Nutrição: Alimentação correta durante a menopausa

Os sintomas da menopausa variam muito de pessoa para pessoa: cerca de um terço das Algumas mulheres não sentem nada, um terço percebe, mas consegue lidar com a situação, e as demais sofrem muito. Estas últimas, em particular, devem consultar o seu ginecologista. A terapia de reposição hormonal pode ajudar. Fatores de estilo de vida, como A nutrição influencia o bem-estar e a saúde.

Um ponto de partida é o peso: de acordo com os britânicos A Sociedade da Menopausa assume que pelo menos uma em cada duas mulheres no Menopausa (veja o quadro). Ao chegarem à menopausa, elas ganharam em média 10 quilos. A massa muscular diminui com o passar dos anos e a gordura abdominal aumenta devido às alterações hormonais. "Muitas mulheres veem isso como uma fraqueza pessoal e se sentem culpadas porque seu peso parece estar aumentando inexoravelmente", disse Irene Noack, nutricionista de Sankt Augustin, à PZ. "Quando elas vêm à minha consulta, meu primeiro passo geralmente é tranquilizá-las. Porque elas estão passando por uma fase em que o metabolismo delas torna o controle do peso extremamente difícil."

Segundo Noack, as recomendações da Sociedade Alemã de Nutrição (DGE) geralmente se aplicam. No entanto, é importante que as mulheres reduzam um pouco a ingestão de energia. "É melhor fazer isso durante a pré-menopausa, quando os níveis de estrogênio começam a cair", enfatiza Noack, e defende a conscientização das mulheres sobre isso em tempo hábil. Segundo a DGE, a taxa metabólica basal para mulheres com 51 anos ou mais é de cerca de 1.220 kcal por dia. O tipo de dieta escolhida é menos importante. Se as mulheres lidam melhor com uma dieta mista com ajuste energético, com baixo teor de carboidratos, baixo teor de gordura ou jejum intermitente varia muito de pessoa para pessoa. A chave é um bom suprimento de proteína.

Noack: "O objetivo é prevenir a perda de proteína corporal e, consequentemente, de massa muscular. Para isso, é crucial que as mulheres pratiquem treinamento muscular ativo. Também recomendo mais proteína, ou seja, de 1 a 1,5 grama por quilo de peso corporal, em vez de 0,8." Mais massa muscular consome mais energia. A proteína também garante uma boa saciedade. "Estou tentando desviar o foco da perda de peso. O segredo é mais massa muscular e menos gordura visceral." Com cada perda de peso, também se perde massa muscular.