Две привычки, которые есть у всех нас и о которых мало кто знает, вредны для нашего здоровья
Вредные привычки — это поведение или обычаи, которые могут нанести вред вашему здоровью. Некоторые распространенные примеры включают плохое питание, отсутствие физической активности и употребление таких веществ, как алкоголь или табак. Эти привычки могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие. Но есть две, которые есть у каждого, но мало кто осознает, что они вредны для его здоровья.
1. Длительное сидение (пассивное малоподвижное поведение) Это может показаться безвредным, особенно если вы занимаетесь спортом позже в течение дня, но сидение более 6 часов в день, даже при регулярной физической активности, связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и преждевременной смерти. Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine (2015), пришло к выводу, что длительное малоподвижное поведение увеличивает риск смертности на 24% независимо от ежедневных упражнений. Это не просто «недостаток движения», а скорее продолжительные нарушения кровообращения, обмена веществ и мышечной функции.
(ЧИТАЙТЕ: Это 7 городов недалеко от Боготы, где вы могли бы мирно жить со своей семьей)
- Совет: вставайте каждые 30-60 минут, даже если это просто для того, чтобы пройтись или потянуться. 2. Плохой сон... не из-за недостатка сна, а из-за плохого качества сна. Многие люди считают, что они получают « достаточно » сна, потому что находятся в постели 7 или 8 часов, но качество сна (ночные пробуждения, недиагностированное апноэ во сне, использование экранов перед сном) является упускаемым из виду и вредным фактором для здоровья. Исследования, проведенные Sleep Foundation и NIH, показали , что фрагментированный или некачественный сон влияет на иммунную систему, обмен веществ, настроение и даже ускоряет старение мозга. Даже люди, которые много, но плохо спят, подвержены большему риску снижения когнитивных функций, депрессии и метаболических заболеваний.- Совет: не пользуйтесь экранами хотя бы за час до сна, соблюдайте режим сна и обеспечьте себе темную, тихую обстановку.
Обратите внимание на эти признаки: 3 ключа, указывающих на возможную болезнь Альцгеймера
Рекомендации для хорошего ночного сна.
iStock
Болезнь Альцгеймера — это постоянное дегенеративное неврологическое заболевание, которое ухудшает память, когнитивные способности и, со временем, способность выполнять небольшие повседневные действия. Однако есть симптомы, которые не распознаются так быстро и должны лечиться в равной степени. Ассоциация по борьбе с болезнью Альцгеймера определила, что есть и другие симптомы, которые требуют наблюдения для ранней диагностики с многочисленными преимуществами.
1. Трудности с планированием или решением проблем : проблемы со следованием планам, обработкой цифр, следованием знакомым рецептам или концентрацией внимания на рутинных задачах, которые раньше было легко выполнять.2. Проблемы с выполнением обычных задач : проблемы с выполнением повседневных действий, таких как поездка в знакомые места, использование бытовых приборов или запоминание правил любимых игр.
3. Недостаточное понимание визуальных образов и пространственных отношений : проблемы с чтением, оценкой расстояний, распознаванием цветов или контрастов, что может повлиять на равновесие и вождение.
Portafolio
