Борха Кирога, нефролог: «Употребление двух-трех литров воды в день — это большой миф, о котором меня спрашивают каждый день».

Недавно Борха Кирога , известный нефролог , в подкасте «Comiendo con María» опроверг распространенное мнение о необходимости выпивать от 2 до 3 литров воды в день для поддержания здоровья.

Эксперт отметил, что это утверждение не имеет под собой никакой научной основы , и назвал цифры «совершенно произвольными».

Рекомендации ВОЗ по потреблению воды

Кирога упомянул, что Всемирная организация здравоохранения рекомендует выпивать от четырех до шести стаканов воды в день , хотя он отметил, что размер стаканов может значительно различаться. «Мы можем говорить об одном литре или шести литрах», — пояснил он, подчеркнув неточность таких рекомендаций.

Специалист подчеркнул важность знания фактического количества воды, необходимого здоровому организму. По словам Кироги, ежедневно с отходами выводится не менее полулитра воды . Кроме того, еще от 700 до 800 миллилитров теряется с потом и дыханием . Поэтому он подсчитал, что ежедневное потребление должно составлять от «1,2 до 1,3 литров воды в день», считая это минимумом, необходимым для здоровья.

Нефролог также подчеркнул, что эти потребности могут увеличиваться в определенных ситуациях , таких как интенсивная физическая активность, эпизоды диареи или высокие температуры, вызывающие повышенное потоотделение. В таких случаях он посоветовал регулировать потребление жидкости в ответ на жажду , которую он описал как «самый мощный стимул организма, напоминающий нам пить больше воды».

С этими разъяснениями Кирога дает более научно точный взгляд , отходя от обобщенных параметров, которые не учитывают специфические особенности каждого человека. Его цель — способствовать более глубокому пониманию потребностей в воде на основе научных доказательств, а не широко распространенных мифов.