Quatro alimentos com mais potássio que bananas que ajudam a prevenir cãibras

Além de ser vital para o desempenho físico e a prevenção de cãibras, o potássio também desempenha um papel importante na saúde óssea, cardiovascular e renal, portanto, incluir alimentos ricos nesse mineral é uma maneira eficaz e natural de melhorar o bem-estar geral. Embora as bananas sejam conhecidas por esses nutrientes, existem outros quatro que também ajudam.

Conforme declarado pela Clínica da Universidade de Navarra , o potássio não só promove a contração muscular e a função nervosa, como também ajuda a regular os batimentos cardíacos e o equilíbrio de fluidos no corpo. E embora a banana tenha conquistado a reputação de ser a fruta "estrela" do potássio, existem vários alimentos que a superam em teor deste mineral. Abaixo estão as 4 opções naturais mais ricas em potássio do que as bananas (370 mg por 100 g) e que são ideais para adicionar à sua dieta diária:

1) Batata-doce (542 mg por 100 g): Além de deliciosa e versátil na cozinha, a batata-doce é uma fonte excepcional de potássio. Seu alto teor de potássio a torna um alimento essencial para quem pratica exercícios, sofre de cãibras frequentes ou quer manter a pressão arterial sob controle. Ela também fornece fibras, vitamina A e antioxidantes, tornando-a ideal para uma dieta balanceada.

2) Espinafre cru (529 mg por 100 g): Folhas verdes sempre foram sinônimo de saúde, e o espinafre não é exceção. Cru, ele oferece uma grande quantidade de potássio, tornando-se um aliado perfeito para cuidar dos músculos e nervos. Também fornece ferro, magnésio e compostos anti-inflamatórios. Perfeito em saladas ou vitaminas verdes.

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3) Abacate (487 mg por 100 g): Além das gorduras saudáveis, o abacate é surpreendentemente rico em potássio. Com quase 30% a mais que a banana, esta fruta ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico do corpo, reduzindo a incidência de cãibras musculares, especialmente em pessoas ativas. Também é excelente para o coração e a pele.

4) Alho (446 mg por 100 g): Embora não costumemos consumi-lo em grandes quantidades, o alho é uma fonte concentrada de potássio e outros compostos bioativos. Além de adicionar sabor às refeições, contribui para o relaxamento muscular e melhora a circulação. Suas propriedades antimicrobianas e antioxidantes o tornam um ingrediente essencial em uma dieta saudável.

Para atender às necessidades diárias (aproximadamente 4.700 mg em adultos), basta uma dieta variada, rica em vegetais, frutas, tubérculos e leguminosas. Mas se você se exercita com frequência ou sofre de cãibras, incorporar esses quatro alimentos pode fazer uma grande diferença.

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Quais outros alimentos são caracterizados por terem potássio?

A lista é extensa, mas estes alimentos podem encher o seu prato de sabor e o seu corpo de potássio: ▪️Manjericão ▪️Endro ▪️Páprica ▪️Pimenta ▪️Cominho ▪️Soja crua ▪️Açafrão ▪️Feijão branco ▪️Orégano ▪️Feijão carioca ▪️Pêssegos secos (frutas secas) ▪️Tremoço ▪️Grão-de-bico