Uit een groot onderzoek blijkt dat bewegen het herstel van kanker bevordert en het risico op overlijden of terugval met een derde vermindert.
'BETER DAN EEN DRUGS'
Topartsen zeggen dat het voorschrijven van lichaamsbeweging 'een no-brainer' is
- Sam Blanchard , gezondheidscorrespondent
Uit een baanbrekend onderzoek blijkt dat BEWEGING ‘beter is dan een medicijn’ om te voorkomen dat kanker terugkomt.
Topartsen zeggen dat herstellende patiënten een personal trainer voorgeschreven moeten krijgen om hun overlevingskansen te vergroten.
1
Uit een onderzoek van Cancer Research UK blijkt dat het de kans op overlijden of terugval van darmkankerpatiënten kan verkleinen.
Door na de behandeling een trainingsprogramma te volgen, daalde het risico om binnen acht jaar te overlijden met 37 procent.
En het verminderde de kans met 28 procent dat de kanker bij een patiënt binnen vijf jaar terugkwam.
Het lijkt erop dat fysieke activiteit ook het risico op borst- en prostaatkanker , de twee meest voorkomende vormen, verlaagt.
Dr. Julie Gralow, voorzitter van de American Society of Clinical Oncology, zei: "Dit is een even groot voordeel als veel andere medicijnen.
"Medicijnen worden voor minder dan dat bedrag goedgekeurd en ze zijn duur en giftig, dus ik zou zeggen dat het beter is dan een medicijn."
Dr. Pamela Kunz van de Yale Universiteit in de VS zei dat het voorschrijven ervan een “no-brainer” was.
Aan dit onderzoek, dat wereldwijd de eerste was, namen 889 mensen uit Canada en Australië deel die een operatie en chemotherapie hadden ondergaan voor darmkanker, de meest voorkomende vorm van darmkanker .
De ziekte treft ongeveer 32.000 mensen per jaar in het Verenigd Koninkrijk en ontwikkelt zich in de dikke darm.
De helft van de deelnemers kreeg basisadvies over oefeningen en de andere helft kreeg een personal trainer toegewezen die drie jaar lang op maat gemaakte trainingsprogramma's volgde.
Het plan voegde het equivalent van drie tot vier uur wandelen toe aan de normale dagelijkse activiteit van de patiënten.
Aan het einde van de 15 jaar durende proef was de kans op terugval of overlijden bij de mensen in de personal trainergroep aanzienlijk kleiner.
Auteur van de studie, Dr. Christopher Booth, van Queen's University in Kingston, Canada, zei: "Deze resultaten zijn duidelijk: een trainingsprogramma met een personal trainer vermindert het risico op terugkerende of nieuwe kanker, zorgt ervoor dat u zich beter voelt en helpt u langer te leven.
“De meeste patiënten kozen voor een wandelprogramma en konden hun doelen bereiken door drie tot vier keer per week 45 tot 60 minuten te wandelen.
“Het voordeel was substantieel en overtrof in sommige gevallen het voordeel van veel van onze zeer goede medische therapieën.
“Dit zet een nieuwe standaard in de behandeling van darmkanker.”
Als u begint met sporten nadat u uw behandeling heeft afgerond, profiteert u nog steeds van de voordelen – het is nog niet te laat
Dr. Julie Gralow
Volgens hem werd er voor elke 14 patiënten die aan het oefenprogramma deelnamen, één leven gered.
De geschatte kosten bedragen £ 2.500 per patiënt over een periode van drie jaar. De Canadese overheid overweegt nu om het in de ziekenhuiszorg op te nemen.
Dr. Gralow voegde toe: "Als je begint met sporten nadat je behandeling is afgerond, profiteer je absoluut nog steeds van de voordelen - het is nooit te laat.
“Drie decennia geleden was het nog zo dat artsen voorzichtig waren en zeiden dat je het niet moest overdrijven. Dat is nu omgedraaid en we zijn ons steeds meer bewust van het belang van fysieke activiteit.
“We moeten alles doen wat we kunnen om patiënten te helpen actief te blijven.”
De NHS en de overheid hebben richtlijnen opgesteld over hoeveel beweging mensen per dag zouden moeten krijgen.
Mensen moeten elke dag actief zijn en langdurig zitten vermijden.
De NHS adviseert volwassenen – van 19 tot 64 jaar – om 150 minuten per week aan ‘matige intensiteitsactiviteit’ te doen.
Dit komt neer op 21 minuten per dag, of 30 minuten vijf dagen per week.
Of ze zouden 75 minuten per week intensief kunnen bewegen, wat minder dan 11 minuten per dag is, of 25 minuten drie dagen per week.
Ook volwassenen moeten ernaar streven om minimaal twee keer per week krachtoefeningen te doen.
Voorbeelden van matige intensiteitsactiviteiten zijn stevig wandelen, wateraerobics, fietsen, dansen, dubbelspel tennis, grasmaaier rijden, wandelen of rolschaatsen.
Voorbeelden van intensieve activiteiten zijn hardlopen, zwemmen, fietsen op een snelle fiets of in de bergen, traplopen, sporten zoals voetbal, rugby, netbal en hockey, touwtjespringen, aerobics, gymnastiek of vechtsporten.
Dingen zoals zware gewichten tillen, heuvels op sprinten, spinninglessen en circuittraining worden als zeer intensief beschouwd.
Hoe laat moet je sporten?
Het is een goed idee om elke dag te bewegen, ongeacht het tijdstip.
Maar misschien wilt u selectiever zijn, afhankelijk van uw doel.
Uit een Amerikaans onderzoek uit 2023 onder 5.285 volwassenen van middelbare leeftijd bleek dat sporten tussen 7.00 en 9.00 uur 's ochtends de beste tijd is om af te vallen.
Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vroeg naar de sportschool gingen, een lagere BMI (Body Mass Index) en tailleomvang hadden dan mensen die later op de dag gingen sporten.
Uit een onderzoek uit 2022 onder leiding van prof. Paul J Arciero van Skidmore College in New York bleek dat het optimale tijdstip om je uitrusting aan te trekken, kan verschillen, afhankelijk van je geslacht.
Volgens professor Arciero kunnen vrouwen die vet rond hun buik en heupen willen verliezen, beter 's ochtends naar de sportschool gaan. Vrouwen die echter hun bovenlichaam sterker willen maken of gewoon hun humeur willen verbeteren, zullen waarschijnlijk meer resultaat zien door 's avonds te sporten.
Bij mannen waren de resultaten tegenovergesteld.
Als u moeite heeft met in slaap vallen , kan bewegen in de ochtend helpen. Bewegen in de avond kan u echter ook helpen om door te slapen.
Bewegen kan over het algemeen de kwaliteit van uw slaap verbeteren.
thesun
