Vuoi vivere fino a 100 anni? Inizia a farlo 6 ore a settimana.

Esistono innumerevoli ricette per la longevità online, che spesso prevedono diete diverse, riduzione dello stress, meditazione e attività fisica. Molte persone optano per allenamenti intensivi in palestra, che, oltre ai numerosi benefici, si dice abbiano un impatto positivo sulla forma fisica a lungo termine. Tuttavia, se osserviamo più da vicino lo stile di vita di chi vive nelle Zone Blu, è immediatamente evidente che questi centenari non frequentano, né lo hanno fatto in precedenza, regolarmente la palestra. Il segreto della loro longevità risiede nell'attività fisica, anche se di tipo diverso.

Muoversi naturalmente durante il giorno può essere molto più benefico per il corpo rispetto al sollevamento pesi in palestra. Ma come possiamo mantenere un alto livello di "attività fisica a casa" quando, un secolo fa, solo il 10% delle persone aveva un lavoro sedentario?

Che cosa è il movimento naturale?

Non è altro che movimento libero durante il giorno, che ha un impatto sulla forma fisica. Spesso non ci rendiamo conto di quanto dipendiamo dalla tecnologia o da altre persone per il nostro lavoro. Usiamo servizi di pulizia domestica, assumiamo giardinieri per piantare piante in giardino e guidiamo di porta in porta. Oltre a ciò, trascorriamo ogni giorno incatenati a una scrivania davanti a un computer e, nel tempo libero, davanti a uno schermo televisivo.

Con queste abitudini, anche andare in palestra due volte a settimana non garantisce una vita lunga e sana. Escludere il movimento naturale dalla vita quotidiana fa invecchiare il corpo più velocemente e molte funzioni iniziano a deteriorarsi. Analizzando la vita dei residenti delle Zone Blu – luoghi con la più alta percentuale di centenari (regione della Barbagia in Sardegna, isola di Ikaria in Grecia, penisola di Nicoya in Costa Rica, città di Loma Linda in California e isola di Okinawa in Giappone) – vediamo che le loro vite si basano su una regolare attività fisica quotidiana, che deriva dalle normali faccende domestiche.

Cosa fare per assicurarsi di fare la giusta quantità di esercizio fisico naturale?

Il corpo umano è stato progettato per muoversi. Fare "salti" in palestra due o tre volte a settimana non migliorerà molto le prestazioni se il resto della settimana lo si trascorre "seduti". Tuttavia, esistono modi per ripristinare il movimento naturale nella propria vita che faranno miracoli più di un'ora di corsa sul tapis roulant.

1. Non viaggiare ovunque in auto o in autobus

Uno dei fattori più importanti nell'esercizio fisico è il trasporto attivo. Accompagna i bambini a scuola a piedi e non prendere l'autobus direttamente in ufficio. Se possibile, scegli la bicicletta, che aggiungerà valore. Le ricerche dimostrano che il tragitto migliore per andare al lavoro è una camminata di 15 minuti per tratta.

2. Inizia a camminare 6 ore a settimana

Fate sì che camminare diventi un'abitudine, proprio come una serata passata a guardare Netflix. Camminare non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente. Una passeggiata quotidiana può ridurre il rischio di demenza fino al 40%, secondo Anders Hansen, medico e specialista in psichiatria presso il Karolinska Institutet in Svezia. Una ricerca dell'American Cancer Society ha dimostrato che bastano solo sei ore di camminata a settimana per ridurre il rischio di morte per malattie cardiache o respiratorie.

3. Adotta un cane e portalo almeno a spasso

Che viviate in un appartamento o in una casa, adottate un cane. Non avrete più scuse per non avere tempo per le passeggiate. Il vostro animale domestico dovrà essere portato fuori almeno tre volte al giorno, quindi il tempo che gli dedicherete all'aria aperta dipenderà da voi. Potete iniziare a giocare insieme con una palla o un anello; noterete subito i benefici per entrambi.

4. Inizia a fare giardinaggio

Più facile a dirsi che a farsi. Ma se vivi in una casa con giardino, prenditi cura del suo aspetto. Niente ti darà più riposo dopo una dura giornata di lavoro che prenderti cura delle tue piante. Vivi in un condominio? Crea una zona relax sul balcone. Puoi coltivare fiori o erbe aromatiche di stagione, che potrai poi utilizzare in cucina.

5. Non stare seduto davanti al computer per lunghi periodi di tempo, fai pause di 5 minuti

Stare seduti davanti a un computer per otto ore al giorno è la rovina dei tempi moderni. Anche una breve pausa pranzo non aggiunge nulla di prezioso alla tua routine quotidiana. Ma puoi cambiare le cose. Per ogni ora che lavori davanti a un computer , programma una pausa di cinque minuti. Alzati dal monitor, fai degli squat, bevi un po' d'acqua. Muoviti e basta! Anche... quando sei seduto!