Wat is effectiever voor gewichtsverlies, intermittent fasting of diëten?

Uit een in The BMJ gepubliceerd overzicht van 99 klinische onderzoeken blijkt dat periodiek vasten net zo effectief kan zijn als traditionele caloriebeperkte diëten voor gewichtsverlies.

Het onderzoek, waaraan ruim 6.500 volwassenen met overgewicht of obesitas deelnamen, vergeleek verschillende vormen van periodiek vasten, waaronder om de dag vasten en tijdgebonden eten, met traditionele diëten en onbeperkt eten.

Onderzoekers ontdekten dat alle strategieën van intermitterend vasten, evenals continue caloriebeperking, een bescheiden gewichtsverlies opleverden. Om de dag vasten was echter de enige aanpak die een klein voordeel liet zien ten opzichte van traditionele diëten , met een gemiddeld extra gewichtsverlies van 1,29 kg.

Hoewel deze verschillen niet de klinisch significante drempelwaarde (2 kg bij zwaarlijvige mensen) bereiken, merken de onderzoekers op dat om de dag vasten ook verband houdt met lagere niveaus van totaal cholesterol en LDL ("slechte") cholesterol , vergeleken met andere vormen van vasten.

Volgens de auteurs "suggereert het huidige bewijs dat diëten met periodiek vasten vergelijkbare voordelen bieden als voortdurende caloriebeperking, zowel wat betreft gewichtsverlies als cardiometabole risicofactoren."

Ze benadrukken echter dat er langer durende onderzoeken nodig zijn om deze langetermijneffecten te bevestigen.

Obesitas blijft een groeiend wereldwijd probleem. Volgens gegevens van de Wereldgezondheidsorganisatie had in 2022 43% van de volwassen bevolking overgewicht en leefde 16% met obesitas. Gezien deze situatie worden duurzame benaderingen voor gewichtsverlies steeds belangrijker.

In een begeleidend redactioneel commentaar bij de studie benadrukten Colombiaanse onderzoekers dat de waarde van intermittent fasting niet ligt in het vervangen van andere diëten, maar in het uitbreiden van de therapeutische mogelijkheden voor elke patiënt. Ze benadrukken ook dat het succes van een dieetinterventie grotendeels afhangt van professionele ondersteuning, voedingsvoorlichting en langdurige therapietrouw.

"De focus moet liggen op duurzame veranderingen. Intermittent fasting is niet bedoeld als vervanging, maar juist als integratie in een patiëntgericht voedingsmodel", concluderen ze.