5 Ayurvedische zelfzorgrituelen voor ontspanning en verjonging van het hele lichaam

foto: roberto nickson

Ayurvedische geneeskunde heeft een rijke geschiedenis, die oorspronkelijk werd doorgegeven via de mondelinge traditie, en later werd vastgelegd in het Sanskriet in de vier heilige teksten die de Veda's worden genoemd. Deze oude praktijk van Ayurveda draait helemaal om verbinding maken met onszelf en in harmonie en balans blijven met de natuurlijke wereld. Ayurvedische rituelen gaan niet alleen over het voorkomen van ziektes in plaats van ze te genezen; ze gaan ook over hoe je in een staat van vitaliteit en energie kunt leven. In India gebruikt meer dan 90 procent van de bevolking een vorm van Ayurvedische geneeskunde. Hoewel het hier in het Westen steeds populairder wordt, wordt het nog steeds beschouwd als een alternatieve medische behandeling.

De theorie achter deze geneeskunde is dat alle levensgebieden iemands gezondheid beïnvloeden. Hier in de westerse wereld geloven we in het gebruik van gerichte tactieken, over het algemeen voorgeschreven medicijnen, om specifieke kwalen te genezen. Ayurveda ziet het lichaam als een geheel. Net als de traditionele Chinese geneeskunde gaat Ayurveda over de verbinding tussen geest, lichaam en ziel.

Het doel van Ayurvedische dagelijkse rituelen is om het lichaam terug te brengen naar zijn oorspronkelijke gezonde staat; ware stralende schoonheid moet worden ondersteund door gezondheid. De kern van Ayurveda zijn ojas , onze levenskracht, de essentie van onze gezondheid en welzijn. Ze zijn onze honing, het sap in de boom die ons lichaam is. Ojas geven ons het vermogen om te gedijen. Wanneer onze ojas sterk zijn, zijn onze lichamen stevig en flexibel, is onze huid helder en stralend en is ons haar glanzend en gezond. Ojas laten ons ook overstromen van liefde en mededogen.

De moderne wereld eist echter zijn tol van ojas. Constante stress, bewerkt voedsel, technologie, overbelasting en te veel informatie putten ojas uit en drogen ze uit. Wanneer we ze herstellen - met meditatie, gezond eten en in harmonie zijn met het universum - worden we stralend.

Het ontdoen van afval en gifstoffen uit uw lichaam helpt ojas te floreren, omdat detoxen het systeem voedt. Het doel van dagelijkse Ayurvedische praktijken is om uw gezondheid te verbeteren. Wanneer uw lichaam vrij is van gifstoffen, kan het de gezonde voordelen van voedzaam voedsel, gezichtsmaskers en lichaamsoliën ontvangen. In plaats van een harde, alles-in-één-aanpak van detoxen te promoten, gebruikt Ayurveda verschillende kleine dagelijkse of wekelijkse praktijken om ervoor te zorgen dat uw lichaam altijd ontgift en afval efficiënt verwerkt.

Neem deze gewoonten langzaam op in uw dag. U kunt beginnen met iets kleins, zoals het opnemen van verse producten in uw dieet, het masseren van uw voeten voor het slapengaan of het droog borstelen van uw huid in de ochtend. Deze Ayurvedische toevoegingen aan uw dagelijkse routine zullen u helpen om uw lichaam continu in een ritme en in balans te houden. Zodra u uw lichaam kent, kunt u bepaalde gewoonten aanpassen.

Elke ochtend je tong schrapen kan je aanwijzingen geven over hoe efficiënt je spijsverteringsstelsel functioneert. Als je tong erg bedekt is, betekent dit meestal dat er veel ama, of toxiciteit, in je systeem zit. Met deze Ayurvedische ochtendroutine kun je meten hoe goed je systeem gifstoffen wegspoelt.

Om de tong te schrapen:

+ Gebruik een tongschraper van roestvrij staal (die u online of in de meeste natuurvoedingswinkels kunt vinden) of een lepel. Schraap voorzichtig van de achterkant of basis van de tong naar voren totdat u het hele oppervlak hebt geschraapt, wat meestal wordt bereikt met ergens tussen de zeven en veertien halen. Dit verwijdert alle bacteriën. Schrapen stimuleert de maag- en spijsverteringsenzymen om wakker te worden en te beginnen met werken.

+ Spoel uw mond en voer vervolgens olietrekken uit als uw volgende Ayurvedische ochtendritueel.

's Nachts, terwijl u slaapt, bouwt uw lichaam gifstoffen op terwijl het zich in de rust- en reinigingstoestand bevindt. Met olietrekken kunnen deze gifstoffen worden vrijgegeven. Als Ayurvedisch ritueel moet olietrekken als eerste 's ochtends worden gedaan, voordat u iets drinkt of eet. Kokosnoot-, zonnebloem- en sesamolie werken allemaal goed, maar kokosolie heeft het extra voordeel dat het uw tanden witter maakt.

Om oil pulling te oefenen:

+ Neem een ​​lepel olie en spoel deze vijftien tot twintig minuten in uw mond (dit is de aanbevolen tijdsduur, maar soms doe ik het slechts een paar minuten om de verfrissende en tandenblekende effecten van de kokosolie te voelen).

+ Het is belangrijk om de olie in je mond te houden en niet door te slikken. Het is ook verstandig om het uit te spugen in het toilet of de prullenbak, omdat het de gootsteen kan verstoppen.

+ Poets na het oil pulling je tanden of spoel je mond goed.

De huid is ons grootste orgaan en is verantwoordelijk voor 25% van het vermogen van het lichaam om te ontgiften, maar we richten onze schoonheids- en zelfzorgroutines meestal op het gezicht en de handen, terwijl het hele lichaam eerbied en respect verdient. Naast een Ayurvedische rituele praktijk, wordt het borstelen van de huid van het hele lichaam al eeuwenlang gebruikt in Scandinavië, Rusland, Japan en Griekenland en door de Cherokee-stam (met behulp van gedroogde maïskolven), om maar een paar voorbeelden te noemen. Het borstelen van de huid helpt het lichaam te ontdoen van dode huid en stimuleert ook het lymfe- en bloedsomloopsysteem, dat de nieren en de lever helpt bij het vrijgeven van overtollige hormonen die zich in de organen hebben opgehoopt.

Na verloop van tijd kan droogborstelen cellulitis voorkomen en helpen bij het regenereren van collageen, en op de korte termijn geeft het je energie en verkwikt het je. Terwijl je dode huidcellen verwijdert, vraag je ook om los te laten wat je niet meer dient. Droogborstelen is een Ayurvedisch ritueel dat je moet doen voordat je gaat baden of douchen; je huid moet droog zijn.

Om droogborstelen te oefenen:

+ Gebruik een lichaamsborstel met natuurlijke haren (ik gebruik het liefst borstels met koper om elektromagnetische velden in balans te houden). Begin bij de voeten en werk omhoog richting de romp.

+ Borstel elk lichaamsdeel zes keer met lange bewegingen in de richting van uw hart.

+ Borstel het tot het een beetje pijnlijk maar prettig aanvoelt, alsof je een hele diepe rek voelt.

+ Om het ontgiftende effect te versterken, kunt u het beste een koude douche nemen.

In het Westen beschouwen we een massage als een speciale traktatie, maar voor velen in India zijn massages een vast onderdeel van het leven en de Ayurvedische zelfzorg. Baby's en peuters worden dagelijks gemasseerd en als ze wat ouder zijn, leren ze hun familieleden te masseren. Vrouwen krijgen dagelijks een massage gedurende veertig dagen na de bevalling. Als je eenmaal gewend bent aan de gezondheids- en schoonheidsvoordelen van massages, kun je niet meer zonder. Gelukkig voor onze portemonnee beschouwt Ayurveda zelfmassage, of abhyanga , als net zo gunstig als een massage die door een ander wordt gegeven.

Reserveer eens per week, of dagelijks als je kunt, wat tijd om abhyanga te beoefenen, en je zult snel de voordelen van dit veelvoorkomende Ayurvedische ritueel zien, waaronder een strakke, stralende huid; verbeterde bloedsomloop; verlichting van stijfheid in de gewrichten; en het wegspoelen van gifstoffen in het lichaam. Het is ook een geweldige manier om je eigen lichaam beter te leren kennen. Gebruik sesam-, zonnebloem- of amandelolie voor massage; het voelt extra luxe als je het van tevoren opwarmt in een pan met heet water.

Zelfmassage beoefenen:

+ Breng warme olie rijkelijk aan op je lichaam, beginnend bij je ledematen. Gebruik lange bewegingen op je armen en benen en cirkelvormige bewegingen op je gewrichten. Masseer met de klok mee om spanning los te laten en neem gebieden als je nek en onder je armen mee om lymfeklieren aan te pakken.

+ Masseer je buik en borst in brede, met de klok mee, cirkelvormige bewegingen. Volg het pad van de darm op je buik, omhoog aan de rechterkant, dan omlaag aan de linkerkant.

+ Breng olie aan op uw kruinchakra en werk met ronddraaiende bewegingen naar buiten toe.

+ Doop je vingertoppen in de olie en masseer je oren.

+ Masseer uw voeten (zorg er wel voor dat u de olie eraf veegt voordat u gaat lopen).

+ Stuur tijdens de massage liefdevolle intenties naar je organen en toon je dankbaarheid aan je lichaam voor alles wat het voor je doet.

+ Geef uzelf voldoende tijd zodat de olie in uw huid kan trekken voordat u zich aankleedt.

Als je geen tijd hebt voor een volledige massage, kun je altijd een klein schepje sheaboter nemen en jezelf een voetmassage geven voor het slapengaan. Dit dient als een vorm van acupressuur en de sheaboter helpt droge huid te hydrateren. Tegelijkertijd eer je je voeten, die je fundament zijn, en hoeveel ze de hele dag voor je doen.

In de oudheid werd baden gezien als een geschenk van de gezondheid van de goden zelf. Baden tot een van je vaste Ayurvedische rituelen maken kan een therapeutische activiteit zijn. Bijna elke avond, nadat ik mijn werk, mijn dochter en mijn dieren heb verzorgd, zal ik me overgeven aan een bad. Een bad nemen is de perfecte manier om voedzame tijd voor jezelf te hebben en een beetje toevluchtsoord voor jezelf te creëren. Baden is reinigend en kan fysieke en mentale energie verbeteren, negativiteit verwijderen en je lichaam en geest ontspannen. Het is ook een geweldige manier om de diep therapeutische geneeskunde van essentiële oliën en andere ingrediënten die goed zijn voor de huid op te nemen.

Een van mijn favoriete ontspannende baden voor alle dosha's is een magnesiumbad. De meesten van ons hebben een magnesiumtekort door uitgeputte voeding die het gevolg is van overbelaste bodembedden. Magnesium is essentieel voor een gezonde huid en haar, helpt bij het slapen en kan een diep gevoel van kalmte en welzijn bevorderen.

Om het bad te maken:

+ 1 kopje magnesiumvlokken

+ 10 druppels van een ontspannende essentiële olie (ik gebruik graag kamille of lavendel)

+ Vul het bad met water dat de ideale temperatuur voor u heeft. Voeg magnesium en essentiële olie toe voordat u erin stapt. Week 20 minuten of langer.

Met toestemming overgenomen uit Whole Beauty van Shiva Rose (Artisan Books). Copyright © 2018.

Over de auteurs

Shiva Rose is de auteur van Whole Beauty: Daily Rituals and Natural Recipes for Lifelong Beauty and Wellness. Door haar eigen biologische kruiden en bloemen te kweken, crèmes, lotions en tonics te mengen, Ayurvedische praktijken te volgen en bewuste rituelen te creëren, genas Shiva niet alleen haar leven van een levensbedreigende auto-immuunziekte, maar is ze ook een leider en ondernemer geworden in de wereld van volledig natuurlijke schoonheid en levensstijl. Shiva creëerde de holistische levensstijlwebsite Local Rose en ontwikkelde haar eigen niet-giftige, volledig natuurlijke huidverzorgingslijn die het lichaam voedt, van huid tot ziel, en de huid een stralende gloed geeft. Lees meer op shivarose.com