Ficar sentado mata o coração: 30 minutos de caminhada por dia reduzem pela metade o risco de um segundo ataque cardíaco

Se você teveum ataque cardíaco , a coisa mais perigosa que você pode fazer é permanecer parado. Um grande estudo realizado por pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Columbia, na cidade de Nova York, descobriu que substituir apenas 30 minutos de permanência sentado por dia por qualquer atividade — seja uma caminhada lenta, tarefas domésticas ou até mesmo dormir — reduz o risco de ter outro ataque cardíaco em 50%.

O estudo, conduzido por cientistas do Centro Médico da Universidade de Columbia, em Nova York, envolveu 600 pacientes com idades entre 21 e 96 anos que sofreram um ataque cardíaco ou foram hospitalizados com dor no peito. Os participantes usaram rastreadores de condicionamento físico para monitorar suas atividades por um mês após a alta e foram acompanhados por um ano para avaliar ataques cardíacos recorrentes e mortalidade. Os resultados foram publicados em maio de 2025 em uma prestigiosa revista médica.

Principais conclusões do estudo:

Ficar sentado prejudica o fluxo sanguíneo, aumenta a pressão arterial e provoca inflamação, enquanto o movimento, ao contrário, desencadeia processos de recuperação no coração.

• Caminhar em vez de ficar sentado (30 minutos por dia) reduz o risco em 50%.
• Atividade moderada (caminhada rápida, ciclismo) reduz o risco em 61%.
• Mesmo 30 minutos extras de sono em vez de ficar sentado reduzem o risco em 14%.
• Fazer pausas de 5 minutos para caminhar a cada meia hora pode neutralizar os danos causados ​​por ficar sentado por longos períodos de tempo.

"Descobrimos que os efeitos nocivos de ficar sentado sobre o açúcar no sangue e a pressão arterial foram significativamente reduzidos por cinco minutos de caminhada leve a cada meia hora. Embora tenhamos descoberto que caminhar a cada hora também reduziu alguns dos efeitos nocivos de ficar sentado, foram cinco minutos de caminhada leve a cada meia hora que tiveram o maior efeito", afirma Eleanor Levine, médica, cardiologista e professora clínica de medicina no Stanford Medical Center, na Califórnia.