Borja Yus, personal trainer: "Se você fizer uma pausa de duas ou três semanas no treinamento e perceber que está perdendo músculos, não se preocupe."

Borja Yus , personal trainer e criador de conteúdo do TikTok, explicou quanto tempo realmente leva para o corpo perder massa muscular quando você para de treinar. Ele explica que uma pausa de duas ou três semanas não representa risco para a massa muscular, embora possa criar a sensação de perda de volume.

Em um vídeo publicado em seu perfil ( @borjayus ) , o especialista esclarece: “Digamos que você tira duas ou três semanas de folga da academia para férias ou porque está doente e começa a notar que seus músculos parecem menores ou até mesmo menos definidos. Bem, temos boas notícias: mesmo que durante esse período você se sinta menor, não é músculo que você está perdendo, mas glicogênio.”

O glicogênio muscular , como Yus aponta, é responsável por músculos com aparência cheia e definida . "Assim que você retornar à academia, alguns treinos o preencherão novamente", enfatiza. Isso significa que a perda de visão durante um curto intervalo se deve mais à redução das reservas de energia do que à destruição das fibras musculares.

O papel da memória muscular

O treinador também esclarece o que acontece durante pausas mais longas: “Se você ficar mais de três semanas afastado, provavelmente começará a perder músculos. Mas há mais uma boa notícia: a memória muscular é real. Seu corpo se lembra dos músculos que você tinha, então voltar ao ponto em que estava será muito mais rápido e fácil do que quando você os construiu pela primeira vez.”

Com esta mensagem, Yus incentiva as pessoas a não se renderem à frustração após períodos de inatividade : "Se você perdeu alguns treinos ultimamente, não deixe sua mente te enganar e pensar que perdeu tudo, porque isso é apenas sua dismorfia corporal falando." Um esclarecimento que visa tranquilizar aqueles que associam qualquer interrupção do treinamento a uma perda imediata de resultados.