Waarom snoozen een slecht idee is voor de gezondheid

Kan het herhaaldelijk snoozen van je wekker je slaap beïnvloeden? Het korte antwoord is... ja. Het overkomt ons allemaal wel eens, misschien wel vrij vaak. De wekker gaat af en in plaats van meteen op te staan, drukken we op de snoozeknop – over 5 of 10 minuten – en vallen we weer in slaap . Die extra minuten lijken een cadeautje, maar zijn ze dat ook?

De aanbevolen slaapduur voor volwassenen ligt tussen de 7 en 9 uur per nacht (vrouwen moeten langer slapen, omdat zij fysiologisch gezien meer slaap nodig hebben).

De afgelopen decennia is er echter een trend gaande om deze aanbeveling niet op te volgen, wat het risico op lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen kan verhogen. Slaap is een essentieel fysiologisch proces dat we niet moeten uitstellen of vermijden, noch om professionele noch om persoonlijke redenen.

Bovendien voerden onderzoekers van Harvard Medical School in een nieuwe studie een experiment uit met gebruikers van een smartphone-app voor slaapregistratie om gegevens over het gebruik en niet-gebruik van snooze-alarmen te onderzoeken. De conclusies die ze trokken, zouden door iedereen in overweging moeten worden genomen. De database bevatte zes maanden aan gegevens van 21.222 app-gebruikers en meer dan 3 miljoen slaapsessies van gebruikers op vier continenten.

De eerste groep gaf nauwelijks toe aan de verleiding om hun wekker te snoozen: een of twee keer, met een vertraging van slechts drie minuten. De tweede groep, iets meer toegeeflijk, drukte twee keer op de knop, waardoor hun wektijd met iets meer dan zes minuten werd verlengd. Maar het was de derde groep die echt bezweek voor de beroemde "vijf minuten extra". Deze doorslapers drukten hun wekker elke ochtend tot wel vier keer toe, waardoor ze bijna 20 minuten gevangen zaten in die vage limbo tussen slapen en wakker zijn.

Het gebruik van de snooze-functie kwam het meest voor doordeweeks (maandag tot en met vrijdag) en het minst in het weekend (zaterdag en zondag). Tijdens de werkweek hebben mensen vaste schema's en zetten ze hun wekker eerder, waardoor ze eerder op de snooze-knop drukken om wat extra slaap te krijgen. In het weekend is er vaak geen druk meer om op een specifieke tijd op te staan.

De gegevens die ze gemiddeld verkregen waren als volgt: meer dan de helft van ons zette de wekker en sliep gemiddeld 11 minuten langer. Dit komt neer op een maandelijks verlies van bijna een nacht (6 uur). Helaas is dit niet goed voor onze gezondheid . "De wekker onderbreekt enkele van de belangrijkste slaapfasen . De uren vóór het wakker worden zijn rijk aan REM-slaap (rapid eye movement sleep)", zegt Rebecca Robbins, hoofdauteur van de studie gepubliceerd in het tijdschrift Scientific Reports , werkzaam bij de afdeling Slaapgeneeskunde en Circadiaanse Stoornissen van het Brigham and Women's Hospital in Boston. "Dus, als je de wekker zet en je wordt onderbroken in deze cruciale slaapfase, zal de slaap die je krijgt na het afgaan van de wekker in feite een lichte, gefragmenteerde slaap zijn", voegt ze eraan toe.

Is het de moeite waard om je wekker te zetten? Duidelijk niet voor je gezondheid. De beste manier om je slaap en prestaties de volgende dag te optimaliseren, is door je wekker zo laat mogelijk te zetten en je te verplichten om op te staan ​​zodra de eerste afgaat, aldus experts.

Zowel je hersenen als je humeur zullen het waarderen als je 's ochtends stopt met het uitstellen van je wekker.

Kan het herhaaldelijk snoozen van je wekker je slaap beïnvloeden? Het korte antwoord is... ja. Het overkomt ons allemaal wel eens, misschien wel vrij vaak. De wekker gaat af en in plaats van meteen op te staan, drukken we op de snoozeknop – over 5 of 10 minuten – en vallen we weer in slaap . Die extra minuten lijken een cadeautje, maar zijn ze dat ook?