Drie manieren om uw gezondheid te verbeteren door uw dagelijkse dosis vezels te verhogen

Vezels in uw voeding kunnen uw spijsvertering bevorderen, uw bloedsuikerspiegel reguleren en uw gewicht onder controle houden, doordat ze ervoor zorgen dat u zich vol voelt.

Het kan ook het risico op hartziekten , beroertes , diabetes type 2 en darmkanker verkleinen.

Toch haalt minder dan één op de tien mensen de aanbevolen hoeveelheid van 30 gram per dag.

De beste manier om uw vezelinname te verhogen is via uw dieet.

Vandaag kijk ik hoe u uw dagelijkse dosis kunt verhogen.

GOMMEN

3

DIT is een slim idee: Novomins vezelgummies leveren 4 gram vezels via inuline, afkomstig van de cichoreiplant.

Inuline komt voor in prebiotische voedingsmiddelen zoals knoflook, uien en bananen.

Als supplement kun je inulinepoeder krijgen, maar voor het gemak zijn deze gummies ideaal.

Ze bevatten ook calcium, vitamine D, B12 en chroom, hebben een heerlijke sinaasappelsmaak en bevatten geen suiker.

Lekker taai, ze gaan lang mee. Een zoete traktatie om je darmen gezond te houden.

£15,99 voor 60, novomins.com.

POEDERDRANK

3

Vroeger waren er vezelrijke dranken die dik, slijmerig en moeilijk door te slikken waren.

Maar deze nieuwe, de Fast 800, is dat niet.

De poeders zijn een mix van inuline, acaciavezels en groene bananenresistent zetmeel, wat samen een zacht drankje vormt.

De Sleep Blend bevat daarnaast mineralen, aminozuren en andere natuurlijke ingrediënten die de slaap ondersteunen, zoals magnesium, kamille, citroenmelisse-extract en passiebloem.

Er zitten 5,6 gram vezels per portie in en slechts 18 calorieën. Neem 10 gram poeder en meng dit met warm of koud water, tot drie uur voor het slapengaan.

Het had wel een lichte citroensmaak, die ik niet lekker vond, maar die was niet onaangenaam.

£22,99 voor 30 porties, thefast800.com.

VOEDSEL

3

Een SUIKERkoekje dat goed is voor je darmen klinkt misschien gek, maar de nieuwe koekjes van JNCK Bakery zijn zo samengesteld dat ze vijf keer meer vezels bevatten dan standaardkoekjes.

Ze omvatten ook andere gezondheidsgerichte verbeteringen, zoals 90 procent minder suiker en 50 procent minder verzadigd vet.

Dit is bereikt door de toevoeging van erwteneiwit, prebiotische vezels en chocolade met weinig suiker en veel eiwitten.

Ze zijn verkrijgbaar in drie smaken: Milky Chocolate, Trippple Chocolate en White Gold Chocolate. Elk koekje bevat ongeveer 9 gram vezels, 185 calorieën en 1,5 gram suiker.

Ze zijn rijk en chocoladeachtig en smaken heerlijk. Mijn zesjarige is er dol op en ik zou ze kopen, wetende dat ze iets gezonder zijn dan de gemiddelde koek.

Vanaf £1,08 per stuk bij Tesco .