Ani bieganie, ani jazda na rowerze: według badań ten zaskakujący sport wydłuża życie o kilka lat

Odpowiedni sport: Czy wiesz, że istnieją sporty, które mogą wydłużyć nasze życie?

Zdrowy styl życia obejmuje kilka rzeczy: zrównoważoną dietę, spokojny sen — i oczywiście ćwiczenia. Ćwiczenia są również stale chwalone za swoje pozytywne cechy, i słusznie. Ale wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że niektóre z nich są lepsze dla zdrowia niż inne. Pływanie, na przykład, jest uważane za szczególnie dobre dlamózgu , ale jest inny sport uprawiany na lądzie, o którym mówi się, że prowadzi nawet do dłuższego życia.

Sporty rakietowe zajmują wysokie miejsce na liście sportów, o których mówi się, że przedłużają życie. Wystarczy spojrzeć na występ 61-letniej chińskiej zawodniczki Ni Xia Lian na Igrzyskach Olimpijskich 2024 w Paryżu. Tenisistka stołowa jest rekordzistką jako najstarsza zawodniczka, która wygrała mecz tenisa stołowego na Igrzyskach Olimpijskich, pomimo 40 lat sukcesów w tym sporcie. Dwukrotna mistrzyni świata z 1983 roku nie straciła nic ze swojej siły. Innym przykładem tej teorii jest Zeng Zhiying, kolejna tenisistka stołowa, która startowała w swoich pierwszych Igrzyskach Olimpijskich w wieku 58 lat. Tenis stołowy to doskonały treningukładu sercowo-naczyniowego , który mobilizuje całe ciało i obiecuje lata dobrego zdrowia.

Ponadto kilka badań wykazuje pozytywny wpływ sportów rakietowych na długość życia. Jedno badanie, opublikowane w British Journal of Sports Medicine, zostało przeprowadzone na przestrzeni dziewięciu lat na ponad 80 000 dorosłych i porównało skutki różnych aktywności fizycznych. Stwierdzono, że osoby regularnie uprawiające sporty rakietowe zmniejszyły ryzyko śmierci o 47% w porównaniu z osobami nieaktywnymi. Jest to prawie 20% więcej niż pływanie, które zajmuje drugie miejsce z wynikiem 28%. Ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia (udar mózgu, zawał serca itp.) spadło o 56%. Pływanie zmniejsza to ryzyko o 41%, a trening fitness o 36%.

Tenis może wydłużyć życie o prawie 10 lat

Spośród sportów rakietowych tenis jest najzdrowszy. Badania pokazują, że tenisiści wydłużają swoją oczekiwaną długość życia średnio o prawie 10 lat — dokładnie 9,7 roku! Na drugim miejscu? Badminton, 6,2 roku. Piłka nożna jest trzecia ze średnią 4,7 roku, a następnie kolarstwo (3,7 roku) i pływanie (3,4 roku).

Jakie są korzyści ze sportów rakietowych?

Ale jak to wyjaśnić? Sporty rakietowe obejmują zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i beztlenowe, łącząc wszystkie korzyści obu z treningiem wytrzymałościowym i krótkimi, intensywnymi okresami intensywności. Dzięki temu tenis jest doskonałym treningiem dla zdrowia układu krążenia. Tenis, squash i tenis stołowy, oprócz oczywistego treningu układu krążenia, poprawiają również zdolności fizyczne i poznawcze . Koordynacja fizyczna i psychiczna poprawia równowagę i zwinność, refleks, koncentrację i czujność umysłową. Mobilizowane są wszystkie mięśnie ciała: uda, plecy, ramiona, ramiona, mięśnie brzucha itp. Pomaga to utrzymać masę mięśniową i siłę w dłuższej perspektywie. Sporty rakietowe spalają dużo energii, pomagając utrzymać zdrową wagę. Na przykład mecz tenisowy może spalić od 400 do 600 kalorii na godzinę.

Inną korzyścią, regularnie cytowaną przez Dana Buettnera, eksperta od długowieczności, który poświęcił swoje życie na badanie niebieskich stref zamieszkanych przez stulatków, jest to, że sporty rakietowe są sportami społecznymi. Kontakt z ludźmi i interakcje społeczne prowadzą do długowieczności, co wyraźnie pokazują wszystkie badania na ten temat.

Tenis, squash, tenis stołowy – który sport jest dla Ciebie odpowiedni?

Wszystkie trzy sporty rakietowe promują zdrowie fizyczne i poznawcze, ale na różne sposoby. Możesz sam zdecydować, który sport jest dla Ciebie najlepszy, na podstawie poniższych punktów.

tenis

Tenis łączy intensywny ruch fizyczny z myśleniem taktycznym. Wymaga to koordynacji, reakcji, szybkości i wytrzymałości. W zależności od tego, czy gra się w singla czy debla, kort może mieć wielkość od 195 do 260 metrów kwadratowych. Zapewnia to największą przestrzeń do ruchu na przestronnym korcie, wysoką intensywność biegu, a zatem więcej czasu na reakcję.

zdusić

Squash jest uważany za jeden z najbardziej intensywnych sportów rakietowych. Kort ma tutaj tylko 62,4 metrów kwadratowych zarówno dla singli, jak i debli. Dlatego ruchy w squashu są stosunkowo krótkie, ale bardzo intensywne, z wieloma zmianami kierunku w krótkich odstępach czasu. To nie tylko promuje wytrzymałość, ale także wybuchową moc izwinność . Ze względu na mały kort obciążenie stawów jest większe niż w tenisie lub tenisie stołowym, a ryzyko kontuzji jest również wyższe.

tenis stołowy

Chociaż wyjątkowo ćwiczy szybkość, koordynację, refleks i sprawność umysłową, tenis stołowy jest często niedoceniany jako sport. Ponieważ ma najmniejszą powierzchnię do gry spośród trzech sportów rakietowych (4,18 metrów kwadratowych na stół), tenis stołowy jest najmniej hałaśliwy, ale wymaga najwięcej czasu reakcji i precyzji przy uderzaniu. Tenis stołowy jest szczególnie odpowiedni dla osób starszych, które chcą pozostać aktywne, ponieważ nie obciąża stawów tak bardzo jak pozostałe dwa sporty.