Seja amador ou profissional: Padel: As melhores dicas de nutrição e recuperação

Padel é um exercício aeróbico-alactácido . Simplificando, envolve movimentos curtos e explosivos com bastante descanso entre as jogadas. Isso evita o acúmulo de lactato (ácido lático) nos músculos — mas seu corpo ainda precisa de nutrientes antes e durante o jogo.

Noventa minutos antes da partida, você deve fazer uma refeição que contenha carboidratos e proteínas. Pode ser um pão integral com ovo, espaguete à bolonhesa ou um wrap de feijão. Isso reporá seus estoques de carboidratos e fornecerá proteína aos seus músculos.

Após cerca de 60 minutos de jogo, suas reservas de energia se esgotam. Agora você precisa de fontes rápidas de energia. Mantenha um spritzer de maçã, uma noz ou uma barra de frutas à mão na bolsa. Cuidado: esses lanches só fazem efeito depois de uns dez minutos. Você deve comer ou beber algo após, no máximo, 45 minutos para evitar hipoglicemia. Os sinais disso incluem pernas fracas, braços trêmulos, mais erros no jogo e a sensação de que tudo está ficando mais extenuante.