Gewichtsverliesexpert zegt dat een fout vóór het ontbijt de vetverbranding 'saboteert'

Een expert op het gebied van afvallen heeft een veelvoorkomende fout ontdekt die 's ochtends vroeg gemaakt wordt en die onbedoeld je pogingen om af te vallen kan dwarsbomen.

Hoewel keuzes voor het ontbijt vaak een belangrijke rol spelen in onze ochtendroutine, is er een cruciale gewoonte vóór het ontbijt die de sleutel kan zijn tot succes of falen van je dieet. Het is een fout die vaak over het hoofd wordt gezien.

Professor Franklin Joseph, hoofd van Dr. Frank's Weight Loss Clinic, wijst erop dat voedzame ontbijtjes weliswaar veel aandacht krijgen, maar dat de handelingen die u verricht vóór uw eerste maaltijd de stiekeme boosdoener kunnen zijn achter tegenvallende resultaten bij het afvallen.

"De meeste mensen worden wakker en gaan meteen naar de keuken of pakken een kop koffie zonder erbij na te denken", zei hij. "Maar als je je lichaam niet goed voorbereidt op de dag, mis je een enorme kans om je vetverbranding te stimuleren, je energie te verbeteren en je eetlust op natuurlijke wijze onder controle te houden."

De belangrijkste omissie? Het verwaarlozen van hydratatie.

"Je lichaam verliest 's nachts water door te ademen en te zweten", aldus professor Joseph. "Als je dat water niet meteen aanvult, begin je de dag met een lichte vorm van uitdroging - en dat kan je metabolisme vertragen, je trek in zoetigheid aanwakkeren en je een duf en vermoeid gevoel geven."

Voor optimale resultaten adviseert professor Joseph om binnen een half uur na het wakker worden 400 tot 500 ml water te drinken. Daarnaast suggereert hij dat een snufje hoogwaardig zeezout of een elektrolytensupplement de absorptie kan verbeteren.

"Elektrolyten kunnen een groot verschil maken, vooral als je slaperig wakker wordt of juist actief bent", voegde hij eraan toe. "Ze ondersteunen de hydratatie op cellulair niveau, waardoor je je scherper en energieker voelt."

Het kan zijn dat een kop koffie in de ochtend meer kwaad dan goed doet.

Professor Joseph waarschuwde: "Cafeïne in de ochtend zorgt ervoor dat het cortisolniveau stijgt - het belangrijkste stresshormoon in het lichaam - wat vetverlies kan belemmeren, de opslag van buikvet kan vergroten en ervoor kan zorgen dat u zich angstiger voelt."

Hij adviseerde om je koffiebehoefte uit te stellen: "Wacht idealiter minstens 60 tot 90 minuten na het ontwaken en het drinken van voldoende vocht voordat je je eerste kop koffie drinkt. Dat geeft je cortisol de tijd om te stabiliseren en helpt je energie gelijkmatiger over de dag te reguleren."

Hydratatie gaat niet alleen over je stofwisseling; het is ook essentieel voor het beheersen van je hongergevoel.

"Veel mensen verwarren dorst met honger", merkte hij op. "Ze gaan snacken of te veel eten omdat ze denken dat ze honger hebben, terwijl ze in werkelijkheid gewoon uitgedroogd zijn."

Professor Joseph sloot af met een simpele maar effectieve tip: "Begin je dag met water, voeg een beetje zout of elektrolyten toe en geef je lichaam de tijd voordat je naar cafeïne of ontbijt grijpt. Het is een van de makkelijkste manieren om vetverlies te ondersteunen zonder er al te veel over na te denken."