10 motivi comuni per cui perdere peso non funziona

Vuoi una figura più snella per l'estate, ma non importa cosa provi; Sembra che non riesca proprio a perdere peso. Metro ha elencato dieci motivi comuni per cui non si riesce a perdere peso.

Fai tutto il possibile per far scendere quel numero sulla bilancia. Mangi più sano, vai in palestra più spesso, eviti i biscotti, bevi litri d'acqua... e tecnicamente non succede nulla sulla bilancia. È frustrante, ma non sei il solo. Perdere peso sembra semplice ( mangiare meno , fare più esercizio), ma nella pratica è spesso molto più complicato.

Nota : questo non è un incoraggiamento a perdere più peso possibile. Che questo possa spingersi troppo oltre, "grazie" a TikTok, è stato dimostrato in un precedente articolo di Metro .

Sì, mangi sano. Ma sano non significa automaticamente povero di calorie. Pensate a noci, avocado, granola, hummus, cracker integrali con burro di arachidi... Sono tutte opzioni salutari, ma se ne mangiate in quantità illimitate, finirete comunque per avere un surplus di calorie. Secondo il sito web di nutrizione Voedingnu , le persone mangiano inconsciamente più di quanto pensano.

Un altro problema comune è che ci prepariamo porzioni troppo grandi, soprattutto quando mangiamo in modo istintivo. Ciò che consideriamo una "ciotola" potrebbe in realtà contenere il doppio di una porzione standard. Prova a pesare i tuoi pasti per un po' o a inserirli in un'app come MyFitnessPal o Lifesum. Spesso questo fornisce rapidamente informazioni su ciò che si consuma effettivamente in un giorno.

Una fetta di formaggio mentre cucini, mangiare gli avanzi del tuo bambino, una caramella alla menta o alla liquirizia dopo cena. Sembra tutto innocente, ma quei piccoli morsi, spesso inconsapevoli, possono facilmente aggiungere qualche centinaio di calorie extra al giorno. Soprattutto se non ti rendi conto di quanto spesso lo fai.

Consiglio: scrivi tutto (sì: tutto!) che mangi per qualche giorno, anche se è una cosa piccola. Resterai sorpreso nello scoprire quanto mangi inconsciamente di più di quanto pensi.

"Ma io faccio esercizio tre volte a settimana!" Ottimo, puoi esserne orgoglioso, ma se passi tutto il giorno seduto (alla scrivania, in macchina, sul divano), la tua capacità di movimento complessiva sarà comunque piuttosto limitata. Un'ora in palestra fa molta meno differenza di quanto pensi se trascorri la maggior parte del tempo seduto.

Secondo Overweight Netherlands, le persone sopravvalutano anche quanto bruciano facendo esercizio fisico. Pedalare per mezz'ora sulla cyclette fa bene alla salute, ma se lo si fa per bruciare una pizza, si può rimanere sulla cyclette un po' più a lungo. Cercate di camminare di più ogni giorno, di prendere le scale e di muovervi senza chiamarlo subito "sport".

La privazione del sonno è un sabotatore silenzioso. Secondo la Dutch Heart Foundation , se non si dorme a sufficienza, l'equilibrio ormonale si altera. Si produce più grelina (l'ormone della fame) e meno leptina (l'ormone della sazietà). Risultato: hai più voglia di carboidrati e dolci. Inoltre, ti senti più stanco e hai meno voglia di fare esercizio fisico.

Cercate davvero di dormire dalle sette alle nove ore a notte. E no, "Funziono bene anche alle cinque" di solito è solo questione di abitudine. Il tuo corpo sta davvero meglio riposando di più.

Secondo la Dutch Heart Foundation , lo stress a lungo termine provoca una maggiore produzione di cortisolo, che induce il corpo a trattenere più rapidamente il grasso, soprattutto nella zona dello stomaco. Lo stress ti rende anche più emotivo, il che può portarti a mangiare troppo o a fare spuntini per consolarti.

Inoltre, lo stress spesso porta a trascurare altre cose, come fare attività fisica, dormire bene o cucinare cibi sani. In breve: lo stress è un sabotatore del processo di smaltimento dei rifiuti. Cerca quindi di riservare del tempo al relax: yoga, camminate, esercizi di respirazione, ascolto di musica, lettura di un libro, fai qualsiasi cosa ti faccia sentire bene e rilassato.

Può sembrare contraddittorio, ma mangiare troppo poco può ostacolare la perdita di peso. Secondo il Nutrition Center, se fornisci costantemente al tuo corpo troppo pochi nutrienti, questo entra in una sorta di modalità di risparmio. Il metabolismo rallenta, ci si sente stanchi e affamati e il corpo fa tutto il possibile per trattenere energia (leggi: grasso). Prendi in considerazione l'idea di saltare la colazione: è una cosa facile e piacevole, ma non sempre fa bene alla salute e alla linea , come ha scritto in precedenza Metro .

Anche il digiuno intermittente, in cui si mangia in determinati periodi, non è sempre una buona idea. Ciò può anche comportare un apporto insufficiente di nutrienti. Inoltre, secondo uno studio dell'Università Tecnica di Monaco di Baviera, potrebbe comportare dei rischi per determinate fasce d'età .

Anche questo è difficile da mantenere mentalmente. Il rischio di abbuffarsi o di lasciarsi andare nei fine settimana diventa molto più alto. Quindi mangia a sufficienza, soprattutto proteine, fibre, grassi sani e assicurati di sentirti sazio.

Dopo un po', la perdita di peso si stabilizzerà e rimarrà stabile, indipendentemente da quanto ci si impegni. È frustrante, ma normale. Il corpo si adatta, scrive il sito web per la salute dei consumatori GezondheidsNet . Hai bisogno di meno energia, il tuo metabolismo rallenta leggermente.

Cosa puoi fare per perdere quei chili di troppo? Effettuare piccole modifiche. Ad esempio: fare un po' più di esercizio fisico, regolare leggermente l'apporto calorico o aggiungere esercizi di forza per aumentare la massa muscolare (e quindi il metabolismo).

Frullati, succhi di frutta, alcolici, cappuccini con sciroppo… Sembra una cosa innocente, ma spesso non contiamo mentalmente le calorie liquide. E secondo il Nutrition Center, danno poca sazietà. Un frullato può contenere tante calorie quanto un pranzo completo, ma senza darti la sensazione di sazietà.

Le soluzioni migliori sono acqua, tisane e caffè senza zucchero. Vuoi bere qualcos'altro? Limitatelo e includetelo nel vostro totale giornaliero (vedi suggerimento 2).

Secondo la Heart Foundation , anche gli ormoni possono svolgere un ruolo nella perdita di peso. Soprattutto nelle donne, le fluttuazioni ormonali (ad esempio durante il ciclo mestruale, la menopausa o la sindrome dell'ovaio policistico) influiscono sull'appetito, sui livelli di energia e sull'accumulo di grasso. Ciò può rendere difficile perdere peso. Anche i farmaci (come la pillola, gli antidepressivi o i farmaci per la tiroide) possono rendere più difficile perdere peso.

Ti accorgi che stai facendo tutto correttamente, ma il tuo corpo continua a opporre resistenza? In tal caso è opportuno consultare un medico o un dietologo. A volte c'è un'altra causa di fondo che non puoi risolvere da solo. Allora non ha senso continuare la dieta.

Ultimo ma non meno importante : a volte stai andando bene, ma ti aspetti risultati troppo in fretta o guardi i numeri sbagliati. Dopotutto, secondo il Nutrition Center , anche la massa muscolare pesa parecchio, quindi potresti diventare più tonico, più in forma e più forte, ma la bilancia non dice nulla. Quindi misura la tua vita, guarda i tuoi vestiti, scatta foto e fai attenzione al tuo livello di energia.

E dategli tempo. Per perdere peso in modo sano è necessario un approccio a lungo termine. Una settimana di vita sana o una dieta rigorosa non ti faranno dimagrire, così come una pizza non ti farà ingrassare. È tutta una questione di visione d'insieme.

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