le donne riducano leggermente l'apporto energetico. "È meglio farlo durante la premenopausa, quando i livelli di estrogeni iniziano a diminuire", sottolinea Noack, e raccomanda di sensibilizzare tempestivamente le donne su questo aspetto. Secondo la DGE, il metabolismo basale per le donne dai 51 anni in su è di circa 1220 kcal al giorno. Il tipo di dieta scelta è meno importante. Che le donne affrontino meglio una dieta mista a basso contenuto energetico, a basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto di grassi o il digiuno intermittente varia notevolmente da individuo a individuo. La chiave è un buon apporto proteico.

Noack: "L'obiettivo è prevenire la perdita di proteine ​​corporee e quindi di massa muscolare. Per raggiungere questo obiettivo, è fondamentale che le donne si dedichino ad un allenamento muscolare attivo. Consiglio anche più proteine, ovvero da 1 a 1,5 grammi per chilogrammo di peso corporeo anziché 0,8". Una maggiore massa muscolare consuma più energia. Le proteine ​​garantiscono anche un buon senso di sazietà. "Sto cercando di spostare l'attenzione dalla perdita di peso. La chiave è più massa muscolare, meno grasso viscerale". Con ogni perdita di peso, si perde anche massa muscolare.