Minister van Volksgezondheid wil dutjes op het werk stimuleren: deze tips voor een succesvolle micro-nap

De minister van Volksgezondheid zegt "een groot voorstander te zijn van dutjes" op het werk of op school. Yannick Neuder presenteerde dinsdag een interministerieel stappenplan "ter ondersteuning van een goede nachtrust". Want de slaap van de Fransen blijft achteruitgaan. Een volwassene slaapt gemiddeld 7 uur per nacht, 1,5 uur minder dan in 50 jaar.

Yannick Neuder hoopt daarom dat bedrijven die dat kunnen, ook rustige pauzeruimtes kunnen creëren waar werknemers kleine dutjes kunnen doen, ook al klaagt één op de twee Fransen over een slechte nachtrust.

Sommigen hebben de stap al gewaagd. Voor Amaury is dutjes op het werk een volmondig ja, maar alleen vanuit huis: "Als ik thuiswerk, doe ik altijd een dutje van 20 minuten na het eten. Ik ben 's middags veel geconcentreerder, de energiedip zorgt ervoor dat mijn werk minder goed zal zijn", verzekert hij RMC .

"Ik sta op om 2:30 uur 's nachts, ik slaap 5 uur per nacht en doe dutjes in de vrachtwagen", verzekert Geoffrey, auditor en vrachtwagenchauffeur.

Volgens een onderzoek uit 2023 is bijna 70% van de Fransen voorstander van dutjes op het werk, maar Marie-Albane, een makelaar, voelt zich er ongemakkelijk bij: "Het wordt niet goed gezien, het is een beetje lui, het is geen werktijd. Ik heb misschien een ouderwetse mening, maar voor mij geldt: we komen, we werken."

Ondanks de algemene opvatting omarmen sommige bedrijven dutjes. Dit is het geval bij Schneider Electric, waar rustpauzes zijn toegestaan, maar wel onder toezicht in daarvoor aangewezen ruimtes, zoals Julie Legoubin, directeur Inclusie, uitlegt:

We controleren de toegang niet; we willen een bepaalde rotatie van de ruimte garanderen. We zeggen 30 minuten, maar als iemand meerdere keren per dag wil rusten omdat de situatie dat vereist, kan hij of zij meerdere keren per dag gaan.

Uit een onderzoek van NASA blijkt dat een dutje van 10 tot 30 minuten de productiviteit van een werknemer met 34% kan verhogen.

Je moet nog steeds in slaap kunnen vallen en een effectief dutje kunnen doen. Gelukkig bestaan daar een paar trucjes voor. Ten eerste is er de " Napspresso ", een samentrekking van "nap" (nap in het Engels) en espresso: "Het is een behoorlijk krachtig dutje", waarschuwt Maxime Elbaz, neurowetenschapper en slaapspecialist, in RMC Story .

"Je drinkt een dubbele espresso voor het slapengaan om een dutje te doen. De koffie begint na 20 minuten te werken en zorgt ervoor dat je op een vrij stimulerende manier wakker wordt", legt hij uit.

Om in slaap te vallen, moet je een techniek van het Franse leger toepassen, de vierkantademhaling, ook aangepast door Charlie Dalin , de laatste winnaar van de Vendée Globe: "Stel je voor dat je een vierkant in je hoofd tekent. Je ademt 4 seconden in, waarbij je je de eerste zijde van het vierkant voorstelt, houdt je adem 4 seconden in, stelt je een andere zijde voor, ademt weer 4 seconden in, ademt 4 seconden uit en ademt 5 seconden uit. Herhaal deze techniek 12 keer."

Als je de techniek eenmaal onder de knie hebt, zou je in slaap moeten kunnen vallen, maar pas op dat je het niet te lang doet: "Je hebt een dutje van 20 minuten nodig, niet langer. Als je langer dan 30 minuten slaapt, ben je er niet meer bij", waarschuwt Maxime Elbaz.