La bevanda da 9 penny che potrebbe aiutare ad abbassare la pressione sanguigna e il colesterolo
La ricerca ha dimostrato che un succo di frutta molto amato, che costa appena 9 pence al bicchiere, potrebbe aiutare a combattere due gravi problemi di salute. Sia l'ipertensione che il colesterolo alto sono problemi seri nel Regno Unito.
Si stima che quasi la metà degli inglesi soffra di colesterolo alto e un buon terzo di pressione alta. Entrambi sono importanti fattori che contribuiscono ad infarti e ictus.
È risaputo che apportare alcune modifiche alla propria dieta può aiutare a combattere entrambe le condizioni.
Limitare i grassi saturi può ridurre i livelli di colesterolo, mentre diminuire l'assunzione di sale può avere un impatto positivo sulla pressione sanguigna.
Una sola bevanda, tuttavia, potrebbe avere un effetto su entrambi. Studi hanno fatto luce sul potenziale del succo d'arancia come mezzo per attenuare il colesterolo e la pressione sanguigna.
Uno studio del 2021, pubblicato sull'European Journal of Nutrition, ha rivelato che, in un periodo di 12 settimane, il succo d'arancia potrebbe abbassare la pressione sanguigna nei soggetti sottoposti al test. I ricercatori hanno spiegato: "L'esperidina presente nel succo d'arancia riduce la pressione sistolica e la pressione pulsatoria dopo un consumo prolungato e, dopo una singola dose, il consumo cronico di succo d'arancia arricchito con esperidina ne potenzia l'effetto postprandiale".
Hanno raccomandato che: "Il succo d'arancia arricchito con esperidina potrebbe essere un utile strumento coadiuvante per la gestione della pressione sanguigna e della pressione pulsatoria nei soggetti ipertesi in fase pre- e 1".
Un ulteriore studio, pubblicato sulla rivista Arya Atherosclerosis nel 2013, ha approfondito l'impatto del succo d'arancia sulla pressione sanguigna. Ha scoperto che sorseggiare succo d'arancia per un periodo di 60 giorni può portare a una riduzione "significativa" dei livelli di pressione sanguigna.
Gli autori dello studio hanno osservato: "Il succo commerciale di Citrus sinensis ha ridotto significativamente la pressione sanguigna. Il maggiore contenuto di flavonoidi, pectine e oli essenziali nei prodotti concentrati rispetto al succo naturale potrebbe essere responsabile di questo risultato".
Per aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda di:
- Avere una dieta sana ed equilibrata
- Fare esercizio regolarmente: punta a fare almeno 150 minuti di esercizio a settimana
- Perdere peso se sei in sovrappeso
- Non mangiare troppo sale: evita cibi salati o di aggiungere sale ai tuoi pasti
- Non bere troppo alcol: evita di bere più di 14 unità alcoliche a settimana regolarmente
- Non bere troppa caffeina: le bevande ad alto contenuto di caffeina includono caffè, tè e cola
- Non fumare
Per quanto riguarda la gestione del colesterolo, una pubblicazione del 2023 sulla rivista Lipids in Health and Disease ha evidenziato i potenziali benefici del consumo di due bicchieri di succo d'arancia al giorno. La ricerca ha coinvolto 129 persone di età compresa tra 18 e 66 anni, il 41% delle quali ha consumato circa 480 ml di succo d'arancia al giorno per almeno un anno.
I risultati hanno indicato che questi bevitori abituali di succo d'arancia presentavano livelli di colesterolo totale "significativamente più bassi" al termine dello studio. Questo effetto positivo è stato riscontrato sia nei partecipanti con livelli di colesterolo normali che in quelli con livelli elevati.
Al contrario, coloro che non bevevano succo d'arancia quotidianamente non hanno riscontrato tali miglioramenti. Inoltre, un'altra meta-analisi ha suggerito che il consumo frequente di succo d'arancia potrebbe essere efficace nel ridurre i livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), comunemente noto come colesterolo "cattivo".
L'analisi, che ha incorporato dati provenienti da nove studi separati, non ha evidenziato alcun impatto significativo sui livelli sierici di colesterolo totale e di lipoproteine ad alta densità (HDL), note anche come colesterolo "buono".
Per abbassare il colesterolo, il Servizio Sanitario Nazionale raccomanda di:
- Mangia meno cibi grassi
- Fai più esercizio
- Smettere di fumare
- Ridurre l'alcol
Attualmente, Tesco vende un litro di succo d'arancia liscio a 89 pence, ovvero 9 pence per porzione da 100 ml. È importante notare che ogni porzione contiene circa 24 grammi di zucchero, un fattore importante per i diabetici o per chi cerca di perdere peso.
Se hai dubbi sul tuo colesterolo o sulla pressione sanguigna, dovresti parlarne con il tuo medico di base.
Daily Express
