Почему сон — плохая идея для здоровья

Может ли многократное повторение сигнала будильника повлиять на ваш сон? Короткий ответ... да. Это случалось со всеми нами, возможно, довольно часто. Звонит будильник, и вместо того, чтобы сразу встать, мы нажимаем кнопку повтора — через 5 или 10 минут — и снова засыпаем . Эти дополнительные минуты кажутся подарком, но так ли это на самом деле?

Рекомендуемая продолжительность ночного сна для взрослых составляет от 7 до 9 часов (для женщин она всегда больше, поскольку им физиологически требуется больше сна).

Однако в последние десятилетия наблюдается тенденция к несоблюдению этой рекомендации, что может увеличить риск осложнений физического и психического здоровья. Сон — это важный физиологический процесс , который мы не должны откладывать или избегать ни по профессиональным, ни по личным причинам.

Более того, в новом исследовании, проведенном учеными Гарвардской медицинской школы, они провели эксперимент с пользователями приложения для смартфонов, отслеживающего сон, чтобы изучить данные об использовании и неиспользовании будильника с повтором сигнала, и выводы, которые они сделали, должны быть приняты во внимание всеми. База данных включала шесть месяцев данных от 21 222 пользователей приложения и более 3 миллионов сеансов сна от пользователей на четырех континентах.

Первая группа едва поддалась искушению отложить будильник: один или два раза, всего на три минуты. Вторая группа, несколько более снисходительная, нажала кнопку дважды, продлив время своего пробуждения чуть больше чем на шесть минут. Но именно третья группа действительно поддалась знаменитому «еще пять минут». Эти любители поспать нажимали на будильник до четырех раз каждое утро, оставаясь в ловушке почти 20 минут в этом туманном неопределенном состоянии между сном и бодрствованием.

Использование функции повтора сигнала будильника было наиболее распространено в течение недели (с понедельника по пятницу) и наименее распространено в выходные (суббота и воскресенье). В течение рабочей недели у людей есть фиксированный график и более ранние будильники, поэтому они с большей вероятностью нажмут кнопку повтора, чтобы немного поспать. Выходные часто избавляют от необходимости вставать в определенное время.

Итак, полученные ими в среднем данные были следующими: более половины из нас звонят по будильнику и тратят в среднем на 11 дополнительных минут сна. Это эквивалентно ежемесячной потере почти ночного сна (6 часов). К сожалению, это нехорошо для нашего здоровья . «Будильник прерывает некоторые из самых важных стадий сна . Часы перед пробуждением богаты быстрым сном (быстрым движением глаз)», — говорит ведущий автор исследования, опубликованного в журнале Scientific Reports , Ребекка Роббинс, которая работает в Отделении медицины сна и циркадных расстройств в больнице Бригама и Женщин в Бостоне. «Так что, если вы нажмете на будильник, и он прервет вас на этой важной стадии сна, сон, который вы получите после звонка будильника, на самом деле будет поверхностным, фрагментарным», — добавляет она.

Стоит ли заводить будильник? Очевидно, не для здоровья. Лучший способ оптимизировать свой сон и производительность на следующий день — это завести будильник как можно позже и взять на себя обязательство встать сразу после первого звонка, утверждают эксперты.

И ваш мозг, и ваше настроение будут признательны, если вы перестанете откладывать звонок будильника по утрам.

Может ли многократное повторение сигнала будильника повлиять на ваш сон? Короткий ответ... да. Это случалось со всеми нами, возможно, довольно часто. Звонит будильник, и вместо того, чтобы сразу встать, мы нажимаем кнопку повтора — через 5 или 10 минут — и снова засыпаем . Эти дополнительные минуты кажутся подарком, но так ли это на самом деле?