Jedz kiwi, aby złagodzić zaparcia – zalecają specjaliści

Według nowych wytycznych dla lekarzy zajmujących się tą chorobą, jedzenie kilku owoców kiwi dziennie może pomóc w łagodzeniu zaparć i jest lepszym punktem wyjścia niż martwienie się o dietę bogatą w błonnik.

Według zaleceń picie wody bogatej w minerały jest lepsze na zaparcia niż woda z kranu, a suplementy tlenku magnezu pomagają złagodzić objawy.

Naukowcy z King’s College London, którzy opracowali te wytyczne na podstawie analizy wszystkich dostępnych dowodów, stwierdzili, że istnieje o wiele więcej sposobów na pobudzenie aktywności fizycznej niż standardowa rada, aby „po prostu zwiększyć ilość błonnika w diecie”.

Uporczywe zaparcia dotyczą jednej na 10 osób i mogą mieć poważny wpływ na jakość ich życia.

Według NHS, cierpisz na zaparcia, jeśli w ciągu ostatniego tygodnia nie oddałeś stolca (kupy) co najmniej trzy razy lub zdarza się to rzadziej niż zwykle.

Parcie podczas korzystania z toalety lub uczucie niepełnego wypróżnienia jelit również mogą być objawami zaparć – jednak nie są to jedyne objawy.

„Ludzie mogą zgłaszać nawet 30 różnych objawów zaparć” – mówi dr Eirini Dimidi, główna autorka badania i wykładowczyni nauk o żywieniu w King’s College London (KCL).

Według jej nowych wytycznych najlepszym rozwiązaniem jest skupienie się najpierw na owocach i napojach, zamiast martwić się o najnowszy probiotyk w supermarkecie lub wzbogacać swoją dietę o różne rodzaje błonnika.

Dr Dimidi zaleca spożywanie dwóch lub trzech kiwi w ciągu dnia lub 8–10 suszonych śliwek, aby złagodzić zaparcia.

Kiwi ze skórką czy bez?

„Nawet bez skórki jest ona zdrowa i zawiera błonnik” – wyjaśnia, ale dodaje, że nie ma nic złego w pozostawieniu skórki.

Błonnik zawarty w owocach kiwi wpływa na jelita, zwiększając objętość stolca, co może również wywoływać skurcze jelit.

„Kiwi zwiększa również zawartość wody w jelitach, co może zmiękczać stolec” – mówi dr Dimidi.

Podobny efekt może przynieść również spożywanie 8–10 suszonych śliwek dziennie i odrobiny chleba żytniego.

Według niej woda mineralna „jest lepsza do picia niż woda z kranu”, choć woda butelkowana w Wielkiej Brytanii zawiera mniej minerałów niż woda dostępna gdzie indziej, na przykład w Europie Wschodniej.

Kluczowym minerałem jest magnez, który ma działanie przeczyszczające. Właśnie dlatego, jak wykazały badania, przyjmowanie suplementów tlenku magnezu przynosi wiele korzyści.

Obejmowały one m.in. zmniejszenie bólu podbrzusza, wzdęć, parcia na stolec oraz ułatwienie wypróżniania.

Jeśli chodzi o probiotyki, wytyczne sugerują, że niektóre rodzaje mogą łagodzić niektóre objawy, jednak brakuje badań dotyczących wpływu wielu różnych szczepów probiotycznych.

Jak twierdzą badacze, dotychczasowe wytyczne dla lekarzy leczących pacjentów cierpiących na zaparcia były ograniczone i nieaktualne. Koncentrowały się one na zaleceniach dotyczących zwiększenia spożycia błonnika i wody.

Nowe zalecenia opierają się na dowodach z 75 badań klinicznych – wszystkich dostępnych – które zostały przeanalizowane przez panel ekspertów.

Profesor Kevin Whelan, starszy autor badań i profesor dietetyki na KCL, powiedział, że nowe wytyczne „stanowią obiecujący krok w kierunku umożliwienia pracownikom służby zdrowia i ich pacjentom radzenia sobie z zaparciami za pomocą diety”.

Dodał, że dzięki temu osoby cierpiące na zaparcia będą mogły uzyskać dostęp do aktualnych porad, które pomogą im złagodzić objawy, poprawić samopoczucie i jakość życia.

Brytyjskie Stowarzyszenie Dietetyków, które sfinansowało projekt opracowania nowych wytycznych, stwierdziło, że stanowią one doskonałe źródło wiedzy dla dietetyków, lekarzy i pielęgniarek oraz że popiera „bardziej skoncentrowane na diecie i oparte na dowodach naukowych podejście do leczenia przewlekłych zaparć”.

Wyniki badań i nowe wytyczne opublikowano w czasopiśmie Journal of Human Nutrition & Dietetics.