Sonolento depois de um cochilo? 5 dicas para se sentir mais descansado

Cochilos não são relaxantes para todos, e muitas pessoas acordam se sentindo pior depois de um cochilo curto. Felizmente, existem maneiras de limitar os danos e se sentir melhor: aqui estão elas.

Náuseas, tonturas, vertigens, desorientação: esses sintomas sentidos após um cochilo, que às vezes podem durar horas após acordar, são bastante comuns, de acordo com o que o Dr. Waiz Wasey, especialista em sono do Arizona, disse ao "The Guardian".

Primeiro, o que causa os sintomas?

Para corrigir os sintomas que ocorrem após o cochilo, primeiro é necessário determinar sua causa, que pode variar de uma pessoa para outra, disse ele à mídia britânica.

Entre os mais frequentes, encontramos:

• Inércia do sono, um distúrbio que pode ocorrer durante a vigília se o corpo estiver no meio de um ciclo de sono;
• Problemas gastrointestinais, como refluxo ácido, que causam náuseas e são mais prováveis de ocorrer após as refeições, quando o corpo está na posição horizontal;
• Desidratação, que pode ter um papel na qualidade do sono;
• Hipoglicemia, ou baixo nível de glicose no sangue, que pode fazer com que você se sinta mal ao acordar;
• Apneia do sono, um distúrbio caracterizado por paradas e retomadas repentinas da respiração durante o sono, o que pode causar dores de cabeça e de garganta;
• Disautonomia, um distúrbio funcional que afeta o sistema nervoso autônomo e pode causar tontura repentina ao mudar de posição, como de deitado para sentado.

Se você acredita que pode estar sofrendo de hipoglicemia, apneia do sono ou disautonomia, é recomendável consultar um médico.

Algumas dicas para um cochilo perfeito

Então, para colocar todas as chances do seu lado e se sentir mais revigorado e pronto ao acordar, aqui estão alguns pequenos ajustes a fazer:

1- A duração do cochilo

É recomendável tirar um cochilo de 20 minutos ou menos, ou você corre o risco de cair em sono profundo, um estágio do sono em que acordar tem mais probabilidade de causar sintomas desagradáveis, de acordo com o Dr. Wasey.

Caso contrário, é melhor completar um ciclo completo de sono, composto por três fases, com duração de cerca de 90 minutos, ressaltou ele ao "The Guardian".

No entanto, essa duração não é recomendada para quem sofre de refluxo ácido, pois quanto mais tempo o corpo permanece deitado, maior o risco de os ácidos estomacais irritarem o esôfago, explicou à mídia em inglês o Dr. Bharat Pothuri, gastroenterologista certificado em Houston, Texas.

2- A hora do dia

É melhor tirar uma soneca mais cedo do que mais tarde, ou isso pode afetar seu sono da noite seguinte, de acordo com o Dr. Funke Afolabi-Brown, médico certificado em medicina do sono na Filadélfia.

Porque durante o dia, o corpo acumula pressão do sono, o que o ajuda a fechar as pálpebras quando a noite cai, ele explicou ao "The Guardian".

3- Espere depois de uma refeição

Se você tem problemas gastrointestinais, é melhor esperar de 3 a 4 horas depois de comer para garantir que seu corpo tenha terminado a digestão e reduzir o risco de acordar com dor, acrescentou a gastroenterologista certificada Rucha Mehta Shah, de Scottsdale, Arizona.

4- Evite certos alimentos

Na mesma linha, é melhor evitar alimentos picantes, ácidos, gordurosos, fritos, laticínios, cremosos e ricos em fibras antes de um cochilo, observou o gastroenterologista, pois eles tendem a permanecer no sistema digestivo por mais tempo e causar mais sintomas.

No entanto, você pode reduzir a azia com antiácidos de venda livre na farmácia ou consultar um médico para obter medicamentos.

5- Eleve a cabeça e o peito

A Dra. Shah também disse que é possível elevar a cabeça e o peito usando travesseiros ou um colchão ajustável para usar a gravidade para limitar a quantidade de ácido estomacal que pode fluir de volta para o esôfago, disse ela ao The Guardian.