5 tips om spiermassa terug te krijgen na je 50e

Het terugkrijgen van spiermassa na je 50e kan een onmogelijke opgave lijken. De waarheid is dat er manieren zijn om dit doel te bereiken en een betere gezondheid te krijgen. Hoe wordt dit bereikt? Dit zijn 5 tips die door experts worden bevestigd.

Sommige specialisten stellen voor om in deze situatie een lijst met belangrijke activiteiten op te stellen om in vorm te blijven. Hieronder vindt u de beste tips van Aiudo Servicios, een Spaans bedrijf voor ouderenzorg. 1- Voer fysieke activiteit uit met het idee dat de gewenste spiermassa kan worden hersteld. Daarom zul je oefeningen moeten doen zoals gewichtheffen en weerstandstraining om je spieren te stimuleren. Het is essentieel om professionele hulp in te schakelen om gevolgen voor uw lichaam te voorkomen. 2- Eet eiwitten , dit is een fundamenteel onderdeel voor herstel en groei. "Het is raadzaam om bij elke maaltijd voldoende eiwitten te eten, bij voorkeur uit dierlijke bronnen zoals vlees, vis, eieren en zuivelproducten", zeggen experts. (Zie meer: ​​Jaag ze weg uit je huis: Welke geur haten kakkerlakken?) 3- Zorg dat je voldoende slaap krijgt, zodat je lichaam kan herstellen na een zware trainingsdag. Specialisten adviseren om 7 tot 8 uur rust te nemen. 4- Vermijd een sedentaire levensstijl , zodat uw levensstijl geen verlies van spiermassa veroorzaakt. 5- Ten slotte speelt voeding een fundamentele rol. Kies voor een dieet gebaseerd op fruit, groenten, complexe koolhydraten en gezonde vetten om uw gezondheid te waarborgen.

Waarom is het belangrijk om gelijke tred te houden?

Volgens Men's Health is het een mythe dat mensen die gewichten heffen, minder zouden moeten trainen. "Het is waar dat na je vijftigste de mentaliteit van 'gebruik het of verlies het' werkelijkheid wordt, dus probeer elke dag iets te doen", benadrukten ze. Daarom moet u activiteiten ondernemen om uw doelen te bereiken, zonder het herstelproces te verwaarlozen. (Zie meer: ​​Het is al bevestigd: dit is de prijs van een metrokaartje in Bogotá) Op de eerder genoemde website staat dat je twee dagen lang een cardiotraining kunt doen en dat je op de andere dagen andere activiteiten kunt doen, zoals golfen of zwemmen.