6 simpele gewoontes om je lichaam te 'trainen' en zonder problemen vroeg wakker te worden
Het is een feit dat miljoenen mensen moeite hebben met vroeg opstaan , om verschillende redenen, zoals routine, algemene vermoeidheid en meer. Maar een onderzoek onder leiding van experts heeft aangetoond dat het veranderen van bepaalde dagelijkse gewoonten je kan helpen om gemakkelijker vroeg op te staan. Wat zijn deze zes gewoonten om "je lichaam te trainen"?
Volgens de BBC hebben experts uit het Verenigd Koninkrijk en Australië onthuld dat het veranderen van bepaalde dagelijkse gewoonten nachtbrakers – mensen die heel laat naar bed gaan – kan helpen hun biologische klok te verzetten en gemakkelijker vroeg op te staan. Om dit patroon te doorbreken en zich beter aan te passen aan een ochtendritme, raden experts aan om zes eenvoudige maar krachtige gewoonten te implementeren:
1. Word 2 tot 3 uur eerder wakker dan normaal en stel jezelf 's ochtends bloot aan natuurlijk licht, wat helpt je interne klok te resetten. 2. Eet zo snel mogelijk een ontbijt, zodra je wakker wordt. 3. Beweeg alleen 's ochtends om je lichaam te activeren zonder je slaap te verstoren. 4. Eet elke dag op hetzelfde tijdstip je lunch en je avondeten vóór 19:00 uur. 5. Vermijd koffie na 15:00 uur en doe geen dutjes na 16:00 uur.
6. Ga 2 tot 3 uur eerder naar bed dan normaal en beperk de blootstelling aan kunstlicht 's avonds, vooral van beeldschermen.
Uit het onderzoek, dat werd gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Sleep Medicine, bleek dat een groep deelnemers er in slechts drie weken in slaagde om hun normale bedtijd twee uur te vervroegen en dat ze minder slaperig waren, minder stress hadden en minder depressieve klachten hadden.(LEES: Welke 5 rijkste landen in Latijns-Amerika zijn er in 2025? Een ranglijst onthult)
Volgens onderzoeker Andrew Bagshaw van de Universiteit van Birmingham kunnen deze eenvoudige veranderingen een groot effect hebben, zonder dat er medicijnen of klinische interventies nodig zijn."Het is erg belangrijk om een groot deel van de bevolking met zulke kleine aanpassingen een beter gevoel te kunnen geven", vertelde Bagshaw aan de BBC. Voor mensen die dagelijks moeite hebben met ochtendrituelen, kunnen deze gewoontes de eerste stap zijn naar een gezondere nachtrust en een beter algemeen welzijn.
Waarom is het zo moeilijk om vroeg op te staan?
Vroeg opstaan
iStock
Wetenschappers leggen uit dat ieder mens een intern circadiaans ritme heeft, zoals een 'biologische klok' die synchroniseert met dag en nacht. Terwijl sommige mensen de neiging hebben om vroeg te gaan slapen en vroeg wakker te worden (de zogenaamde 'leeuweriken'), hebben anderen een tragere klok die hen 's nachts actief houdt (de 'uilen').
Het probleem is dat de meeste sociale en werkgerelateerde verplichtingen al vroeg beginnen, waardoor er een mismatch ontstaat tussen het lichaam en de routines van de omgeving.
Volgens neuro-endocrinoloog Debra Skene van de Universiteit van Surrey kan dit onevenwicht niet alleen leiden tot chronische vermoeidheid, maar ook tot een verhoogd risico op hart- en vaatziekten, stofwisselingsziekten en psychische aandoeningen.
Portafolio
