Anche la gravidanza può essere un buon momento per iniziare a fare attività fisica.

L'esercizio fisico, sempre adattato alle circostanze individuali, è essenziale in ogni fase della vita. Per le donne, offre anche benefici specifici che incidono direttamente sulla salute. "Per le donne, l'esercizio fisico è molto importante per lo scheletro e il sistema cardiovascolare", afferma la Dott.ssa Eva Ferrer, specialista in Educazione Fisica e Medicina dello Sport presso l'Unità di Medicina dello Sport dell'Hospital Clínic Barcelona . Sottolinea inoltre che l'attività fisica "può aiutare ad alleviare i dolori mestruali". Tuttavia, se c'è un momento in cui mantenersi attivi è particolarmente importante, è durante la gravidanza.

Fare esercizio fisico durante la gravidanza aiuta a migliorare la salute generale della madre e riduce il rischio di sviluppare complicazioni come preeclampsia, ipertensione, diabete gestazionale, eccessivo aumento di peso e depressione postpartum. "Quando parliamo di esercizio fisico durante la gravidanza, intendiamo anche l'esercizio fisico durante e dopo il parto", osserva la Dott.ssa Ferrer, spiegando che rimanere attivi permette al corpo di prepararsi meglio alle sfide fisiche di queste fasi. I benefici si estendono anche al feto. L'attività fisica durante la gravidanza può ridurre le complicazioni durante il parto e il rischio di morte fetale.

Quando parliamo di esercizio fisico durante la gravidanza, lo stesso vale anche per il parto e il periodo post-partum. Dott.ssa Eva Ferrer, Specialista in Educazione Fisica e Medicina dello Sport presso l'Hospital Clínic di Barcellona

Ogni gravidanza è unica, quindi l'attività fisica dovrebbe essere adattata alle circostanze personali di ogni donna. Ciononostante, le raccomandazioni generali suggeriscono di praticare attività fisica da tre a cinque giorni a settimana, a intensità moderata, combinando allenamento aerobico e di forza. Contrariamente a quanto si pensa, la gravidanza può anche essere un buon momento per iniziare a fare esercizio fisico. "Se non hai mai fatto esercizio fisico prima, puoi iniziare con esercizi progressivi", afferma Sandra Escolà, personal trainer in gravidanza presso l'Unità di Medicina Sportiva dell'Hospital Clínic Barcelona.

Tra le attività più sicure ci sono la camminata veloce , il nuoto o gli esercizi in acqua , la cyclette , lo yoga e il Pilates . Purché praticate sotto la supervisione di un professionista, è possibile integrare altre attività. "L'esercizio fisico durante la gravidanza è sicuro, ma è necessario consultare un professionista", avverte la Dott.ssa Ferrer. È inoltre importante evitare l'attività fisica ad alte temperature e mantenersi ben idratati . Sono sconsigliate le attività di contatto, quelle ad alta quota (a causa del rischio di limitare l'ossigenazione) e quelle che comportano un rischio di caduta.

Oltre a mantenere una regolare routine di attività fisica, anche l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico è essenziale durante la gravidanza. "Le strutture chiave, il pavimento pelvico e l'addome, richiedono altre funzioni", spiega Escolà. Allenare correttamente quest'area aiuta a prevenire l'incontinenza urinaria e a preparare il corpo al parto e al periodo postpartum. "Gli esercizi di Kegel lavorano sul pavimento pelvico in modo isolato", osserva Escolà, riferendosi a una delle tecniche raccomandate per rafforzare questi muscoli.

L'attività fisica durante la gravidanza non è solo consigliabile, ma essenziale per la salute sia della madre che del bambino. "A meno che non ci siano controindicazioni, è consigliabile fare esercizio fisico", afferma Escolà. Tuttavia, ci sono situazioni in cui è consigliabile evitarla o praticarla solo sotto la supervisione di un professionista. Tra queste, malattie cardiache o polmonari, gravidanze a rischio di parto prematuro , gravidanze gemellari o casi di anemia grave, tra gli altri.

Le strutture principali, ovvero il pavimento pelvico e l'addome, necessitano di altre esigenze. Sandra Escolà, Preparatrice Fisica in Gravidanza presso l'Unità di Medicina dello Sport dell'Hospital Clínic Barcelona

Sebbene l'attività fisica sia una parte importante della preparazione alla gravidanza, al parto e al periodo postpartum, non è l'unico fattore importante. Adottare abitudini sane è fondamentale per mantenere una salute ottimale. Seguire una dieta equilibrata è una priorità, poiché un eccessivo aumento di peso può ostacolare sia il parto che il recupero. Con l'avanzare della gravidanza, si raccomanda di frazionare l'assunzione di cibo : mangiare quantità minori ma più frequentemente. Inoltre, è essenziale abbandonare abitudini tossiche come alcol e tabacco, poiché possono causare alterazioni nello sviluppo fetale.

Durante la gravidanza, carie, infezioni gengivali e parodontite sono comuni. Per evitare complicazioni, è importante mantenere una corretta igiene orale e sottoporsi a controlli dentistici regolari.

Per quanto riguarda i rapporti sessuali , non sono generalmente controindicati, tranne in situazioni specifiche come il rischio di aborto spontaneo, sanguinamento vaginale, rottura del sacco amniotico o minaccia di parto prematuro. È importante sottolineare che, in questi casi, la controindicazione non si limita esclusivamente alla penetrazione. Anche l'orgasmo, provocando contrazioni uterine, può essere dannoso.