Arts deelt traditioneel kortdurend middel van 36p dat 'u beter kan laten slapen'

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem in het Verenigd Koninkrijk, aldus de NHS , en kunnen worden veroorzaakt door allerlei oorzaken, van ziekte en veranderingen in de familie tot angst voor de toestand van de wereld. Hoewel veel mensen hun slaapproblemen niet serieus nemen, dringt een expert erop aan om prioriteit te geven aan rust en deelde hij een tablet die het verschil zou kunnen maken.

Dr. Nerina Ramlakhan , een slaapexpert met meer dan 25 jaar ervaring, zei: "Slaap speelt een cruciale rol in ons algehele welzijn, maar... slechte slaap begint al op jongere leeftijd en heeft talloze negatieve gevolgen voor het land. Factoren zoals te veel cafeïne, het gebruik van elektronische apparaten voor het slapengaan of een onregelmatig slaapschema dragen bij aan deze trend. Gezien de huidige economische onzekerheid, geopolitieke spanningen en de aanhoudende uitdagingen van het moderne leven, is het niet verwonderlijk dat veel mensen het steeds moeilijker vinden om een ​​goede nachtrust te bereiken."

Uit een onderzoek van Kalms Herbal Remedies onder 3700 deelnemers bleek dat meer dan de helft van de Britse volwassenen moeite heeft met een goede nachtrust. Een zorgwekkende 46% sliep "alarmerend weinig" met minder dan zes uur per nacht.

Veel respondenten gaven toe dat ze zich door hun slaapproblemen de volgende dag suf en prikkelbaar voelden, waardoor ze minder productief waren, meer fouten maakten en zich minder goed konden concentreren.

De NHS adviseert volwassenen om te streven naar zeven tot negen uur slaap per nacht. Om mensen hierbij te helpen, heeft Dr. Ramlakhan haar vijf pijlers voor een betere slaap gedeeld, te beginnen met een aantal suggesties voor kruidenremedies - waaronder één die mogelijk tijdelijk verlichting biedt bij slapeloosheid.

Ze verklaarde: "Valeriaanwortel wordt al eeuwenlang gebruikt vanwege zijn slaapverwekkende eigenschappen. Het bevordert ontspanning en vermindert stress- en angstgevoelens, beide veelvoorkomende oorzaken van slapeloze nachten. Kruidenremedies, zoals Kalms Night One-A-Night, bieden een veilige, vrij verkrijgbare oplossing voor een goede nachtrust, met minder kans op 's nachts wakker worden en een suf gevoel in de ochtend."

Deze tabletten zijn te koop voor £ 9,99 per verpakking van 28, wat neerkomt op ongeveer 36 pence per nacht slaap. Boots zegt over het product: "Gebruikt voor tijdelijke verlichting van slaapstoornissen, gebaseerd op langdurig gebruik als traditioneel kruidengeneesmiddel."

Er zijn ook andere routes beschikbaar. De NHS zegt: "U kunt tabletten of vloeistoffen (ook wel slaapmiddelen genoemd) kopen bij een apotheek die u kunnen helpen beter te slapen. Sommige bevatten natuurlijke ingrediënten zoals valeriaan of lavendel, terwijl andere een antihistaminicum bevatten.

Ze kunnen slapeloosheid niet genezen, maar kunnen u wel helpen om 1 tot 2 weken beter te slapen. Ze mogen niet langer gebruikt worden. Sommige van deze producten kunnen bijwerkingen hebben, bijvoorbeeld slaperigheid. Dit kan het voor u moeilijk maken om bepaalde dingen te doen, zoals autorijden.

"Raadpleeg uw arts voordat u iets tegen uw slaapproblemen neemt."

Dr. Ramlakhan raadde mensen ook aan om hun bedtijdroutine eens onder de loep te nemen.

Ze adviseerde: "Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend. Consistentie helpt de interne klok van je lichaam te reguleren en verbetert de kwaliteit van je slaap.

Ontwikkel kalmerende rituelen voor het slapengaan, zoals het lezen van een boek, het nemen van een warm bad of het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling of meditatie. Deze activiteiten geven je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen en zich voor te bereiden op rust, en helpen zelfs om de hoeveelheid cortisol – het stresshormoon – te verlagen.

Beperk de consumptie van cafeïne en vermijd zware maaltijden, nicotine en alcohol vlak voor het slapengaan, omdat deze het slaappatroon kunnen verstoren. Beperk daarnaast de blootstelling aan elektronische apparaten zoals smartphones, tablets en computers, omdat het blauwe licht de aanmaak van melatonine, een hormoon dat de slaap reguleert, kan verstoren.

De dokter onthulde ook de perfecte setting voor een goede nachtrust: een koele, donkere en stille kamer met een comfortabele matras en kussens. Slaaphulpmiddelen zoals white noise-apparaten, oordopjes en verduisteringsgordijnen kunnen je slaapkamer omtoveren tot een oase van rust.