Усмирите свое сердце, чтобы положить конец хронической тревоге
Это вина сердца. Оно не перестало биться, но именно оно стало первой причиной возникновения тревоги.
«Столкнувшись с потоком плохих новостей и постоянной информационной перегрузкой, тревога возникает буквально в одном клике», — сетует научный журналист Кэролайн Уильямс в колонках британского еженедельника The Observer .
Решение? По ее словам, «лучшее понимание интероцепции, этого шестого чувства, которое интерпретирует сигналы, посылаемые нашим телом, может помочь нам сохранять спокойствие» .
«Исследования показывают, что даже незначительные изменения в нашем сердцебиении и дыхании могут повлиять на то, как мы думаем и чувствуем», — отмечает The Observer .
Проблема ? «Наша нервная система не различает реальную угрозу и «пугающие заголовки», — говорит Сахиб Халса, психиатр и нейробиолог, специализирующийся на интероцепции в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе.
«Наш организм реагирует так, как будто опасность неизбежна, и мы остаемся в хроническом состоянии рассеянной тревоги», — продолжает он.
«Когда мы ощущаем угрозу (даже не осознавая ее в полной мере), наше тело автоматически реагирует, приходя в состояние боевой готовности, что создает чувство дискомфорта.или беспокойство».
Хьюго Кричли, изучающий перехват и психическое здоровье в Университете Сассекса, в «The Observer»
«Эта широко распространенная тревога не только изматывает, — предупреждает Кэролайн Уильямс в The Observer, — но и может иметь серьезные последствия для здоровья, увеличивая риск сердечных заболеваний, тревожности и депрессии».
«Независимо от того, посылают ли они нам сильные или более тонкие сигналы, эти ощущения формируют наши мысли, чувства и поведение. Внимательность к этим ощущениям и способность их интерпретировать оказывают огромное влияние на наше благополучие.умственное и физическое».
Британская еженедельная газета «The Observer»
Решение? Понимание и приручение интероцептивного чувства, «этого шестого чувства, о существовании которого мы не знали», предполагает Кэролайн Уильямс, которая недавно посвятила этому вопросу книгу.
Это «процесс, посредством которого мозг воспринимает и интерпретирует сигналы, которые посылает ему наше тело», — резюмирует The Observer. «Эти так называемые «интероцептивные» сообщения, которые поступают от нашего тела, информируют нас о том, как мы управляем нашим непосредственным окружением и как лучше всего адаптироваться к нему, чтобы увеличить наши шансы на выживание».
Как это сделать? Помимо йоги, медитации и техник осознанности в более широком смысле, два наиболее эффективных способа тренировки интероцептивных чувств связаны с сердцем и дыханием.
«Самый простой способ сделать это — замедлить дыхание до шести вдохов в минуту (вдыхайте в течение пяти секунд и выдыхайте в течение пяти секунд)», — продолжает Кэролайн Уильямс.
«Это называется «сердечная когерентность», основанная на работе Евгения Васкилло, российского врача, который обнаружил, что медленное дыхание действует как «выключатель» стресса.
«Медленное дыхание стимулирует датчики, расположенные в груди, которые чувствуют, что происходит внутри тела (так называемые «интероцептивные датчики»). Затем эти датчики посылают сообщение в мозг, чтобы сообщить ему, что все в порядке, что опасности нет,и он может расслабиться».
Британская еженедельная газета «The Observer»
А еще есть сердце. «Чем лучше мы осознаем свой сердечный ритм, тем легче нам справляться со стрессовыми ситуациями», — резюмирует научный журналист.
«Начните с того, что спокойно посидите и сосредоточьтесь на своем сердцебиении. Не паникуйте, некоторые люди могут это сделать, другие нет. Затем выполните короткое физическое упражнение, пока не почувствуете, что ваш пульс учащается. Затем остановитесь и постарайтесь следить за своим сердцебиением, пока оно постепенно замедляется».
И уже сейчас должно быть немного лучше.—
Courrier International
