Reduza a pressão arterial 'em semanas' fazendo três mudanças no estilo de vida

A pressão alta, também conhecida como hipertensão, afeta um terço dos adultos do Reino Unido e aumenta drasticamente o risco de ataques cardíacos e outros problemas graves de saúde – muitos de nós não sabemos que temos a doença até que as complicações comecem a surgir.

Para combater esse assassino silencioso, o NHS (Serviço Nacional de Saúde) agora oferece exames de saúde para maiores de 40 anos e as farmácias começaram a implementar exames de pressão arterial. Apesar disso, um número alarmante de jovens sofre de hipertensão, sendo o sedentarismo e os hábitos alimentares pouco saudáveis, pelo menos em parte, os culpados. No entanto, o estresse crônico também está se infiltrando na lista de fatores contribuintes, de acordo com o NHS.

A tendência preocupante de aumento da hipertensão em adultos jovens foi apontada por profissionais médicos, com o Professor Jacob George, da Universidade de Dundee, declarando ao Daily Mail : "Trabalho nesta clínica há 20 anos. Quando comecei, cerca de uma em cada cinco pessoas com hipertensão encaminhadas a mim tinha menos de 30 anos. Esse número facilmente dobrou.

"Agora, eu diria que um em cada três pacientes encaminhados a mim são jovens, e a obesidade é o principal fator. É realmente um dos maiores desafios que enfrentamos."

A nutricionista Courtney Kassis compartilhou os conselhos que ela costuma dar aos seus clientes sobre maneiras naturais de reduzir a pressão arterial, e seus pacientes viram resultados rapidamente.

Em um vídeo , Courtney compartilhou que com apenas alguns ajustes nutricionais , você pode reduzir sua pressão arterial em questão de semanas.

"Meu cliente [baixou a pressão arterial] em um mês após nossa primeira consulta", disse ela.

"Primeiro, limite alimentos processados ​​e açúcares adicionados. A resistência à insulina e a inflamação em geral estão intimamente ligadas à pressão arterial elevada", ela compartilhou, antes de alertar contra alimentos como refrigerantes, refeições prontas e pão branco processado, que elevam os níveis de açúcar no sangue.

Isso também é incentivado pela British Heart Foundation , que alerta que alimentos ultraprocessados ​​são um fator de risco significativo para pressão alta e complicações subsequentes.

Mais da metade da ingestão diária dos britânicos consiste em alimentos ultraprocessados, que incluem cereais açucarados, jantares de micro-ondas, pizza congelada, doces e biscoitos.

"A segunda é comer mais alimentos integrais", incentivou Courtney. "Incorporar mais alimentos integrais com frequência, como vegetais sem amido, frutas com baixo índice glicêmico, nozes e sementes, fornecerá os nutrientes importantes para regular a pressão arterial, como potássio, magnésio e fibras."

Ela continuou dizendo que isso lhe traria uma série de benefícios para manter uma pressão arterial saudável e a saúde em geral.

O NHS recomenda que se coma pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, que devem representar cerca de um terço da nossa dieta. Podem ser frescos, congelados, enlatados, secos ou em suco.

Alimentos ricos em amido, como macarrão, arroz e batatas, também devem representar um terço da nossa ingestão alimentar diária, fornecendo-nos uma valiosa fonte de energia.

Também devemos tentar incluir alguma proteína em todas as refeições. Isso pode vir de laticínios, fontes vegetais como lentilhas e feijões, ou cortes magros de carne e carne moída.

Também é recomendável comer pelo menos duas porções de peixe por semana, uma delas deve ser de uma variedade oleosa, como salmão ou cavala.

Courtney sugere trocar o sal de cozinha por sal marinho, que contém minerais essenciais para o controle da pressão arterial. "Quando se trata de sal, troque o sal de cozinha por sal marinho, que contém minerais essenciais para o controle da pressão arterial. O sal marinho, com moderação, pode fornecer esses minerais essenciais", aconselhou.

No entanto, a British Heart Foundation alerta que todos os tipos de sal, incluindo sal de cozinha e sal marinho, podem contribuir para a pressão alta se consumidos em excesso devido ao seu teor de sódio.

De acordo com o NHS (Serviço Nacional de Saúde), adultos não devem consumir mais de 6 g de sal por dia (cerca de uma colher de chá rasa). O consumo excessivo de sal pode levar à hipertensão, o que aumenta o risco de ataques cardíacos e derrames.

Se você suspeita que tem pressão alta ou está em risco, o NHS recomenda agendar uma consulta com seu médico. Isso é particularmente importante se você tem mais de 40 anos e não fez uma verificação de pressão arterial nos últimos cinco anos. Algumas farmácias e locais de trabalho também oferecem serviços de teste de pressão arterial.