In soli 20 secondi al giorno, questo esercizio può aiutarti a rafforzare il core e a migliorare la postura.

Nel mondo delle sfide virali che circolano sui social media, esistono proposte per tutti i livelli: da quelle più accessibili a quelle che richiedono un vero impegno. Una delle sfide più popolari sulle piattaforme dei social media è la #plankchallenge, un esercizio di plank che invita persone di tutte le età a mettere alla prova la propria forza e resistenza.

Il plank, o il suo nome in inglese, consiste nel mantenere una posizione simile a quella di un push-up, solo che in questo caso il corpo rimane in quella posizione e non scende.

"È un esercizio isometrico, il che significa che non richiede la stessa mobilità articolare biomeccanica come, ad esempio, i sit-up tradizionali, che, essendo dinamici, possono causare lesioni alla colonna lombare, alla vita e al bacino. Nel plank, il corpo rimane fermo, mantenendo la stessa posizione", afferma Javier Furman, fisioterapista e kinesiologo.

Le influencer italiane del fitness Linda Morselli e Renata Zanchi hanno lanciato la sfida con queste parole: "Per 30 giorni proveremo la plank challenge. Non siete in forma? Nemmeno noi. Inizieremo con soli 20 secondi al giorno e gradualmente arriveremo a cinque minuti".

Pertanto, si stima che entro il 12° giorno del programma sarà possibile mantenere la posizione per circa 2 minuti e, alla fine della sfida, per 5 minuti consecutivi.

L'obiettivo è specifico: rafforzare il core, la parte centrale del corpo che collega le principali catene muscolari. Secondo la Harvard Medical School, questo è l'aspetto più importante per sviluppare la resistenza e tollerare altri tipi di esercizi fisici.

"È facile da eseguire e ha pochi effetti collaterali o controindicazioni. È molto difficile farsi male durante l'esecuzione del plank, e il motivo per cui è così caldamente consigliato sono i suoi numerosi benefici", afferma Furman.

Una revisione degli studi pubblicati sul Journal of Sports Physiotherapy evidenzia i benefici del planking nel migliorare la postura e l'equilibrio. Lo studio ha concluso che l'inserimento regolare di esercizi di plank nei programmi di allenamento può contribuire al corretto allineamento del corpo, essenziale per prevenire infortuni muscoloscheletrici e migliorare le prestazioni fisiche in varie attività sportive.

Secondo Furman, i benefici del plank spaziano da quelli fisici a quelli muscolari, articolari e persino metabolici ; Sebbene sottolinei che la sua funzione principale è quella di rafforzare il core e quindi rinforzare tutte le catene muscolari del corpo.

Osserva inoltre che può essere un movimento statico o dinamico, che non richiede attrezzature esterne né di andare in palestra e che migliora la postura.

Un esempio di ciò che menziona l'esperto è uno studio del 2013 pubblicato su The Journal of Strength and Conditioning Research, in cui sono stati osservati attentamente 20 partecipanti e si è scoperto che gli esercizi incentrati sugli addominali che coinvolgevano il muscolo distale del core, come i plank, erano più efficaci nell'attivare e rafforzare i muscoli addominali rispetto a quelli che non richiedevano quel muscolo . A loro volta, hanno notato che i plank erano più utili per migliorare la resistenza, l'equilibrio e mantenere la mobilità.

È semplice da eseguire e presenta pochi effetti collaterali o controindicazioni.

Un altro studio, intitolato "Efficacia degli esercizi di stabilizzazione del core e della terapia fisica di routine nel trattamento del dolore lombare cronico aspecifico", condotto su 120 persone affette da dolore lombare cronico aspecifico, ha dimostrato che dopo sei settimane di osservazione, gli esercizi di stabilizzazione del core erano più efficaci di altri esercizi di fisioterapia nell'alleviare il dolore lombare.

Il Cleveland Clinic Hospital, un prestigioso centro medico accademico con sede negli Stati Uniti, consiglia a chi pratica questo esercizio di non provare alcun dolore alla schiena o alle spalle. Se si verifica questo disagio, l'istituto consiglia di consultare un professionista sanitario per assicurarsi che non sia il segnale di una condizione più grave.

LA NAZIONE ARGENTINA (GDA)