De Japanse methode waarmee je fit wordt en alleen maar hoeft te wandelen: Hoe werkt het?
Wandeling
iStock
Dertig dagen, een paar sneakers en een Japanse techniek. Dit zijn de drie elementen die een routine hebben gepopulariseerd die belooft de gezondheid te verbeteren zonder dat er apparatuur of lange sessies nodig zijn.
(Lees meer: 'Sleepmaxxing': de virale trend die belooft de slaap van mensen te optimaliseren)
Dit is een vorm van wandelen die is ontwikkeld door professor Hiroshi Nose en professor Shizue Masuki van de Shinshu Universiteit (Japan). De methode combineert periodes van stevig en langzaam wandelen en is ontworpen voor mensen die zich door diverse aandoeningen niet kunnen aanpassen aan een conventionele trainingsvorm.
Maar hoe werkt dat dan?
Bij deze vorm van wandelen wissel je het tempo en de intensiteit af. Het idee is om te beginnen met drie minuten sneller wandelen en daarna drie minuten langzamer wandelen.
Wandeling
iStock
(Meer nieuws: Jij ook? Dit is de gemiddelde tijd dat Colombianen naar bed gaan)
Om een idee te krijgen van hoe snel u moet bewegen tijdens de meest intensieve fase: u moet wel kunnen praten, maar u kunt nog niet gemakkelijk een lang gesprek voeren. Tijdens de rustfase moet uw tempo veel comfortabeler zijn.
In die zin, en zoals al eerder gezegd, vereist dit type training geen hoge mate van fysieke conditie. Het enige dat je nodig hebt is tijd, motivatie en een klok om de voortgang bij te houden.
Wat de voordelen betreft, hebben experts aangegeven dat Japans wandelen kan bijdragen aan gewichtsverlies en een lagere bloeddruk. Bovendien helpt het op de lange termijn om fysieke vaardigheden te behouden naarmate mensen ouder worden , wat zich vertaalt in een verbeterde levenskwaliteit.
(Meer nieuws: Osteoporose: Dit drankje is beter voor je botten dan smoothies)
PORTEFEUILLE
Portafolio
