Здоровье. Диета, сон, лекарства... В чём секрет жизни до 100 лет?

Генетика, образ жизни и привычки... Как долгожители живут так долго? А что, если ответ неоднозначен?

В коллективном бессознательном долгая жизнь неизбежно означает накопление проблем со здоровьем с возрастом. Но новое исследование Каролинского института в Швеции переворачивает ситуацию.

Сравнивая людей, доживших до 100 лет, с теми, кто умер раньше, исследователи сделали удивительное открытие: долгожители не только страдают от меньшего количества болезней, но и эти болезни у них развиваются медленнее.

В то время как у многих пожилых людей в пожилом возрасте быстро накапливаются множественные заболевания, у долгожителей бремя болезней, по-видимому, стабилизируется к 90 годам. У них чаще наблюдаются заболевания, ограниченные одной системой органов, и меньше сопутствующих заболеваний.

Это исследование, опубликованное в журнале eClinicalMedicine , в котором приняли участие более 270 000 человек, родившихся в период с 1920 по 1922 год, также подчеркивает, что у долгожителей сердечно-сосудистые заболевания встречаются реже и развиваются позже.

Нейропсихиатрические расстройства также реже встречаются у тех, кто живет дольше, поэтому долгожители, по-видимому, стареют по-другому.

« Результаты показывают, что долгожители сохранили устойчивость к болезням, несмотря на старение и физиологический стресс », — говорит Карин Модиг из Института экологической медицины Каролинского института. « Это может быть связано с благоприятным сочетанием генов, образа жизни и окружающей среды ». Если на гены невозможно влиять, то что такое благоприятный образ жизни?

В ходе обзора 34 наблюдательных исследований Университет Нового Южного Уэльса в Австралии выделил четыре ключевых фактора, способствующих экстремальному долголетию.

1. Разнообразное питание с низким потреблением соли

Долгожители обычно питаются сбалансированно и разнообразно. В среднем они получают от 57% до 65% энергии из углеводов, от 12% до 32% из белков и от 27% до 31% из жиров. Их рацион включает основные продукты питания (такие как рис и пшеница), фрукты, овощи и продукты, богатые белком, такие как птица, рыба и бобовые, а также умеренное потребление красного мяса.

Такая диета, аналогичная средиземноморской, связана с меньшим риском потери физических функций и смертности.

Большинство долгожителей также предпочитают диету с низким содержанием соли.

1. Снижение потребления лекарств

Долгожители не застрахованы от хронических заболеваний, но, как правило, они развиваются у них гораздо позже, чем обычно. Более половины опрошенных страдали такими распространёнными заболеваниями, как гипертония, деменция или когнитивные нарушения.

Однако долгожители принимают в среднем 4,6 препарата, в то время как люди, не достигшие столетнего возраста, принимают 6,7. Полипрагмазия (одновременный приём пяти и более препаратов) связана с повышенным риском нежелательных явлений, таких как падения, когнитивные нарушения и госпитализации, из-за неблагоприятного взаимодействия лекарств.

Качество и продолжительность сна влияют на иммунную систему, гормоны стресса и кардиометаболические функции. Хороший сон связан с более долгой и здоровой жизнью и снижением риска хронических заболеваний.

В ходе исследования 68% долгожителей были удовлетворены качеством своего сна, что значительно выше среднего показателя по населению в целом (от 29% до 67% в зависимости от страны).

1. Благоприятная среда обитания

Более 75% обследованных долгожителей и людей, приближающихся к долголетию, проживали в сельской местности. Эта тенденция прослеживается в «голубых зонах» — регионах, известных высокой концентрацией долгожителей, таких как Окинава в Японии, Сардиния в Италии, полуостров Никойя в Коста-Рике и Икария в Греции.

Долголетие может быть отчасти связано со связью природы и здоровья. Например, пребывание на зелёных территориях связано со снижением стресса, депрессии, повышенного артериального давления, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний, что может увеличить продолжительность жизни.

Другие важные факторы также способствуют долголетию, в том числе отказ от курения, отказ от алкоголя или умеренное его употребление, поддержание физической активности и поддержание социальных связей.

Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537025003281 - https://www.unsw.edu.au/newsroom/news/2024/08/we-reviewed-the-health-habits-of-centenarians